emailvision.org

Kto powiedział, że na diecie nie można jeść przekąsek? W rzeczywistości jedzenie przekąsek lub popularne określenie „przekąski” należy robić codziennie, niezależnie od tego, czy jesteś na diecie, czy nie. Jest jednak kilka rzeczy, które należy wziąć pod uwagę, aby czerpać korzyści z podjadania.

Jak wygląda zdrowe podjadanie?

Wiele osób uważa, że ​​podjadanie to niezdrowy nawyk. Czują, że spożywane przekąski mogą nagle przybrać na wadze.

W rzeczywistości może się to zdarzyć, jeśli nie zwracasz uwagi na rodzaj spożywanej przekąski.

Wybór niewłaściwej przekąski w rzeczywistości sprawi, że podjadanie będzie niezdrowe i na pewno nie przyniesie to korzyści.

W tym celu należy wziąć pod uwagę kilka czynników, aby czerpać korzyści ze zdrowych nawyków podjadania.

• Zawsze czytaj informacje o wartościach odżywczych na etykietach żywności.
• Unikaj przekąsek, w których pierwszym składnikiem jest cukier.
• Podziel porcje przekąsek według potrzeb, a resztę zachowaj przed przekąskami.
• Wybieraj zdrowe przekąski o kaloryczności, które zadowolą organizm.
• Jedz niskotłuszczowe przekąski z dużą ilością błonnika lub wody.
• Jedz owoce, warzywa i przekąski pełnoziarniste jako przekąski.
• Ogranicz żywność i napoje zawierające dodatek cukru.
• Połącz białko z węglowodanami, aby dłużej czuć się sytym.

Niektóre z powyższych rzeczy mogą przynajmniej pomóc w tworzeniu zdrowych nawyków związanych z przekąskami.

W ten sposób żołądek będzie dłużej pełny dzięki pożywnym i zdrowym przekąskom, dzięki czemu można czerpać korzyści z tego nawyku.

Różne zalety zdrowego podjadania

Jeśli potrafisz przestrzegać zasad zdrowego podjadania, oczywiście szanse na wyzdrowienie z tego nawyku będą dość duże.

Oto niektóre z korzyści płynących z podjadania, których szkoda przegapić.

1. Zmniejsza głód

Jedzenie zdrowych przekąsek może rzeczywiście pomóc organizmowi w tłumieniu głodu.

Powodem jest to, że podjadanie sprawia, że ​​żołądek czuje się pełny, dzięki czemu zmniejsza się apetyt, który powinien istnieć z powodu pustego żołądka.

Ponadto możesz nadal czuć się syty dzięki przekąsce, którą właśnie zjadłeś przed jedzeniem.

W rezultacie możesz kontrolować swoje porcje, biorąc mniej.

2. Utrzymuj stabilny poziom cukru we krwi

Oprócz zmniejszania głodu, zdrowe podjadanie przynosi korzyści w postaci utrzymywania stabilnego poziomu cukru we krwi. Przekąski mogą zapobiegać zbyt dużemu spadkowi poziomu cukru we krwi między posiłkami.

Mimo to musisz szukać przekąsek o wysokiej zawartości błonnika i białka, takich jak połączenie marchewki i sosu orzechowego.

Ten rodzaj przekąsek jest zwykle wolno trawiony i może zapobiegać zaburzeniom równowagi poziomu cukru we krwi.

3. Pomóż zaspokoić potrzeby żywieniowe

Zdrowe podjadanie z pewnością sprawia, że ​​organizm otrzymuje potrzebne mu składniki odżywcze. Na przykład jedzenie owoców jako przekąsek oferuje szeroką gamę witamin i minerałów.

Ten nawyk jest z pewnością korzystny dla tych, którzy chcą schudnąć.

Dlatego staraj się wybierać owoce i inne zdrowe przekąski, aby uzyskać więcej składników odżywczych.

4. Zmniejsz burczenie w żołądku

Burczenie w żołądku z powodu głodu w środku krzątaniny jest czasem dość niepokojące.

Zasadniczo żołądek należy napełniać co cztery lub pięć godzin. Narządy trawienne będą nadal działać, nawet jeśli nie dostanie się do nich pokarm.

Na szczęście korzyści płynące z podjadania mogą przechytrzyć dzwoniący żołądek. Przekąski mogą sprawić, że żołądek będzie zawsze wypełniony, tak że nie będzie więcej głośnych dźwięków żołądka z powodu dudnienia.

W tym celu możesz jeść zdrowe przekąski o określonych porach, na przykład przed obiadem lub kolacją.

5. Pomóż organizmowi zregenerować się po ćwiczeniach

Kolejną zaletą podjadania, którą można uzyskać, szczególnie dla sportowców, jest to, że pomaga organizmowi odzyskać siły po ćwiczeniach.

Jedzenie zdrowych przekąsek może w rzeczywistości pomóc uzupełnić zmagazynowaną energię i przyspieszyć regenerację mięśni.

Polecana przekąska potreningowa to przekąska z węglowodanami wzbogaconymi białkiem, takimi jak jabłka i ser.

Możesz uzyskać tę dobroć dzięki poniższym wskazówkom.

• Zjedz przekąskę co najmniej 15-30 minut po treningu.
• Wybieraj pożywne przekąski, takie jak jogurt, banany i masło orzechowe.
• Przygotuj przekąski z wyprzedzeniem, aby powstrzymać głód.

Udowodniono, że spożywanie zdrowych, ale nie nadmiernych przekąsek jest dobre dla zdrowia.

Dlatego możesz zacząć od przygotowania przekąsek i przechowywania ich w szafce lub lodówce, aby było to bardziej praktyczne. Ta metoda pomaga również wybrać zdrowsze przekąski niż żadne.

W ten sposób możesz czerpać korzyści z podjadania i możesz żyć zdrowszym i szczęśliwszym dniem.