emailvision.org

Utrzymanie zdrowia siebie i płodu w łonie matki stało się obowiązkowe w czasie ciąży. Oprócz zwracania uwagi na stan organizmu, nie można przegapić codziennego spożycia pokarmu. Na przykład warzywa, które dostarczają wielu ważnych składników odżywczych wspierających potrzeby i wzrost płodu. Rzeczywiście, kobiety w ciąży powinny jeść ile warzyw?

Ile kobiet w ciąży powinno jeść warzywa w ciągu dnia?

Zapotrzebowanie na warzywa jest ważne nie tylko przed zajściem w ciążę, ale także w czasie ciąży. Dzieje się tak, ponieważ warzywa zawierają wiele ważnych składników odżywczych potrzebnych do utrzymania zdrowia Twojego i Twojego dziecka w łonie matki.

Począwszy od błonnika, witamin, minerałów, po pewną ilość białka w każdym rodzaju warzyw. Szczególnie w czasie ciąży kobiety w ciąży potrzebują dużo witaminy C, kwasu foliowego i żelaza.

Kwas foliowy jest przydatny w zapobieganiu wadom cewy nerwowej u niemowląt po urodzeniu. Połączenie kwasu foliowego i żelaza jest również potrzebne, aby zapobiec niedokrwistości podczas 9 miesięcy noszenia dziecka.

Natomiast witamina C, nie mniej ważna, ponieważ służy do wspomagania procesu wchłaniania żelaza w organizmie. Ponadto odpowiednie spożycie witaminy C wzmocni również układ odpornościowy i płód.

Głównie dlatego, że witamina C nie jest magazynowana w organizmie, dlatego tak ważne jest codzienne dostarczanie jej wystarczającej ilości. Dlatego oprócz podstawowych produktów spożywczych i przystawek kobiety w ciąży powinny codziennie jeść warzywa.

Właściwie nie tylko wspomniane wcześniej składniki odżywcze, ale także różne witaminy, minerały, białko i inne mogą otrzymać kobiety w ciąży jedząc talerz warzyw. A co z porcją warzyw, którą powinny jeść kobiety w ciąży?

Zasadniczo nie ma różnicy w ilości warzyw, które należy spożywać przed ciążą i w czasie ciąży. Ponieważ najważniejsze, upewnij się, że kobiety w ciąży zawsze spożywają warzywa przynajmniej codziennie.

W celu optymalnego zaspokojenia ich potrzeb WHO zaleca kobietom w ciąży spożywanie 5 porcji warzyw dziennie. Ta ilość odpowiada około 400 gramom (gr) warzyw dziennie.

Czy są warzywa, których nie należy jeść w ciąży?

Nie tylko dla siebie, kobiety w ciąży muszą również dbać o to, aby potrzeby żywieniowe dziecka w łonie matki były zawsze zaspokajane. Dlatego składników odżywczych potrzebnych kobietom w ciąży jest znacznie więcej niż wtedy, gdy nie są w ciąży.

Jednak zgodnie z Wytycznymi Zrównoważonego Żywienia Ministerstwa Zdrowia Republiki Indonezji, rodzaj żywności również musi być zróżnicowany w zbilansowanej ilości.

Cóż, dla kobiet w ciąży, które chcą jeść warzywa, należy zwrócić uwagę na następujące wskazówki:

1. Unikaj jedzenia niemytych warzyw

Istnieją różne bakterie i wirusy, które mogą przywierać do powierzchni warzyw, więc istnieje ryzyko zanieczyszczenia podczas spożywania. Niezależnie od tego, czy ma to miejsce podczas sadzenia, dystrybucji, czy podczas przechowywania warzyw.

Jeśli nie zostaną dokładnie umyte przed przetwarzaniem, bakterie i wirusy na tych warzywach z łatwością dostaną się do organizmu. Weźmy na przykład Toxoplasma, E. coli, Salmonella i Listeria. Wszystkie te pasożyty z pewnością mogą zagrażać zdrowiu kobiet w ciąży i płodu w łonie matki.

2. Unikaj jedzenia surowych warzyw

Oprócz warzyw, które nie są dokładnie myte, kobietom w ciąży nie zaleca się również spożywania surowych warzyw. Podobnie jak warzywa, które nie były wcześniej myte, surowe warzywa mogą również zawierać w sobie wiele bakterii i wirusów.

Byłoby więc miło, wyrobić sobie nawyk, aby zawsze myć i gotować warzywa do ugotowania przed ich zjedzeniem. W ten sposób możesz uzyskać składniki odżywcze z tych warzyw bez poświęcania zdrowia swojego ciała i swojego maleństwa w łonie matki.