emailvision.org

Z wiekiem funkcja ciała będzie się pogarszać. Proces starzenia się zazwyczaj zaczyna się od pojawienia się zmarszczek, następnie powoli układ odpornościowy zaczyna słabnąć, czyniąc go bardziej podatnym na choroby. Nie musisz się jednak martwić, ponieważ starzenia się nie da się zatrzymać, ale można je spowolnić. Nawet jeśli masz 60 lat, nadal możesz żyć zdrowo i sprawnie. Chodź, postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby zachować zdrowie osób starszych (w podeszłym wieku).

Znaczenie utrzymania zdrowia osób starszych

Wraz z wiekiem nie oznacza to, że nie musisz już zwracać uwagi na zdrowie i stan psychiczny. Powodem jest to, że każdy człowiek ma prawo mieć możliwość zdrowego życia przez długi czas. Dotyczy to również tych z Was, którzy wkroczyli w starość.

Wraz z wiekiem doświadczasz również różnych zmian, zarówno fizycznych, jak i psychicznych. Dlatego może być konieczne dostosowanie stylu życia, aby utrzymać zdrowie osoby starszej.

Właściwe dostosowanie stylu życia może również pomóc w zapobieganiu różnym poważnym chorobom, w tym cukrzycy, chorobom serca i rakowi. Cóż, istnieje kilka sposobów na utrzymanie zdrowia osób starszych, takich jak poniższe.

8 sposobów na utrzymanie zdrowia osób starszych

Oto kilka zmian w stylu życia, które możesz wprowadzić, aby zachować zdrowie osób starszych:

1. Bądź aktywny

Wchodząc w starość możesz spędzać więcej czasu w domu niż na zajęciach na świeżym powietrzu. W rzeczywistości aktywność fizyczna i ćwiczenia mogą utrzymać osoby starsze w zdrowiu fizycznym i psychicznym.

W rzeczywistości bycie aktywnym i regularnym ćwiczeniem nie tylko utrzymuje zdrowie osób starszych, ale także wydłuża oczekiwaną długość życia. Dlatego nawet jeśli wszedłeś w starość, nie oznacza to, że możesz przestać być aktywnym.

Ponadto regularne ćwiczenia mogą również pomóc w uniknięciu różnych poważnych chorób lub niepełnosprawności, które zwykle pojawiają się dopiero w starszym wieku. Ważne jest jednak dostosowanie rodzaju i intensywności ćwiczeń do kondycji organizmu. Niektóre z korzyści płynących z ćwiczeń dla zdrowia osób starszych, a mianowicie:

• Zwiększ odporność.
• Zwiększa produkcję endorfin, co może redukować stres.
• Utrzymuj normalną wagę.
• Zwiększ wytrzymałość kości.

Nawet ćwiczenia są również dobre dla zdrowia mózgu osób starszych. Z wiekiem funkcja mózgu pogarsza się, więc starszym łatwiej jest zapomnieć. Rozwijają się również choroby, które atakują ośrodkowy układ nerwowy, takie jak choroba Alzheimera, otępienie naczyniowe lub choroba Parkinsona.

Idealny czas ćwiczeń dla osób starszych to 30 minut dziennie, pięć dni w tygodniu. Nie musisz robić tego od razu przez 30 minut, ale możesz podzielić to na dwie lub trzy różne pory dnia.

Opcje sportowe dla seniorów

• Pływanie, taniec, szybki spacer i jazda na rowerze mogą pomóc w utrzymaniu zdrowego serca i płuc.
• Podnoszenie ciężarów, wchodzenie i schodzenie po schodach, przysiady może utrzymać siłę mięśni i gęstość kości.
• Ćwiczenia równowagi, aby pomóc ciału zachować równowagę i nie upaść.
• Joga i rozciąganie pomagają Twojemu ciału być bardziej elastycznym.

Utrzymanie aktywności organizmu może spowolnić proces starzenia się komórek i tkanek mózgowych, jednocześnie zmniejszając ryzyko chorób mózgu. Oprócz sportu, osoby starsze mogą nadal być aktywne, wykonując inne zajęcia, takie jak ogrodnictwo, zabawy z wnukami czy rękodzieło.

2. Utrzymuj idealną wagę ciała

Czy wiesz, że nadwaga lub otyłość zwiększają ryzyko rozwoju poważnych chorób? Dotyczy to również osób w podeszłym wieku. Dlatego utrzymanie idealnej masy ciała jest również korzystne dla poprawy stanu zdrowia osób starszych.

Osoby z nadwagą mają zwykle większe ryzyko cukrzycy typu 2, wysokiego ciśnienia krwi, chorób serca, udaru, niektórych rodzajów raka, zaburzeń snu i choroby zwyrodnieniowej stawów.

Jednak u osób starszych posiadanie masy ciała poniżej normy również nie jest dobre. Powodem jest to, że osoby starsze z masą ciała mniejszą od idealnej mają wyższą śmiertelność niż osoby starsze, które są otyłe lub mają prawidłową wagę. Szczególnie częściej występuje u kobiet, które są już w zaawansowanym wieku.

Zbyt chude ciało u osób starszych może być objawem poważnej choroby lub oznaką osłabienia organizmu. Dlatego musisz dostosować dietę, aby utrzymać wagę w normalnym tempie, nie za grubą lub za chudą.

Możesz omówić to z lekarzem, aby dowiedzieć się, przy jakiej liczbie osób starszych waga jest idealna. Ponadto skonsultuj się, w jaki sposób uregulować dietę i czynności, które mogą pomóc w utracie lub zwiększeniu masy ciała jako osoba starsza.

3. Jedz zdrową żywność

Kolejnym zdrowym stylem życia osób starszych jest przyzwyczajenie się do zdrowej żywności, aby zachować zdrowie osób starszych. Mało tego, zdrowa i zbilansowana dieta jest również dobra dla utrzymania zdrowia, zwiększenia energii i zapobiegania chorobom osób starszych.

Zdrowa dieta dla osób starszych jest uboga w tłuszcze nasycone i bogata w owoce, warzywa, ryby bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, produkty pełnoziarniste i niskotłuszczowe produkty mleczne.

Mało tego, aby zachować zdrowie w podeszłym wieku, musisz pić dużo wody, aby uniknąć odwodnienia. Oprócz picia wody mineralnej nadal można spożywać herbatę, kawę, soki owocowe, o ile nie zawierają zbyt dużo cukru. Należy unikać napojów, które są zbyt zimne i słodkie.

Aby żywność, którą spożywasz, była gwarantowana, lepiej wypełnić swój wolny czas na przygotowywanie zdrowych jadłospisów, a także samemu je gotować. Nie zapomnij dodać przypraw, aby dodać smaku potrawom, które chcesz zjeść.

4. Zapewnij odpowiedni czas odpoczynku

Sporo osób starszych, które zaczynają doświadczać zaburzeń snu, takich jak bezsenność, senność w ciągu dnia i często budzą się w środku nocy. Jednak wiek niekoniecznie powoduje wzrost ryzyka zaburzeń snu.

Dlatego postaraj się przyjąć zdrowe nawyki dotyczące snu, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość snu. To oczywiście ma na celu utrzymanie zdrowia osoby starszej.

Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby dobrze spać, w tym:

• Wyłącz telewizor lub różne gadżety co najmniej godzinę przed snem.
• Unikaj lamp, które są zbyt jasne i używaj lampki nocnej o niskiej mocy.
• Upewnij się, że w Twoim pokoju panuje niska temperatura, jest cichy i ciemny.
• Unikaj czynności w pokoju, zwłaszcza w łóżku, takich jak praca, oglądanie telewizji lub korzystanie z laptopa i smartfony. Używaj go tylko do spania, aby mózg natychmiast wysyłał sygnał do snu, gdy jesteś w łóżku.
• Unikaj instalowania w sypialni zegarów ściennych lub biurkowych, ponieważ światło i dźwięk mogą zwiększać niepokój i utrudniać zasypianie.

5. Utrzymuj dobre relacje z innymi

Wraz z wiekiem jednym z wyzwań osób starszych jest utrzymywanie relacji lub połączeń z innymi ludźmi, zwłaszcza z rówieśnikami. Wpływ na to ma wiele czynników, począwszy od przejścia na emeryturę, ciężkiej choroby, aż po śmierć kolejnych rówieśników.

W rzeczywistości nawiązywanie dobrych relacji z innymi ludźmi jest jednym ze sposobów na zachowanie zdrowia osób starszych. Dlatego poszerz swoje połączenie z innymi ludźmi. Możesz nawiązywać przyjaźnie i spotykać się z osobami w twoim wieku lub młodszymi.

Spróbuj nawiązać kontakty towarzyskie z wieloma osobami, takimi jak członkowie rodziny, sąsiedzi lub dołącz do różnych społeczności, które odpowiadają Twoim zainteresowaniom i talentom, aby poznać nowych ludzi.

Zdobywanie większej liczby przyjaciół i nawiązywanie z nimi dobrych relacji może pomóc ci uniknąć poczucia samotności, różnych zaburzeń psychicznych lub innych trudności, które mogą pojawić się wraz z wiekiem.

6. Zachowaj silną pamięć

Nie tylko twoje ciało, twój mózg również potrzebuje ćwiczeń, aby pozostać aktywnym. Celem jest utrzymanie silnego zdrowia mózgu i pamięci osób starszych. Co więcej, trening mózgu, aby pozostać aktywnym, jest również przydatny w zapobieganiu spadkowi funkcji poznawczych i upośledzeniu pamięci u osób starszych.

Im bardziej jesteś aktywny, tym bardziej wyostrzony będzie twój mózg i pamięć. Jest to szczególnie ważne dla osób starszych, które czują, że ich praca nie jest już trudna, lub dla tych, którzy przeszli na emeryturę.

Istnieje wiele czynności, które możesz wykonać, aby wyćwiczyć ostrość pamięci i zdolność mózgu do myślenia, na przykład układanie puzzli lub krzyżówek w wolnym czasie. Staraj się także codziennie wykonywać nową i inną czynność.

Ponadto możesz także ćwiczyć pamięć, aby zachować siłę, wybierając inną trasę podczas porannego spaceru, aby po prostu umyć zęby inną ręką. Zwiększenie rodzajów aktywności, które wykonujesz na co dzień, bardzo dobrze pomaga wyostrzyć pamięć, zwłaszcza u osób starszych.

7. Przeprowadzaj kontrole stanu zdrowia i regularnie zażywaj leki

Źródło: Starzenie się w miejscach

Stwierdzono, że wiek zwiększa ryzyko wystąpienia różnych chorób. Nic dziwnego, że osoby starsze są bardzo podatne na różne poważne choroby. Najczęstszą przyczyną jest osłabiony układ odpornościowy. Dlatego, aby zachować zdrowie, osoby starsze potrzebują regularnych wizyt kontrolnych u lekarza.

Dzieje się tak, aby osoby starsze i inni członkowie rodziny mogli regularnie monitorować swój stan zdrowia. W ten sposób, jeśli pojawią się pewne objawy, osoby starsze i ich rodziny mogą od razu przeprowadzić dalsze badania lub podjąć działania.

Powodem jest to, że im dłużej stan osoby starszej jest diagnozowany i leczony, tym gorsza będzie jego kondycja ciała. To oczywiście może skomplikować plan procesu leczenia.

W trakcie leczenia należy odnotowywać postępy w stanie zdrowia osób starszych. Ponadto rutynowe jest przyjmowanie leków zgodnie z zaleceniami i zaleceniami lekarza. Jeśli stosowanie leku powoduje skutki uboczne, należy skonsultować się z lekarzem w celu zastąpienia go innym lekiem.

8. Żyj szczęśliwym życiem

Według HelpGuide jedną z często pomijanych recept na zdrowe życie osób starszych jest szczęśliwe życie. Znajdź szczęście w małych rzeczach wokół ciebie. Bądź wdzięczny za istnienie ludzi, którym na Tobie zależy, a także za wszelkie warunki, z jakimi się obecnie borykasz.

To może wydawać się bardzo proste, ale zmiany w twoim życiu i ilość strat, jakich doświadczasz, mogą przetestować cię na zapomnienie, jak to jest być szczęśliwym i wdzięcznym. Problem polega na tym, że zbytnie unoszenie się w smutku może powodować stres i depresję.

Obie te rzeczy mają duży potencjał wpływania na zdrowie fizyczne i psychiczne. Dlatego szczęśliwe i pełne wdzięczności życie może pomóc ci zachować spokój umysłu i serca. W ten sposób nie jesteś łatwo smutny, zestresowany i przygnębiony, dzięki czemu zachowasz zarówno zdrowie fizyczne, jak i psychiczne.