emailvision.org

Od dawna uważa się, że picie kawy rano ma dobre właściwości zdrowotne. Jeśli jednak będzie go za dużo i zmiesza się z dużą ilością cukru, oczywiście korzyści zostaną zmniejszone. Aby móc dalej cieszyć się smakiem kawy, najpierw rzuć okiem na zdrowe sposoby jej picia.

Wybór sposobu picia zdrowej kawy

Według Adiny Pearson, RD, dietetyka ze Stanów Zjednoczonych, picie kawy jest rzeczywiście zdrowe i może tłumić apetyt.

Ponadto uważa się, że kawa jest również źródłem antyoksydantów, które są dobre dla organizmu.

Jednak kawa nie zastępuje jedzenia, więc i tak trzeba jeść nawet po wypiciu kawy.

Oto kilka zdrowych sposobów picia kawy.

1. Lepiej zrobić kawę w domu

Zamiast zamawiać mrożone mleko do kawy w pobliskiej kawiarni, czy nie lepiej zrobić własne zgodnie z własnymi życzeniami?

Zamawiając kawę w kawiarni, na pierwszy rzut oka wszystko może wyglądać na czyste.

Jeśli jednak spojrzysz wstecz, nikt nie wie, że szmatka użyta do czyszczenia szkła mogła zostać użyta jako środek czyszczący do innych miejsc.

Aby tego uniknąć, wyrób sobie nawyk robienia kawy rano w domu i zabierania jej ze sobą kubek twój ukochany.

Chociaż może nie smakować tak dobrze, jak twój ulubiony barista, przynajmniej zaoszczędziłeś pieniądze i wspierałeś swoje zdrowie.

2. Posyp kawę cynamonem

Nie tylko robienie własnej kawy, zdrowym sposobem picia kawy, który można również zrobić, jest posypanie proszkiem cynamon lub cynamon do kawy.

Oprócz wydobycia lepszego smaku, cynamon ma również wiele korzyści dla zdrowia.

Według badań opublikowanych w czasopiśmie Pharmacotherapy wykazano, że cynamon obniża poziom cukru we krwi u osób z cukrzycą typu 2.

Dlatego posypując kawę sproszkowanym cynamonem, możesz zmniejszyć ryzyko skoków poziomu cukru we krwi.

3. Ogranicz użycie syropu i dodatku cukru

Oprócz posypywania cynamonem w proszku należy również ograniczyć stosowanie syropu i dodatku cukru. Odbywa się to oczywiście jako zdrowy sposób picia kawy.

Miłośnicy czarnej kawy mogą w ogóle nie używać cukru w ​​kawie.

Jednak dla osób nieprzyzwyczajonych do gorzkiego smaku cukier lub słodzone mleko skondensowane może być wiernym przyjacielem podczas picia kawy.

Jeśli nie możesz zrezygnować z dodawania do kawy słodzików i syropów, być może wybór innego słodzika zamiast cukru może być wyjściem.

Na przykład możesz zastąpić cukier naturalnymi słodzikami, takimi jak miód, cukier kokosowy lub stewia. Chociaż nadal zawiera kalorie, przynajmniej naturalne słodziki nie zwiększają drastycznie poziomu cukru we krwi.

4. Zawsze używaj filtrów papierowych

Nie jest tajemnicą, że kawa zawiera kafestol, związek, który powoduje wysoki poziom cholesterolu we krwi.

Możesz jednak zredukować te substancje, używając papierowego filtra do kawy podczas parzenia kawy.

Według badań z czasopisma Międzynarodowe badania żywności , użycie papierowych filtrów podczas parzenia kawy zmniejsza zawarty w niej związek kafestolu.

Nie musisz się jednak martwić, ponieważ kofeina i przeciwutleniacze zawarte w kawie nie są odfiltrowywane.

W ten sposób nadal możesz cieszyć się poranną kawą z niezliczonymi korzyściami podczas wykonywania codziennych czynności. Ten zdrowy sposób picia kawy nie jest trudny, prawda?

5. Nie pij kawy po 14:00

Chcesz pić kawę w ciągu dnia, bo senność nie jest już do zniesienia? Najlepiej tego nie robić w trosce o swoje zdrowie.

Picie kawy w ciągu dnia, zwłaszcza po godzinie 14, będzie tylko przeszkadzać w nocnym śnie. Potwierdza to badanie z Czasopismo Klinicznej Medycyny Snu .

W tym badaniu wykazano, że spożycie 400 mg kofeiny 0,3 i 6 godzin przed snem może faktycznie wpływać na jakość snu.

W rzeczywistości picie kawy na 6 godzin przed snem może skrócić czas snu o ponad godzinę.

Aby obejść ten problem, możesz zastąpić kawę kawą bezkofeinową lub herbatą, która zawiera mniej kofeiny niż zwykła kawa.

Możesz też dostosować maksymalny limit picia kawy po południu lub wieczorem wraz z godzinami snu. Na przykład, jeśli jesteś przyzwyczajony do spania o 22:00, ostatni raz pijesz kawę o 17:00.

Więc od teraz przyzwyczajmy się do tego, jak pić zdrową kawę, aby nie stracić korzyści płynących z kofeiny w kawie.