emailvision.org

Być może znasz termin „spalić tłuszcz”, ale czy wiesz, co to właściwie oznacza? W przeciwieństwie do odpadów spożywczych, które są marnowane z kałem, tłuszcz nie jest wydalany tą samą drogą. Tłuszcz przechodzi szereg procesów, od wchłaniania do ostatecznego wydalenia przez organizm.

Proces wchłaniania i przechowywania tłuszczu

Przede wszystkim tłuszcz z jedzenia, który spożywasz, zostanie rozłożony na prostsze cząsteczki w postaci kwasów tłuszczowych. Procesowi rozkładania tłuszczu wspomagają enzymy z trzustki i żółć wytwarzana przez wątrobę.

Kwasy tłuszczowe są następnie wchłaniane przez jelito cienkie i dostają się do krwiobiegu. W krwiobiegu kwasy tłuszczowe łączą się z cholesterolem, tworząc chylomikrony. Chylomikrony pełnią funkcję nośników kwasów tłuszczowych w różnych tkankach ciała.

Nadmiar tłuszczu z trawienia nie zostanie zmarnowany, ale jest gromadzony w postaci komórek tłuszczowych. Liczba komórek tłuszczowych jest stała i nie może się zmienić. Jednak rozmiar może się zwiększać i zmniejszać, w zależności od diety i aktywności.

Wielkość komórek tłuszczowych nie zmieni się, jeśli spożycie kalorii będzie zawsze takie samo każdego dnia. Komórki tłuszczowe mogą się powiększać, jeśli często jesz wysokokaloryczne pokarmy. Z drugiej strony komórki te mogą się kurczyć podczas ćwiczeń i aktywności fizycznej.

Więc gdzie idzie tłuszcz?

Teraz rozumiesz, że ćwiczenia i aktywność fizyczna mogą zmniejszyć rozmiar komórek tłuszczowych. Następne pytanie, gdzie ten tłuszcz idzie? Badania opublikowane w Brytyjskie czasopismo medyczne znalazłem ciekawą odpowiedź na to pytanie.

Tłuszcz opuszcza organizm na wiele sposobów. Aż 84% procent cząsteczek tłuszczu wydala się wraz z oddechem w postaci dwutlenku węgla. Pozostałe 16% wydalane jest z potem, wodą, moczem, łzami i innymi płynami ustrojowymi.

Powód jest dość prosty. Tłuszcze to zasadniczo związki chemiczne składające się z atomów węgla, wodoru i tlenu. Po przejściu wielu procesów rozkładu chemicznego większość tłuszczu zostanie zmarnowana w postaci tych atomów.

Biorąc pod uwagę, że większość tłuszczu jest wydalana przez oddychanie, można powiedzieć, że aktywność fizyczna, która stymuluje oddychanie, spowoduje spalenie większej ilości kalorii. Im częściej wykonujesz ćwiczenia stymulujące oddech, tym więcej tłuszczu spalasz.

Potężne ćwiczenia na spalanie tłuszczu

Rodzaj ćwiczeń, który jest najbardziej odpowiedni do spalania tłuszczu, to ćwiczenia cardio, znane również jako ćwiczenia aerobowe. To ćwiczenie nie tylko ćwiczy serce, ale także oddychanie, dzięki czemu marnuje się więcej tłuszczu.

Wszystkie sporty stymulujące serce i oddech można zaliczyć do kategorii cardio. Istnieje wiele sportów, które należą do tej grupy, od lekkich, takich jak chodzenie, do umiarkowanych i energicznych, takich jak:

• Jazda na rowerze, zarówno po ulicy, jak i na rowerze stacjonarnym
• Bieganie z bieżnia
• Pływanie
• Wejść po schodach
• Aerobik i zumba

Każdy rodzaj ćwiczeń cardio ma swoje zalety. Kluczem jest konsekwentne wykonywanie ćwiczeń przez długi czas (co najmniej 30 minut każdego dnia), aby stracić więcej tłuszczu.

Tłuszcz, który otrzymujesz z pożywienia, pełni wiele funkcji dla organizmu. Jednak tłuszcz może również gromadzić się w organizmie i powodować przyrost masy ciała. Jest to funkcja spalania tłuszczu, aktywność fizyczna.

Czynności, które wykonujesz, zwłaszcza sport, mogą zmniejszyć liczbę komórek tłuszczowych w ciele. Nadmiar tłuszczu jest następnie rozkładany i wydalany drogami, których mogłeś wcześniej nie oczekiwać, a mianowicie oddychaniem i płynami ustrojowymi.