emailvision.org

Ważenie to coś, co należy robić codziennie lub co tydzień. Dzieje się tak, ponieważ ważenie może być jednym ze sposobów utrzymania równowagi wagi podczas procesu diety. Eksperci również to popierają, ponieważ może to pomóc w powolnym zatrzymaniu przyrostu masy ciała i, co najważniejsze, zachować uczciwość.

Przed zważeniem upewnij się, że waga działa prawidłowo. Upewnij się, że igła wagi zawsze powraca do zera, gdy nie jest używana. I to jest właściwy czas, aby zważyć się, aby wyniki były dokładne.

Ważenie rano

Czas najczęściej używany do ważenia wagi to poranek. Najlepiej zważyć się przed śniadaniem i po wypróżnieniu (BAB). Powodem będzie twoja pierwotna waga, ponieważ nie masz nadwagi z jedzenia lub odpadów spożywczych, które znajdują się w przewodzie pokarmowym.

Kiedy chcesz się zważyć, najlepiej ważyć się nago, a jeśli chcesz nosić ubrania, nosić bardzo lekkie ubrania. Pamiętaj, grube ubrania dodadzą wagi Twojemu ciału i wpłyną na wagę.

Przed ćwiczeniami

Kiedy ćwiczysz rano, najlepiej zważyć się przed treningiem. Powodem jest to, że kiedy ważysz po treningu, twoja waga nie jest wyłącznie spowodowana utratą płynów przez organizm z potu i może się to zmieniać z dnia na dzień.

Spójność czasu i wykorzystania narzędzi ważących

Chociaż poranek jest najczęstszą porą na ważenie, nie ma znaczenia o której godzinie ważysz, o ile jesteś konsekwentny. Jeśli chcesz zważyć po południu lub w nocy, możesz to również zrobić.

Pamiętaj, że Twoja waga może oscylować każdego dnia w okolicach 1,5 kilograma. Jeśli zważysz się dziś rano, a potem po południu, nie będziesz w stanie porównać obu wag, ponieważ ważyłeś w różnym czasie.

Skale mogą się różnić pod względem dokładności. Staraj się używać tej samej wagi podczas ważenia i nie przejmuj się zbytnio, jeśli Twoja waga różni się od innych wag.

Korzyści z regularnego ważenia

Badania z Krajowy Rejestr Kontroli Wagi (NWCR) pokazuje, że ważenie się podczas fazy kontroli wagi może pomóc w walce z przyrostem masy ciała. NWCR szukało osób, które schudły i utrzymały wagę, i stwierdził, że siedemdziesiąt pięć procent osób w NWCR regularnie waży co najmniej raz w tygodniu.

Badanie z 2007 roku wykazało również, że uczestnicy, którzy nie ważyli regularnie po utracie wagi, częściej przybierali na wadze później. Jednym z powodów, dla których ważne jest ważenie się podczas procesu utrzymywania masy ciała, jest to, że jesteś bardziej wrażliwy na nawet niewielkie przyrosty masy ciała i szybko wprowadzasz zmiany w zachowaniu, zanim przyrost masy ciała stanie się bardziej poważny.

Nie daj się rozłączyć na liczbach na wadze

Konsekwentne ważenie może mieć pozytywny wpływ jako narzędzie do kontrolowania wagi i zdrowia. Należy jednak pamiętać, że liczby na skali nie dają lepszego wyobrażenia o tym, co dzieje się w twoim ciele. Wagi nie informują o tym, czy jesteś szczupły, czy gruby, ani o tym, czy przybierasz na wadze, czy tracisz na wadze. Czasami próba skupienia się na jednej liczbie na skali jest w niektórych przypadkach nierealna.

Na rynku dostępnych jest kilka wag, które już teraz zapewniają oszacowanie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej poprzez bioelektryczny impedancja. To kolejny sposób, w jaki możesz przejąć kontrolę nad swoim zdrowiem, ale pamiętaj, że wiele rzeczy może wpłynąć na dokładność wagi, na przykład poziom nawodnienia.

Nie umieszczaj tego w swoim sposobie myślenia, jeśli po prostu jesteś zafiksowany na liczbach na skali i jesteś gotów zrobić wszystko, aby osiągnąć określoną liczbę na skali. Twój ogólny stan zdrowia można lepiej mierzyć, kontrolując dietę, ćwiczenia, sen i stres, zamiast trzymać się liczby na skali.