emailvision.org

Wraz z wiekiem twoje ciało zaczyna wykazywać oznaki starzenia. Począwszy od funkcji mięśni i zmniejszonej pamięci, skóra staje się pomarszczona, aż do trudności z utrzymaniem moczu. Zmiany fizyczne będą bardzo widoczne, szczególnie u kobiet w wieku 50 lat i starszych, które doświadczyły menopauzy.

Spokojnie, eksperci twierdzą, że nadal możesz być zdrowy i sprawny w wieku, który nie jest już młody, prowadząc zdrowy tryb życia każdego dnia.

Wytyczne dotyczące zdrowego życia dla kobiet w wieku 50 lat

1. Nie lekceważ wapnia i witaminy D

Różne zmiany, które zachodzą, zwłaszcza w żołądku i hormonach, powodują, że wchłanianie wapnia i witaminy D zmniejszy się, co zwykle zaczyna się w wieku 40 lat. Zwłaszcza w przypadku kobiet badania pokazują, że menopauza zwiększa ryzyko osteoporozy ze względu na obniżony poziom estrogenu w organizmie. Kości będą łatwiej ulegać uszkodzeniu i złamaniu.

W tym celu staraj się zaspokajać spożycie wapnia i witamin z pożywienia. Możesz jeść różne pokarmy, takie jak sardynki, szpinak, brokuły, niskotłuszczowe produkty mleczne, a także suplementy w razie potrzeby. Jednak przed zażyciem suplementów należy najpierw omówić to z lekarzem, aby dowiedzieć się, jakiej dawki potrzebujesz i czy można ją bezpiecznie spożywać, biorąc pod uwagę stan zdrowia.

2. Zwiększ spożycie witaminy B12

Witamina B12 ma wiele korzyści zdrowotnych, takich jak pomoc w produkcji zdrowych czerwonych krwinek, które są niezbędne do tworzenia DNA. Ponadto witamina B12 jest również przydatna w poprawie zdrowia mózgu, które zwykle pogarsza się wraz z wiekiem. Witaminę B12 można znaleźć w różnych produktach spożywczych, takich jak mięso rybne, wątroba wołowa i jajka.

Niestety wraz z wiekiem poziom kwasu żołądkowego spada, przez co organizm ma trudności z trawieniem różnych składników odżywczych, w tym witaminy B12. Ponieważ kobiety w wieku powyżej 50 lat są podatne na niedobór witaminy B12, możesz potrzebować suplementu od swojego lekarza.

3. Spróbuj diety śródziemnomorskiej

Dieta śródziemnomorska jest uważana za najzdrowszą dietę. Powód, dla którego ta dieta jest bogata w warzywa, owoce, orzechy, ryby, nasiona i nienasycone tłuszcze. Ponadto dieta ta wymaga również ograniczenia spożycia czerwonego mięsa i nabiału. W przypadku kobiet w wieku 50 lat i starszych ten rodzaj diety pomoże poprawić zdrowie serca.

Dieta śródziemnomorska nie ogranicza ilości kalorii i tłuszczu, które należy spożywać każdego dnia. Po prostu zachęcamy do zmiany źródeł żywności z mniej zdrowej na zdrowszą. Na przykład, jeśli jesteś przyzwyczajony do jedzenia słodkich przekąsek bogatych w cukier, to w tej diecie radzimy zastąpić je zdrowymi orzechami, które są bogatsze w białko i zdrowe tłuszcze.

4. Obserwuj spożycie żelaza

Generalnie kobiety w wieku 50 lat doświadczają menopauzy. W okresie menopauzy zapotrzebowanie na żelazo spada, ponieważ organizm nie musi już zastępować tej jednej substancji, która jest zwykle wydalana co miesiąc przez krew menstruacyjną.

Dlatego powinieneś skonsultować się z lekarzem w sprawie ilości żelaza, którą musisz spożywać każdego dnia. Powód, nadmiar żelaza również nie jest korzystny dla zdrowia. Jesteś nawet narażony na zatrucie, ponieważ organizm nie ma możliwości wydalenia nadmiaru żelaza.

5. Zmniejsz sól

Wraz z wiekiem naczynia krwionośne stają się sztywniejsze i twardsze. To sprawia, że ​​naczynia krwionośne łatwiej się zatykają. W rezultacie masz skłonność do udaru, niewydolności serca i zawału serca.

Jednym ze sposobów zmniejszenia ryzyka jest zmniejszenie ilości soli. Dlatego staraj się jeść w domu, aby ograniczyć sól. Powodem jest to, że różne przetworzone produkty spożywcze zawierają bardzo dużo soli.

Jeśli ugotujesz go sam, zamiast soli możesz dodać różne przyprawy, takie jak imbir, kurkuma, cebula i czosnek, które z pewnością są zdrowsze i smaczniejsze.

6. Bądź aktywny w sporcie

Starość nie oznacza ograniczenia aktywności fizycznej, którą zwykle wykonujesz. Zamiast tego nadal musisz się przeprowadzić, aby zachować zdrowie i uniknąć różnego rodzaju chorób. Cytowane z WebMD, badania pokazują, że musisz nadal poruszać ciałem, aby stawy we wszystkich częściach ciała pozostały mocne i aby uniknąć ryzyka zapalenia stawów (artretyzmu).

W przypadku kobiet w wieku 50 lat i starszych możesz wykonywać lekkie ćwiczenia, takie jak chodzenie, które mogą wzmocnić mięśnie i stawy.