emailvision.org

W młodym wieku seks nie jest czymś, o co należy się martwić, ponieważ pasja do seksu wciąż jest u szczytu. Jednak wraz z wiekiem wiele par zaczyna się martwić, że ich wydajność spadnie, przez co seks nie będzie już tak przyjemny, jak kiedyś. Istnieje wiele sposobów na zwiększenie popędu płciowego i jakości partnera. Jednym z nich są ćwiczenia Kegla lub ćwiczenia mięśni miednicy. Być może pierwszą rzeczą, która przychodzi na myśl, gdy słyszysz ćwiczenia Kegla, są ćwiczenia fitness dla kobiet w ciąży. Jednak ćwiczenia Kegla były również w stanie poprawić jakość seksu. Oto rzeczy, które musisz wiedzieć o ćwiczeniach Kegla, aby uzyskać lepszy seks.

Co to jest ćwiczenie Kegla?

Ćwiczenia Kegla zostały opracowane przez ginekologa ze Stanów Zjednoczonych Arnolda Kegla pod koniec lat 40. XX wieku. Początkowo to ćwiczenie zostało stworzone, aby pomóc kobietom, które są w ciąży, mają rodzić lub już rodziły. To ćwiczenie fitness jest również dobre dla kobiet, które mają problemy z nietrzymaniem moczu (stan trudności z utrzymaniem moczu) po porodzie i mężczyzn, którzy niedawno przeszli operację prostaty. Ćwiczenia Kegla mają na celu zaciśnięcie mięśni miednicy, które kontrolują narządy, takie jak cewka moczowa (drogi moczowe), pęcherz i jelita.

Okazuje się, że wiele kobiet i mężczyzn wykonujących ćwiczenia Kegla twierdzi, że ich życie seksualne się poprawiło. Stamtąd pojawiły się nowe badania, które wykazały, że ćwiczenia Kegla okazały się poprawiać jakość seksu zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Obecnie zaczęto spopularyzować ćwiczenia Kegla, które mają na celu poprawę jakości życia seksualnego par, zwłaszcza tych, które mają już dzieci i są w podeszłym wieku.

Korzyści z ćwiczeń Kegla dla kobiet

Oprócz pomagania kobietom w przygotowaniu się do porodu, ćwiczenia Kegla mogą również napinać pochwę i dolne mięśnie miednicy, które osłabiły się z powodu porodu lub z powodu wieku. Należy pamiętać, że ćwiczenia Kegla skupiają się na wzmacnianiu dolnych mięśni miednicy, a nie mięśni pochwy. Przy ciaśniejszej pochwie penetracja pochwy będzie bardziej satysfakcjonująca.

Korzyści z ćwiczeń Kegla dla mężczyzn

Mężczyźni mogą również czerpać korzyści z ćwiczeń Kegla dla lepszego seksu. Badanie opublikowane przez British Journal of Urology International w 2005 roku ujawniono, że ćwiczenia Kegla mogą pomóc przywrócić normalne funkcje erekcji u mężczyzn, którzy doświadczają impotencji lub zaburzeń erekcji.

Czy to prawda, że ​​ćwiczenia Kegla mogą zwiększyć satysfakcję podczas seksu?

Silne mięśnie miednicy mogą mieć bardzo dobry wpływ na satysfakcję podczas seksu, szczególnie dla kobiet. Badania pokazują, że regularne ćwiczenia Kegla mogą zapewnić większe doznania orgazmiczne. Jak napisane przez Zdrowie kobieturolog Jennifer R. Berman, MD powiedział, że ponieważ mięśnie miednicy napinają się, pochwa staje się bardziej wrażliwa. Kiedy nastąpi penetracja, pochwa mocno przytuli penisa, a mięśnie miednicy zostaną wypełnione krwią, dzięki czemu kobiety łatwiej dojdą do orgazmu. Mężczyźni będą doświadczać tego samego intensywnego doznania, ponieważ podczas penetracji pochwa napina się. Badania przeprowadzone przez Szkoła Medyczna Uniwersytetu Stanforda dowodzi również, że mężczyźni, którzy wykonują ćwiczenia napinające mięśnie miednicy, doświadczają wzrostu libido.

Kroki do wykonywania ćwiczeń Kegla

Ćwiczenia Kegla można łatwo wykonać samodzielnie. Należy jednak pamiętać, że ćwiczenia Kegla nie powinny być wykonywane jako metoda trzymania i kontrolowania pęcherza podczas oddawania moczu ze względu na ryzyko infekcji dróg moczowych. Oto przewodnik po ćwiczeniach Kegla dla kobiet i mężczyzn, które możesz wypróbować w domu.

Kobieta

Dowiedz się, gdzie są Twoje mięśnie dna miednicy. Sztuką jest zatrzymanie przepływu moczu podczas oddawania moczu. Mięśnie, które się kurczą, to mięśnie miednicy. Innym sposobem na znalezienie mięśni dna miednicy jest włożenie czystego, umytego palca do pochwy i wywarcie nacisku. Twoje mięśnie miednicy zareagują i chwycą palec. Po zlokalizowaniu mięśni miednicy upewnij się, że pęcherz jest pusty.

Napnij mięśnie miednicy i przytrzymaj przez dwie do czterech sekund, a następnie zrelaksuj się. Powtórz ten ruch pięć lub dziesięć razy. Gdy staniesz się w tym lepszy, utrzymuj mięśnie miednicy jeszcze dłużej do dziesięciu sekund. Zatrzymaj się na około dziesięć sekund i powtórz. Oddychaj normalnie podczas wykonywania tego ćwiczenia.

Po opanowaniu tego ćwiczenia możesz je regularnie powtarzać. Na przykład, gdy siedzisz w biurze lub gdy odpoczywasz przed telewizorem.

Człowiek

Aby znaleźć mięśnie miednicy, trzymaj mocz podczas oddawania moczu. Mięśnie, które kurczą się, aby powstrzymać przepływ moczu, to mięśnie miednicy. Dla pewności możesz spróbować napiąć mięśnie dna miednicy podczas wstrzymywania oddechu. Ćwiczenia Kegla można wykonywać w dowolnej pozycji, ale na początku będzie łatwiej, jeśli się położysz.

Aby wykonać ćwiczenia Kegla, napnij mięśnie miednicy i przytrzymaj przez trzy sekundy. Zrelaksuj się i zatrzymaj na trzy sekundy. Następnie powtórz jeszcze kilka razy. Nie musisz wstrzymywać oddechu podczas wykonywania ćwiczeń Kegla.

Jeśli znasz już to ćwiczenie, spróbuj wykonać je stojąc lub spacerując. Powinieneś także powtarzać ćwiczenia Kegla trzy razy dziennie, abyś mógł być bardziej wytrzymałym mężem podczas seksu.

PRZECZYTAJ TAKŻE:

• Trzy ważne fakty dotyczące ćwiczeń Kegla
• Ćwiczenia Kegla dla mężczyzn mogą poprawić sprawność seksualną
• Czy to normalne, że popęd seksualny spada po porodzie?