Przewodnik po zdrowych i bezpiecznych ćwiczeniach dla pacjentów z wrzodami

Ćwiczenia utrzymują ciało w dobrej kondycji i zdrowiu. Jednak nie każdy może ćwiczyć wygodnie i płynnie, a jednym z nich są ci, którzy mają problemy zdrowotne, takie jak wrzody. Aby móc wygodnie uprawiać sport, chorzy na wrzody potrzebują specjalnych wytycznych. Oto przewodnik po ćwiczeniach dla osób z problemami z wrzodami.

Poradnik ćwiczeń dla osób cierpiących na wrzody

Wrzody lub niestrawność to zbiór objawów obejmujących ból w górnej części brzucha, ciągłe odbijanie, wzdęcia, pieczenie w żołądku, nudności i chęć wymiotów.

Objawy te zwykle występują u osób z refluksem żołądkowym / GERD (choroba refluksowa przełyku).

Zwykle osoby z tym schorzeniem mają również nadwagę. Dlatego lekarze zwykle proszą o schudnięcie.

Zostaniesz poproszony o zreorganizowanie diety i zwiększenie aktywności, takich jak ćwiczenia. Niestety ćwiczenia mogą również wywoływać objawy wrzodów.

Niektóre ruchy sportowe mogą zwiększać nacisk na brzuch. W rezultacie kwas żołądkowy podnosi się i powoduje objawy wrzodowe.

Chociaż może to być ryzykowne, nie oznacza to, że osoby cierpiące na wrzody nie mogą ćwiczyć. Ta czynność jest nadal bezpieczna i zdrowa, jeśli wykonuje się ją zwracając uwagę na stan organizmu.

Oto kilka wskazówek dotyczących ćwiczeń, których powinieneś przestrzegać, jeśli masz wrzód.

1. Wybierz odpowiedni sport

Aby ćwiczenia dla osób cierpiących na wrzody przebiegały bezpiecznie, należy rozważyć wybór rodzaju ćwiczeń. Cel, aby uniknąć nadmiernego ucisku w żołądku.

Należy unikać ćwiczeń, które mogą blokować funkcję mięśni zwieracza dolnego przełyku (przełyku). Należy również unikać ruchów, które wymagają odwrócenia się, pochylenia lub przeciwstawienia się grawitacji przez długi czas.

Wykonywanie ćwiczeń o wysokiej intensywności może również rozluźnić mięsień zwieracza przełyku, umożliwiając podniesienie się kwasu żołądkowego do przełyku.

Przykładami ćwiczeń o wysokiej intensywności, których powinni unikać osoby cierpiące na wrzody, są bieganie, jazda na rowerze, skakanie na skakance, wspinaczka, podnoszenie ciężarów w pozycji leżącej lub gimnastyka z szybkimi ruchami.

Zamiast tego spróbuj uprawiać sporty, takie jak chodzenie, pływanie i podnoszenie ciężarów w pozycji stojącej.

2. Zjedz najpierw

Jedzenie jest źródłem energii do ćwiczeń. Jest to bardzo ważne, zwłaszcza dla osób cierpiących na wrzody, aby zapobiec podnoszeniu się kwasu żołądkowego z powodu pustego żołądka podczas ćwiczeń.

Jednak wybór jedzenia przed ćwiczeniami również nie powinien być arbitralny. Należy unikać pokarmów i napojów, które zwykle powodują wzrost kwasu żołądkowego, takich jak:

  • Pikantne, tłuste i tłuste jedzenie
  • Kawa, napoje gazowane i alkohol
  • Kwaśne owoce, takie jak pomarańcze lub pomidory

Ponadto ćwicz także zdrowe nawyki żywieniowe. Jedz spokojnie i dobrze przeżuwaj. Nie jedz w pośpiechu, ponieważ może to wywołać kwas żołądkowy lub sprawić, że będziesz jeść więcej (pełny).

Nie zapomnij o zażyciu leku przepisanego przez lekarza, jeśli przyjmujesz go regularnie.

3. Zrób sobie przerwę po jedzeniu

Oprócz wyborów żywieniowych należy również wziąć pod uwagę czas rozpoczęcia ćwiczeń dla osób cierpiących na wrzody. Po jedzeniu nie zaczynaj od razu ćwiczeń.

Jeśli poruszasz się z żołądkiem pełnym jedzenia, nacisk na zwieracz wzrośnie. W rezultacie objawy wrzodów mogą powrócić.

Zamiast tego zrób przerwę na 2 godziny, aby pokarm w żołądku przeniósł się do jelita cienkiego. Dzięki temu kwas żołądkowy nie przedostaje się do przełyku.

4. Nie zapomnij się rozgrzać i napić wody

Jedną z porad na płynne ćwiczenia dla cierpiących na wrzody jest wybór stroju sportowego. Unikaj zbyt ciasnych ubrań, które mogą zwiększyć ucisk wokół brzucha.

Kiedy będziesz gotowy, kontynuuj ćwiczenia rozgrzewkowe przez 5-10 minut. To ćwiczenie jest ogólną zasadą, którą należy wykonywać przed uprawianiem sportu, aby nie doznać kontuzji.

Ponadto nie zapomnij pić wody podczas ćwiczeń. Jednak nie pij wody, dopóki nie będziesz wzdęty. To nie jest dobre dla twojego organizmu, ponieważ może powodować wzrost kwasu żołądkowego.

5. Skonsultuj się z lekarzem

Osoby cierpiące na wrzody, które chcą zaplanować ćwiczenia, nie wahaj się skonsultować z lekarzem. Twój lekarz może pomóc ci w opracowaniu bardziej dojrzałego planu ćwiczeń, nie przejmując się pojawieniem się objawów wrzodu.

Ta konsultacja jest przeprowadzana w tym samym czasie, aby sprawdzić, jak rozwija się stan Twojej choroby refluksowej żołądka lub GERD.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found