emailvision.org

Aktywność fizyczna jest ważna dla osób starszych, mimo że wykonywane czynności są dość ograniczone ze względu na stan organizmu. Cóż, aby nadal być aktywnym, osoby starsze muszą ćwiczyć. Oprócz ćwiczeń dla osób starszych, bezpiecznym sportem dla osób starszych jest pływanie. Jakie są więc korzyści z tego sportu dla osób starszych? W takim razie jakie przygotowanie przed pływaniem dla osób starszych?

Korzyści płynące z pływania dla osób starszych

Zanim zaczniesz omawiać przygotowanie do pływania, powinieneś najpierw poznać zalety tego sportu. Pływanie to rodzaj ćwiczeń aerobowych, który jest bezpieczny dla wszystkich grup wiekowych, w tym osób starszych. Pływanie to nie tylko zabawa w wodę w basenie, każdy ruch okazuje się korzystny dla zdrowia organizmu.

Podczas pływania osoby starsze nauczą się regulować swój oddech, aby ten sport mógł utrzymać zdrowe serce. Uprawiając ten sport, zwiększa się również tętno. Aby obliczyć tętno podczas ćwiczeń, użyj kalkulatora tętna sportowego.

Podobnie jak większość innych sportów, pływanie pomaga zachować zdrowie kości, zmniejszając w ten sposób ryzyko osteoporozy. Każdy ruch pływacki buduje siłę mięśni, zwiększa elastyczność ciała i może pomóc złagodzić ból stawów.

Wykonywanie ćwiczeń rozciągających dla osób starszych jako przygotowanie przed pływaniem i wykonywanie różnych ruchów pływackich może również spalić kalorie, aby pomóc osobom starszym schudnąć lub utrzymać idealną wagę.

Aby obliczyć, jaki jest Twój wskaźnik masy ciała, oblicz go za pomocą tego kalkulatora BMI lub przez poniższy link bit.ly/bodymass index.

Sport, który osoby starsze mogą uprawiać z najbliższymi, może pomóc zmniejszyć stres, zmniejszając tym samym ryzyko zaburzeń psychicznych u osób starszych. Wszystkie te pozytywne efekty mogą zwiększyć odporność organizmu na ataki różnych chorób.

Przygotowanie przed pływaniem dla osób starszych

Jeśli chcesz czerpać korzyści płynące z pływania, musisz zwrócić uwagę na przygotowanie przed uprawianiem sportu. Ponieważ bez odpowiedniego przygotowania mogą wystąpić kontuzje. Aby pływać bezpiecznie i komfortowo, musisz wykonać następujące czynności.

1. Jedz przed i po treningu

Pamiętaj, aby jeść przed ćwiczeniami. Zapobiega to osłabieniu i dodaje energii, ponieważ pływanie wymaga dużo energii.

Zalecamy wykonanie tego przygotowania do pływania na godzinę przed rozpoczęciem sportu. W ten sposób żywność może być prawidłowo trawiona bez zakłócania przez jakąkolwiek aktywność. Porcje osób starszych również nie powinny być nadmierne, ponieważ ma to również zły wpływ na trawienie.

Jedz pokarmy zawierające węglowodany i białka, aby pomóc organizmowi przygotować się na energię. Następnie urozmaicaj dietę osób starszych warzywami i zdrowymi tłuszczami.

Im bogatsza jest różnorodność pożywienia, tym potrzeby żywieniowe osób starszych podczas ćwiczeń są nadal zaspokajane. Należy jednak pamiętać, aby nie jeść tuż przed pływaniem. Może to powodować ból brzucha, aż do nudności i wymiotów.

Wybory żywieniowe przed ćwiczeniami nie powinny być arbitralne. Zwłaszcza jeśli masz chorobę serca, nadciśnienie lub cukrzycę.

2. Ogrzewanie

Rozgrzewka jest ważnym przygotowaniem przed pływaniem w podeszłym wieku. W tym celu spróbuj wykonywać lekkie ruchy rozciągające przez pięć minut przed ćwiczeniami. Osobom starszym rozgrzej się, chodząc energicznie i lekko wyciągając głowę, ręce i stopy.

Ponadto rozgrzewka rowerem stacjonarnym może być również opcją, jeśli Twoje ciało jest w doskonałej kondycji. Jeśli jednak dopiero dochodzisz do siebie po chorobie, spokojny spacer może być właściwą opcją na rozgrzewkę.

Rozgrzewka przed ćwiczeniami może zwiększyć tętno, oddychanie i temperaturę ciała, co sprawi, że mięśnie będą się rozgrzewać i nie sztywnieć. W ten sposób unikniesz możliwych kontuzji.

3. Pij wystarczającą ilość wody

Ważnym przygotowaniem przed kolejną kąpielą jest picie wystarczającej ilości wody. Komórki ciała potrzebują wody do prawidłowego funkcjonowania. W tym celu upewnij się, że osoby starsze przed, w trakcie i po pływaniu piją wystarczającą ilość wody.

American College of Sports Medicine (ACSM) zaleca picie 0,5 litra wody na cztery godziny przed ćwiczeniami i 0,2 litra na 10 do 15 minut przed ćwiczeniami. Nawet jeśli nie czujesz pragnienia, nadal musisz dostarczać płyny swojemu ciału. Pomoże Ci to uniknąć odwodnienia i zachować sprawność w wodzie.

Chociaż picie wody jest ważne, nie pozwól starszym pić zbyt dużo wody przed pływaniem. To może sprawić, że będą musieli chodzić tam i z powrotem do łazienki, aby oddać mocz.

4. Poproś rodzinę lub najbliższe osoby o towarzyszenie

Rzeczywiście można pływać samodzielnie. Jednak większość seniorów potrzebuje towarzysza, który będzie ich nadzorował podczas ćwiczeń. Towarzysz może pomóc osobom starszym ćwiczyć ruchy pływackie, a także przypominać osobom starszym o piciu lub odpoczynku między zajęciami sportowymi.

Ponadto obecność rodziny lub najbliższych osób może również pomóc osobom starszym w uprzyjemnieniu ćwiczeń. To oczywiście może złagodzić stres i wyeliminować samotność u osób starszych.

5. Używaj sprzętu pływającego (jeśli to konieczne)

Przygotowaniem dla osób starszych przed pływaniem, które należy spełnić, jest sprawdzenie kompletności sprzętu pływackiego, takiego jak okulary pływackie czy nakrycie głowy. Podczas pływania woda często dostaje się do oczu lub być może uszu.

Kiedy ten stan wystąpi, oczy stają się obolałe, a uszy będą zaciśnięte. Cóż, dlatego osoby starsze również muszą nosić sprzęt do pływania. Przed użyciem sprawdź stan sprzętu, aby osoby starsze mogły z niego wygodnie korzystać.

6. Ułóż harmonogram pływania i skonsultuj się z lekarzem

Dla osób starszych z pewnymi problemami zdrowotnymi, takimi jak zapalenie stawów lub ściśnięte nerwy, konsultacja z lekarzem jest ważnym przygotowaniem przed pływaniem. Powodem jest to, że być może niektóre ruchy pływackie mogą wywoływać ból, przez co osoby starsze nie mogą wygodnie pływać. Dlatego podczas konsultacji poproś swojego lekarza o poradę, jakie style pływania są bezpieczne.

W ciągu tygodnia osoby starsze potrzebują co najmniej 150 minut ćwiczeń (2 godziny i 30 minut) w przypadku ćwiczeń o umiarkowanej intensywności. Teraz, dzięki tej regule, osoby starsze mogą ustalić harmonogram pływania, który obejmuje dowolny dzień i na jak długo.

Chociaż pływanie przynosi korzyści, osoby starsze nie muszą wykonywać tego ćwiczenia codziennie. Osoby w podeszłym wieku mogą łączyć ją z innymi rodzajami sportów, takimi jak spokojna jazda na rowerze, spokojne spacery, gimnastyka czy joga dla osób starszych. Połączenie ćwiczeń przyniesie znacznie lepsze korzyści, niż poleganie na pływaniu jako zwykłym ćwiczeniu.