emailvision.org

Czy często bierzesz suplementy? Być może dla większości ludzi przyjmowanie suplementacji witaminowej lub mineralnej jest korzystne dla zdrowia organizmu. Ale czy organizm naprawdę potrzebuje suplementacji?

Czy suplementy są dobre do przyjmowania?

Jeśli jesteś jedną z tych osób, które uważają, że każdy potrzebuje suplementów, aby poprawić lub utrzymać swoje zdrowie, to twoje założenie nie jest całkowicie poprawne. Spożywanie nieodpowiednich suplementów będzie w rzeczywistości szkodliwe dla zdrowia.

Badania przeprowadzone na 38 000 kobiet w wieku powyżej 50 lat wykazały, że spożywanie suplementacji żelazem może zwiększać ryzyko zgonu w tej grupie. Z wyników tych badań nie oznacza to, że suplementacja żelaza czy innych minerałów ma zły wpływ na organizm. Jednak zdrowy organizm tak naprawdę potrzebuje żelaza tylko z pożywienia, a jeśli już jemy pokarmy bogate w żelazo, to wystarczy to, aby zaspokoić potrzeby w ciągu dnia.

Inne badanie przeprowadzone przez Mayo Clinic dotyczyło związku suplementów witaminy E ze zdrowiem serca. Wyniki badania wykazały, że spożywanie witaminy E może zwiększać ryzyko niewydolności serca i przedwczesnego porodu, jeśli jest spożywane w nadmiarze przez kobiety w ciąży.

Ponadto według Mayo Clinic spożywanie ponad 200 mg witaminy B6 może skutkować zaburzeniami układu nerwowego i zawałem serca. Natomiast Narodowy Instytut Zdrowia stwierdza również, że nadmierne spożywanie witaminy A jest szkodliwe dla zdrowia kości.

Suplementy lub multiwitaminy nie są pigułkami ani „magicznym” lekiem, który z łatwością zaspokoi wszystkie Twoje potrzeby w zakresie witamin i minerałów. Suplementacja w rzeczywistości nie może zastąpić witamin ani minerałów, które otrzymujemy z pożywienia. Dlatego suplementacja lub multiwitaminy nie są bardziej „świetne” pod względem składników odżywczych w porównaniu do składników odżywczych z pożywienia.

Przewaga żywności nad suplementami witaminowo-mineralnymi

Żywność ma wiele zalet, które są czymś więcej niż suplementy, a mianowicie:

Posiada bogatsze składniki odżywcze. Zdrowa i zróżnicowana żywność, zawierająca różnorodne makroelementy i mikroelementy, a nie tylko jeden rodzaj składników odżywczych, takich jak suplementy. Na przykład owoce cytrusowe zawierają witaminę C, beta-karoten, który jest dobry dla oczu, wapń, który jest dobry dla kości i zębów oraz różne inne składniki odżywcze.

Zawiera błonnik . Oprócz tego, że są bogate w składniki odżywcze, istnieje wiele produktów spożywczych zawierających dużo błonnika, takich jak pszenica, różne rodzaje warzyw i owoców. Z tych pokarmów nasze ciała mogą otrzymywać błonnik, który pomaga w trawieniu i płynnym wypróżnianiu oraz zapobiega występowaniu cukrzycy typu 2 i różnych chorób serca.

Składa się z innych chemikaliów . Przeciwutleniacze znajdują się w różnych warzywach i owocach, takich jak pomarańcze, różne rodzaje jagód, pszenica i wiele innych. Różne badania pokazują, że przeciwutleniacze są przydatne w zapobieganiu uszkodzeniom komórek i tkanek ciała, które mogą prowadzić do różnych chorób, takich jak choroba Alzheimera, rak i choroby serca. Ponadto warzywa zwykle zawierają substancje, a mianowicie fitochemikalia, które są przydatne w zapobieganiu nadciśnieniu, cukrzycy, nowotworom i chorobie niedokrwiennej serca.

Kto potrzebuje suplementów?

Jeśli często jesz zdrową żywność o niskiej zawartości tłuszczu, soli lub cukru, bogatą w błonnik, taką jak warzywa i owoce, nie musisz już przyjmować żadnych suplementów witaminowych ani tabletek. Jednak osoby, które doświadczają pewnych szczególnych warunków fizjologicznych lub chorób, mogą nawet potrzebować suplementacji wspomagającej ich odżywianie.

• Kobiety w ciąży i matki karmiące. Zwykle wymaga suplementacji żelaza, kwasu foliowego i różnych innych minerałów, aby wspomóc stan.
• Osoby w podeszłym wieku (osoby w wieku 50 lat lub więcej). W tym wieku zaleca się spożywanie większej ilości witaminy B12, aby szybko zapobiec spadkowi funkcji poznawczych.
• Osoby cierpiące na przewlekłą biegunkę, alergie pokarmowe lub choroby wątroby, przewodu pokarmowego i trzustki oraz raka, które uniemożliwiają im spożywanie niektórych pokarmów, co skutkuje niedoborami żywieniowymi.
• Kobiety, które doświadczają obfitego krwawienia lub miesiączkują, zwykle doświadczają niedoboru żelaza. Dlatego potrzebują dodatkowego żelaza z suplementów.
• Osoby, które nie jedzą dobrze lub mają zwyczaj spożywania mniej niż 1600 kalorii dziennie.
• Osoby na diecie wegańskiej i wegetariańskiej.

Jeśli należysz do wyżej wymienionej grupy, skonsultuj się z lekarzem, jakie suplementy są potrzebne, aby wspierać i pomagać w utrzymaniu zdrowia. Ale jeśli nie masz historii i czujesz się zdrowy, to potrzebujesz zdrowej żywności, a nie suplementów. Nawet przyjmowanie nadmiernych suplementów lub multiwitamin może prowadzić do różnych komplikacji dla twojego zdrowia.

PRZECZYTAJ TAKŻE

• Suplementy blokujące tłuszcz: czy naprawdę pomagają schudnąć?
• Suplementy żelaza dla kobiet w ciąży z anemią
• Suplementy diety dla rocznych dzieci