emailvision.org

Dieta i regularne ćwiczenia to klucz do skutecznej utraty wagi. Oprócz zmniejszenia porcji żywności, należy również zwiększyć wybory żywieniowe, takie jak pszenica. Dlaczego więc pszenica jest dobra dla osób na diecie?

Dlaczego pszenica jest dobra w diecie?

Zboża to jeden z wielu rodzajów żywności, które często znajdują się w menu dietetycznym. Naturalnie ta żywność jest klasyfikowana jako źródło złożonych węglowodanów, które są bogate w witaminy i inne minerały.

Jednym z najpopularniejszych rodzajów zbóż jest pełnoziarnista pszenica. Pszenica pełnoziarnista to pokarm, który jest polecany, gdy ktoś chce schudnąć.

Jak nie, uważa się, że wiele składników odżywczych zawartych w pełnoziarnistej pszenicy jest dobre dla osób na diecie.

Zawiera włókno wypełniające

Jednym z powodów, dla których pszenica jest często włączana do zdrowej diety, jest zawartość w niej błonnika.

Powodem jest to, że spożywanie pokarmów bogatych w błonnik pomaga ciału szybciej czuć się pełnym i zapobiega przejadaniu się.

Tymczasem pełnoziarnista pszenica jest częścią ziarna bogatego w błonnik, co jest dobre dla twojego programu dietetycznego. Potwierdzają to badania opublikowane w Dziennik odżywiania .

Badanie wykazało, że spożywanie produktów pełnoziarnistych, a nie zbóż rafinowanych, zwiększało spożycie błonnika i innych składników odżywczych.

Ponadto wykazano, że dzieci lub dorośli, którzy spełniają zalecenia dotyczące spożycia pszenicy, mają niższy wskaźnik masy ciała (BMI).

Mają też mniejszy obwód w talii. Co więcej, niski BMI zmniejsza ryzyko otyłości.

Tak więc spożywanie pokarmów zawierających pełne ziarna jest dobre dla utraty wagi. Jednak ważne jest, aby regulować porcję, aby nie przesadzić z przyjmowaniem błonnika.

Wskazówki, jak zwiększyć spożycie pszenicy podczas diety

Po poznaniu dobroci pszenicy podczas diety, jak możesz uzyskać wystarczającą jej ilość?

Aby nie popełnić błędu, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami dotyczącymi diety pszennej.

1. Wybierz całe ziarna

Zasadniczo na rynku dostępnych jest wiele rodzajów pszenicy i zbóż. Jednak nie wszystkie z nich są dobre na odchudzanie.

Staraj się wybierać produkty pełnoziarniste oznaczone 100% produkty pełnoziarniste na opakowaniu.

Nie zapomnij również, aby głównym składnikiem produktu była mąka pełnoziarnista lub inne produkty pełnoziarniste.

Istnieje również kilka przykładów rodzajów pełnych ziaren, które ludzie zwykle kupują, w tym:

• makaron,
• chleb pszeniczny,
• owsianka,
• Komosa ryżowa,
• gryka,
• brązowy ryż lub
• prażona kukurydza.

2. Zjedz płatki owsiane na śniadanie

Po udanym doborze dobrego zboża do diety zastanów się również, jak uporządkować ten rodzaj jedzenia w swojej diecie.

Generalnie dietetycy zalecają spożywanie pszenicy jako menu śniadaniowego. Ma na celu zwiększenie spożycia pszenicy.

Możesz wybrać komosę ryżową lub płatki owsiane z dodatkiem niskokalorycznego mleka lub niesłodzonego jogurtu.

Jeśli to możliwe, możesz zrobić kanapka chleba pełnoziarnistego wzbogaconego chudym mięsem i warzywami.

Poza tym, że jest bardziej praktyczne, śniadanie z płatkami owsianymi pomaga osiągnąć pożądaną wagę.

3. Połącz obiad z pszenicą

Jeśli nie masz czasu na śniadanie z pszenicą, możesz zjeść ją jako podstawę obiadową. Ta metoda jest zwykle dość skuteczna u osób, które zwykle jedzą biały ryż.

Zamiast białego ryżu spróbuj zastąpić go brązowym ryżem lub makaronem z pszenicy.

Wtedy mieszanka makaronu pszennego, sera, pomidorów, papryki i pokrojonego mięsa może stanowić menu lunchowe podczas diety.

Pełnoziarniste można również stosować jako dodatek do zup lub sałatek, np. jęczmień.

4. Ciesz się płatkami owsianymi jako przekąską

Nie tylko zawarte w ciężkiej diecie, możesz używać pełnych ziaren jako zdrowej przekąski podczas diety. Jak to możliwe?

Kiedy jesteś na diecie, oczywiście nadal możesz jeść przekąski, o ile wybory żywieniowe i porcje są odpowiednie.

Istnieje wiele zdrowych przekąsek na odchudzanie, od owoców po prażona kukurydza z pełnymi ziarnami.

Jeśli jesteś znudzony, możesz zrobić własne domowe kreacje na ciasto pszenne.

Użyj mąki pszennej lub owsa jako bazy do przygotowania muffiny, babeczki, gofrylub naleśniki, które kiedyś robiłeś, tak.

5. Zwróć uwagę na spożycie pszenicy

Chociaż w diecie zalecane są produkty pełnoziarniste, upewnij się, że porcja nie przekracza limitu.

Pobieranie zbyt dużej ilości błonnika z produktów pełnoziarnistych i zbóż może w rzeczywistości wywołać szereg niechcianych problemów trawiennych.

Dlatego zawsze skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem, jeśli chcesz dodać produkty pełnoziarniste do swojego programu odchudzania.

Ponadto nie zapomnij zrównoważyć swojej diety aktywnością fizyczną, na przykład regularnymi ćwiczeniami. Połączenie tych dwóch będzie skuteczniejsze w osiągnięciu pożądanej idealnej masy ciała.