8 prostych pozycji jogi do leczenia bólu pleców •

Jeśli często godzinami siedzisz przed laptopem, często możesz odczuwać ból pleców. Ten problem zdrowotny może przydarzyć się każdemu, od pracowników biurowych po karmiące matki, które są przyzwyczajone do karmienia piersią podczas leżenia. Możesz wykonać tę pozę jogi, aby leczyć odczuwany ból pleców.

Przewodnik po pozycji jogi na ból pleców

Ból lub ból pleców może odczuwać każdy, zarówno mężczyźni, jak i kobiety. Przyczyny mogą być różne, ale ten stan najczęściej występuje po ciężkiej pracy. Cóż, jednym z kroków do przezwyciężenia bólu pleców jest regularne ćwiczenia.

Ćwiczenia jogi, które łączą ruchy rozciągające w mięśniach talii, są skuteczne w przezwyciężaniu tego jednego zaburzenia zdrowotnego. Sprawdź kroki niektórych pozycji jogi na ból pleców, które zostaną opisane poniżej.

1. Pozycja krowy kota (bitilasana marjaryasana)

Pozycja kota krowy bardzo dobre dla kręgosłupa i talii poprzez wykonywanie ruchów wyginających plecy w dół i w górę. Ta pozycja jest dobra jako ruch rozciągający po przebudzeniu się każdego ranka, jeśli często odczuwasz ból pleców.

  • Ułóż ciało twarzą w dół, twarzą do podłogi, opierając się na dłoniach i kolanach. Nie garb się.
  • Robić krowa poza podczas wdechu wypychając klatkę piersiową do przodu, a żołądek opada. Podnieś głowę i rozluźnij ramiona, patrząc prosto przed siebie.
  • Podczas wydechu nie rób poza farbą zaokrąglając kopię zapasową w górę. Opuść głowę na podłogę, z głową zrelaksowaną skierowaną w dół.

2. Złożenie do przodu w pozycji stojącej (uttanasana)

Ta pozycja jest wystarczająco łatwa, aby ćwiczyć każdego dnia i doskonale nadaje się do łagodzenia bólu dolnej części pleców. Nie tylko to, pozuj stojąc do przodu złóż wydłuża również wszystkie mięśnie kręgosłupa. Ta pozycja jest również bardzo dobra, jeśli często siedzisz przez długi czas.

  • Z pozycji podniesione ręce pozują , opuść ręce po obu stronach, aby zgiąć ciało do przodu od bioder.
  • Dopasuj czubki palców do palców stóp, aż dłonie dotkną maty, jeśli możesz to zrobić.
  • Zawieś głowę i poczuj efekt rozciągania mięśni brzucha, ud i bioder.
  • Aby podnieść ciało z powrotem, zrób wdech i powoli napinaj mięśnie brzucha, aby powoli powrócić do pozycji wyjściowej.

3. Złożenie do przodu w pozycji siedzącej (paschimottanasana)

Oprócz ćwiczenia w pozycji stojącej, tę samą pozycję możesz wykonywać w pozycji siedzącej. Jeśli w pozycji stojącej czasami czujesz zawroty głowy, lepiej zrobić to w pozycji siedzącej. Pozycja siedzący zgięty do przodu jest dobry do otwierania dolnej części talii, a także łagodzenia sztywnych mięśni i bólu.

  • Usiądź na macie i wyprostuj nogi przed sobą, kładąc ręce na czubkach palców stóp, aby przygotować się do złożenia ciała.
  • Wydychaj powoli, składając ciało do przodu. Zbliż klatkę piersiową do kolan i skieruj głowę do stóp.
  • Wykonuj fałdy tak daleko, jak to możliwe, podczas powolnego wdechu i wydechu.

4. Pozycja Sfinksa (salamba bhujangasana)

Pozycja Sfinksa wystarczająco łatwe do trenowania i doskonałe do wzmocnienia kręgosłupa. Ta poza jest również uwzględniona w kategorii wygięcie do tyłu co jest dobre jako jeden z ruchów łagodzących ból pleców.

  • Połóż się na brzuchu z nogami wyprostowanymi za sobą, przekładając ramiona nad łokciami, aby podeprzeć przód.
  • Powoli unieś górną część ciała i głowę. Twoje spojrzenie jest skierowane do przodu i wdychaj powoli, aż ciało poczuje się zrelaksowane.
  • Zajmij pozycję przez jakiś czas. Aby wyjść z tej pozy, przesuń łokcie na boki i połóż czoło na dłoniach.

5. Pozycja orła (garudasana)

Ta pozycja jest bardziej skomplikowana, ponieważ wymaga równowagi i siły, ale jest dobra do rozciągania i otwierania talii i pleców. Pozycja orła również zawarte w kategorii wygięcie do tyłu co pomaga złagodzić ból pleców i wzmocnić kręgosłup.

  • Wyjściowa pozycja ciała to stanie prosto, następnie przenieś ciężar ciała na lewą nogę, jednocześnie podnosząc prawą nogę z maty.
  • Skrzyżuj prawe udo przez lewe udo, a następnie zahacz prawą nogę wokół lewej łydki, z palcami skierowanymi w dół.
  • Owiń prawą rękę pod lewą ręką, ściskając dłonie czubkami palców skierowanymi do góry.
  • Usiądź z wyprostowanymi biodrami, a następnie unieś łokcie i opuszki palców. Upewnij się, że kręgosłup jest ustawiony prostopadle do podłogi.
  • Wstrzymaj kilka oddechów i powtórz po drugiej stronie.

6. Poza szarańczą (salabhasana)

Ta pozycja jest bardzo dobra dla wzmocnienia mięśni pleców, talii i pośladków. Jeśli twoje plecy i talia są mocne, mniej prawdopodobne jest, że będziesz odczuwać ból pleców. Wykonuj tę pozycję, gdy chcesz złagodzić ból pleców, który odczuwasz.

  • Ciało leży twarzą w dół, twarzą do maty, prostując nogi tak, aby kciuki się stykały.
  • Następnie złóż ręce, aby się wzajemnie oprzeć.
  • Weź głęboki oddech, aby zacząć podnosić klatkę piersiową i patrzeć prosto przed siebie. Wyprostuj ręce, aż będą równoległe do podłogi i podnieś stopy z podłogi.
  • Utrzymaj tę pozycję przez kilka oddechów.

7. Pozycja mostu (setubanda sarvangasana)

Pozycja mostu jest jednym z podstawowych ruchów jogi. Ta pozycja jest bardzo dobra dla wzmocnienia mięśni dolnej części talii, ud i pośladków. Wykonaj tę pozę z odpowiednią techniką, aby zmniejszyć ból pleców.

  • Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami, trzymając stopy płasko na oczach. Niech obie ręce w prostej pozycji z boku ciała.
  • Weź głęboki oddech i powoli unieś biodra do góry. W tej pozycji upewnij się, że twoja dolna noga jest prostopadła do podłogi.
  • Utrzymaj tę pozycję przez kilka oddechów, a następnie opuść biodra z powrotem.

8. Skręt kręgosłupa na plecach (supta jathara parivartanasana)

Jednym z łatwych sposobów na złagodzenie bólu krzyża jest wykonywanie pozycji jogi okrężnymi ruchami górnej części ciała ( skręcać ), jeden z nich pozuje skręt kręgosłupa. Ta pozycja jogi jest dobra do radzenia sobie z bólem pleców poprzez rozciąganie mięśni talii i kręgosłupa .

  • Ułóż ciało rozluźnione na macie, a następnie unieś prawe kolano i przytul je obiema rękami, aż dotknie klatki piersiowej.
  • Połóż lewą rękę na zewnętrznym prawym udzie, powoli przechylając ją na lewą stronę ciała.
  • Przechyl prawą nogę, aż dotknie podłogi po lewej stronie. Jednocześnie wyprostuj lewą rękę w jednej linii z barkiem, jednocześnie obracając głowę w lewo.
  • Utrzymaj tę pozycję przez kilka oddechów, a następnie powtórz z drugiej strony.

Różne powyższe pozycje jogi mają również zalety w stymulowaniu narządów ciała, takich jak nerki i narządy w żołądku, w tym jelita i drogi moczowe. Więc nie tylko łagodzi ból pleców, ten ruch jest również korzystny dla ogólnego stanu zdrowia ciała.

** Dian Sonnerstedt jest profesjonalnym instruktorem jogi, który aktywnie uczy różnych rodzajów jogi od Hatha, Vinyasa, Yin i Jogi Prenatalnej zarówno na zajęcia prywatne, do gabinetów, jak i w Centrum Jogi w Ubud , Bali. Z Dian można skontaktować się bezpośrednio przez jej osobiste konto na Instagramie, @diansonnerstedt .


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found