Proste sposoby na zaspokojenie potrzeb w zakresie minerałów i witamin
Organizm potrzebuje witamin i minerałów do prawidłowego funkcjonowania, a także do utrzymania układu odpornościowego. Zdrowe i silne ciało zapewnia aktywność przez cały dzień. Niestety wiele osób nie rozumie, jak ważne dla zdrowego organizmu jest zaspokojenie zapotrzebowania na minerały i witaminy.
Znaczenie zaspokojenia potrzeb witamin i minerałów
Zanim dowiesz się, jak zaspokoić zapotrzebowanie na witaminy i minerały, musisz najpierw wiedzieć, dlaczego jest to tak ważne.
Każdego dnia organizm wytwarza nowe komórki skóry, mięśni i kości. Proces ten wytwarza również czerwone krwinki, których zadaniem jest dostarczanie składników odżywczych i tlenu do wszystkich komórek ciała oraz wysyłanie sygnałów nerwowych, aby organizm mógł się poruszać i wykonywać swoje funkcje.
Aby to wszystko zrobić, twoje ciało potrzebuje surowców. Te składniki są tym, co zwykle uważamy za składniki odżywcze i zawierają dziesiątki witamin i minerałów.
Niestety organizm nie jest w stanie wyprodukować tych składników w wystarczających ilościach. Dlatego potrzebujesz spożycia ze źródeł zewnętrznych, takich jak żywność.
Witaminy i minerały są uważane za niezbędne składniki odżywcze, ponieważ są ze sobą powiązane, aby spełniać różne role w organizmie. Dlatego równie ważne jest zaspokojenie potrzeb witamin i minerałów.
Witaminy i minerały wspomagają kości, leczą rany i wzmacniają układ odpornościowy. Pracują również nad przekształcaniem żywności w energię i naprawą uszkodzonych komórek.
Niektóre ze znanych witamin to witaminy A, C, D, E, K i B, w tym tiamina (B1), ryboflawina (B2), niacyna (B3), kwas pantotenowy (B5), pirydoksal (B6), kobalamina ( B3) B12), biotyna i kwas foliowy/folian.
Tymczasem rodzaje minerałów to wapń, fosfor, potas, sód, chlorek, magnez, żelazo, cynk, jod, siarka, kobalt, miedź, fluor, mangan i selen.
Różne sposoby na zaspokojenie zapotrzebowania na witaminy i minerały
Oto różne wskazówki, które możesz przećwiczyć, aby zaspokoić zapotrzebowanie na minerały i witaminy.
1. Jedz zdrową żywność
Jedzenie zdrowej i bogatej w składniki odżywcze żywności jest jedną z obowiązkowych rzeczy, do których musisz się przyzwyczaić każdego dnia.
Spożywanie zdrowej żywności w suhoor i iftar pomaga organizmowi uzyskać różne potrzebne mu składniki odżywcze, takie jak węglowodany, białka, tłuszcze, a także witaminy i minerały.
Żywność, którą spożywasz, musi zawierać wszystkie główne grupy żywności, takie jak:
- Owoce i warzywa są bogate w witaminy, minerały i błonnik.
- Dodatki, takie jak mięso lub ryby.
- Mleko i niskotłuszczowe produkty mleczne.
Staraj się jednak ograniczać ilość spożywanych słodkich pokarmów. Dobrym pomysłem jest zastąpienie cukru innymi, zdrowszymi źródłami węglowodanów, takimi jak pszenica, ziemniaki i fasola.
2. Wystarczające zapotrzebowanie na płyny
Odpowiednie zapotrzebowanie na płyny jest bardzo ważne dla prawidłowego nawodnienia organizmu. Odwodnienie lub brak płynów powoduje osłabienie i zawroty głowy, co może utrudniać codzienne czynności.
Wystarczające zapotrzebowanie na płyn nie tylko z wody mineralnej. Soki owocowe, woda kokosowa, koktajle mleczne i soki owocowe to zdrowe i bogate w składniki odżywcze napoje.
Na przykład woda kokosowa zawiera potas, sód, magnez, fosfor i wapń, które mają wiele korzyści zdrowotnych.
Połączenie soków owocowych, takich jak mango i truskawka, oprócz odświeżania, może również wzmocnić układ odpornościowy, ponieważ zawierają witaminy A, C, E i kwas foliowy.
Ponadto sok z arbuza jest nie mniej zdrowy, ponieważ zawiera witaminy A, C, magnez i cynk, które mogą wzmocnić układ odpornościowy.
3. Weź suplementy odpornościowe
Suplementy to dodatkowe przyjmowanie minerałów i witamin, dzięki czemu układ odpornościowy jest zachowany. Zdrowa żywność i napoje, które spożywasz, niekoniecznie muszą zaspokajać wszystkie witaminy i minerały, których potrzebuje Twój organizm, zwłaszcza w celu utrzymania układu odpornościowego.
Dlatego należy przyjmować suplementy odpornościowe, aby organizm mógł optymalnie pracować i wykonywać swoje funkcje.
Przyjmowanie suplementów zawierających 10 witamin i minerałów potrzebnych do utrzymania zdrowego układu odpornościowego, zwłaszcza żeń-szenia i echinacei, pomaga zachować aktywność i zdrowie przez cały dzień.