emailvision.org

Mimo, że w wieku 3 lat maluchy mogą już jeść menu dla dorosłych, nadal są pewne rzeczy, które należy przygotować, gdy dajesz dziecku jedzenie. Nie tylko wygląd potraw jest bardziej atrakcyjny, aromat jest apetyczny, a smak pyszny, należy również wziąć pod uwagę odpowiednią porcję jedzenia. Oto poradnik dotyczący spożywania porcji dla dzieci w wieku 3 lat.

Jakie są zasady dotyczące porcji i godzin posiłków dla 3-letniego dziecka?

W wieku 3 lat dzieci bardzo chętnie eksperymentują z próbowaniem nowych potraw. To dobry czas dla rodziców, aby spróbować stworzyć nowe menu i zapewnić swoim pociechom wiele różnorodnych potraw z różnego rodzaju przekąsek.

Ponadto dzieci lubią regularne pory posiłków każdego dnia. Lepiej więc, jeśli harmonogram rodzinnych posiłków jest ułożony na 3 główne posiłki (rano, obiad i kolacja) i 2 przekąski lub przekąska . Oto przewodnik, który może pomóc:

Posiłek główny dla 3-latka

Główne posiłki serwowane są na śniadanie, lunch i wieczorem. Na przykład śniadanie serwowane jest o wpół do siódmej rano, obiad o 11.30, a kolacja o 18.00.

Jeśli masz już i tworzysz własny harmonogram posiłków, należy to robić regularnie i planować.

Powodem jest to, że nawyki żywieniowe dzieci od dzieciństwa przekształcą ich nawyki żywieniowe w dorosłość. Na każdy posiłek przeznacz nie więcej niż 30 minut, aby dziecko było bardziej skoncentrowane podczas jedzenia.

Porcja przekąsek dla dzieci 3 lata

Chociaż wydaje się to trywialne, przekąski lub przekąski są ważne, aby zaspokoić energetyczne i odżywcze potrzeby organizmu Twojego malucha.

Zazwyczaj dzieci w wieku 3 lat potrzebują porcji przekąsek, aby zaspokoić głód przed posiłkiem. Jednak nadal dostarczaj przekąski, takie jak odżywianie, aby zaspokoić ich potrzeby żywieniowe.

Istnieje kilka ważnych zasad dotyczących dawania przekąsek dzieciom, a mianowicie:

Nie rób przekąski jako prezentu

Cytując lekarza rodzinnego, podawanie przekąski jako nagrody lub kary nie jest dobre dla psychiki Twojego malucha. To może ułatwić mu narzekanie, gdy czegoś chce. Jeśli naprawdę nie chce jeść, nie trzeba go kusić przekąskami, zwłaszcza niezdrowymi.

Jeśli reagujesz gniewem na marudzenie malucha, to jest dokładnie to, czego on chce. Jeśli będzie kontynuowany, może stać się nawykiem w przyszłości.

Unikaj podawania przekąsek przed jedzeniem

Podanie przekąski tuż przed jedzeniem może sprawić, że żołądek dziecka będzie pełny, gdy nadejdzie pora jedzenia.

Pusty żołądek to idealny moment, aby dać swojemu 3-latkowi przekąskę. Ponadto podawaj dzieciom zdrowe przekąski, aby ich odżywianie było nadal spełnione.

Idealna porcja dla maluchów w wieku 3 lat

W oparciu o wskaźnik adekwatności żywieniowej (RDA) z 2013 r. Indonezyjskiego Ministerstwa Zdrowia, zapotrzebowanie kaloryczne dzieci w wieku 1-3 lat wynosi 1125 kcal dziennie.

Jeśli spojrzysz na potrzeby kaloryczne dziecka, oto przykład podziału wielkości porcji trzyletniego dziecka:

Żywność podstawowa

Istnieje kilka podstawowych produktów spożywczych, które można podać w jednej porcji 3-letniego dziecka. W oparciu o dane dotyczące składu żywności w Indonezji można wybrać następujące podstawowe produkty spożywcze:

• 100 gram białego ryżu lub jedna miarka ryżu zawiera 180 kalorii energii i 38,9 gram węglowodanów
• 100 gramów ziemniaków zawiera 62 kalorie energii i 13,5 gramów węglowodanów
• 100 gramów chleba zawiera 248 kalorii energii i 50 gram węglowodanów

Dostosuj menu żywieniowe do preferencji Twojego dziecka, aby było podekscytowane jego zjedzeniem.

Białko zwierzęce

Aby zaspokoić zapotrzebowanie energetyczne 1125 kcal dziennie, do posiłku 3-letniego dziecka należy dodać białko zwierzęce. Oto dawka białka zwierzęcego, którą można zastosować opcjonalnie:

• 100 gramów wołowiny zawiera 273 kalorie energii i 17,5 gramów białka
• 100 gramów kurczaka zawiera 298 kalorii energii i 18,2 gramów białka
• Średnio 100 gramów ryby zawiera 100 kcal i 16,5 grama białka
• 100 gramów jaj kurzych zawiera 251 kalorii energii i 16,3 grama białka

W przypadku wołowiny i kurczaka upewnij się, że proces gotowania jest dłuższy, aby mięso było miękkie, a dziecko nie miało problemów z jego żuciem.

Białko roślinne

Tofu i tempeh są podstawą spożycia białka roślinnego. Organizm 3-letniego dziecka potrzebuje w organizmie 26 gramów białka. Oprócz tofu i tempeh możesz spróbować owsianki z zielonej fasoli, która zawiera 109 kalorii energii i 8,9 grama białka.

Warzywa i owoce

Dzieci potrzebują 100-400 gramów warzyw i owoców dziennie. Można to uzyskać w różnych porach posiłków, może to być śniadanie, lunch, kolacja lub przekąska.

Na przykład filiżanka zupy rano, filiżanka szpinaku w ciągu dnia i filiżanka gulaszu kukurydzianego w nocy.

W przypadku owoców możesz użyć wielu opcji, na przykład dwóch kawałków arbuza dziennie. Następnie następnego dnia zastąpiony melonem, bananem lub pomarańczą. Owoce można stosować jako przekąskę po ciężkim posiłku.

mleko

Powołując się na książkę Odżywianie dla dzieci i młodzieży autorstwa dr. Sandra Fikawati, jedna porcja mleka podawana dzieciom w wieku 3 lat nie musi mieć postaci napojów, ale także składników żywności.

Możesz użyć mleka jako składnika żywności, tworząc inne wariacje menu. Różnorodne menu kreacji mlecznych np. budyń mleczny, zupa-krem , makaron z serem, spaghetti carbonara na bazie mleka.

Mleko, wprowadzone na rynek przez WebMD, zawiera wapń i witaminę D, które mogą zwiększyć wytrzymałość kości i zębów dzieci.

W oparciu o wskaźnik adekwatności żywieniowej (RDA) z 2013 r. dzieci w wieku 1-3 lat potrzebują 650 miligramów wapnia i 15 miligramów witaminy D w ciągu jednego dnia.

Sądząc z indonezyjskich danych dotyczących składu żywności, 100 ml mleka zawiera 143 mg wapnia. Cóż, jeśli chcesz zaspokoić zapotrzebowanie organizmu swojego malucha na wapń, możesz podawać 2-3 szklanki mleka dziennie.

Ponadto całkowite zapotrzebowanie na wapń z innych produktów mlecznych, na przykład jogurtu i sera.

W cieniu jest to przykład wielkości porcji 3-latka, który może być wskazówką dla rodziców, cytując Verywell Family:

• do kromki chleba
• filiżanka płatków zbożowych
• 1 łyżka warzyw
• pokroić świeże owoce
• 1 jajko
• 28 gramów mięsa mielonego

Jak radzić sobie z 3-letnim dzieckiem, które nie je wystarczająco dużo

Wprowadziłeś porcję posiłku zgodnie z wiekiem 3 lat, ale dziecko nadal nie kończy jedzenia? Powstrzymaj emocje, oto kilka kroków, które możesz wykonać przy następnym posiłku, cytując z książki About Kids Health:

Nie zmuszaj dzieci do jedzenia

Resztki jedzenia często wywołują u rodziców niepokój, ponieważ boją się, że odżywianie ich dziecka nie zostanie zaspokojone. Mimo to nie zaleca się zmuszania malucha do dokończenia jedzenia. Powodem jest to, że może to spowodować uraz u dziecka i utrudnić mu jedzenie w przyszłości.

Zamiast tego sprawisz, że czas posiłku będzie czymś przyjemnym, nawet jeśli Twoje dziecko nie skończy posiłku.

Biorąc pod uwagę, że w wieku 3 lat Twoje dziecko stara się być niezależne, możesz najpierw spełnić jego życzenia, takie jak jedzenie mniejszych porcji. Może naprawdę nie chce jeść normalnej porcji.

Unikaj rozpraszania się

Zabawki i pokazy wideo mogą odwrócić uwagę 3-latków i uniemożliwić im dokończenie przygotowywanego posiłku. Trzymaj rzeczy, które mogą sprawić, że dzieci tracą koncentrację podczas jedzenia.

Ponadto unikaj zbyt częstego podawania wody w środku posiłku, ponieważ może to sprawić, że dzieci będą szybciej pełne.

Ciekawa różnorodność i wyświetlanie menu

Dzieci uwielbiają świąteczny pokaz jedzenia, dzięki czemu są bardziej entuzjastycznie nastawione do jedzenia. Możesz udekorować i ukształtować przygotowane jedzenie, na przykład smażony ryż za pomocą zabawkowych foremek.

Podawać połowę porcji poprzedniej porcji

Jeśli próbowałeś jeść porcje z powyższego przewodnika, a maluch nadal nie kończy jedzenia, spróbuj ponownie zmniejszyć porcję o połowę. Pozwól dziecku skończyć jedzenie, a jeśli nadal będzie głodne, poprosi o więcej.

Zawroty głowy po zostaniu rodzicem?

Dołącz do społeczności rodziców i znajdź historie od innych rodziców. Nie jesteś sam!