Czy pocenie się może spalić więcej tłuszczu? •

Wiele osób decyduje się na ćwiczenia w upale słonecznym, aby więcej się pocić. Ponadto rośnie również ogrzewanie halowe w tym samym celu. Dzieje się tak, ponieważ zakłada się, że im więcej się pocisz, tym bardziej Twoje ciało będzie spalać tłuszcz.

To założenie nie jest do końca poprawne. Ilość potu wydatkowanego podczas ćwiczeń niekoniecznie jest równa ilości spalonych kalorii lub tłuszczu. Aby uzyskać więcej szczegółów, rozważ następujące fakty.

Dlaczego Twoje ciało bardzo się poci podczas ćwiczeń?

Pocenie się to proces chłodzenia, który organizm wykonuje, aby utrzymać optymalną temperaturę. Jednak pocenie się nie jest idealnym punktem odniesienia dla określenia intensywności ćwiczeń, które wykonujesz. Ćwiczenia podnoszą temperaturę ciała, powodując, że bardziej się pocisz.

Badanie 20 rowerzystów wykazało, że ćwiczenia w wysokich temperaturach mogą pomóc w zwiększeniu produkcji potu. Wspomoże to proces chłodzenia organizmu i poprawi przepływ krwi do skóry.

Każda osoba wytwarza pot w różnych ilościach. Kobiety mają zwykle więcej gruczołów potowych niż mężczyźni, ale gruczoły potowe mężczyzn są bardziej aktywne. Oznacza to, że mężczyźni naturalnie pocą się szybciej i bardziej niż kobiety, mimo że liczba aktywnych gruczołów potowych jest taka sama, podobnie jak intensywność temperatury i aktywność fizyczna.

Osoby sprawne mogą również szybciej się pocić podczas ćwiczeń, ponieważ ich temperatura ciała jest niższa niż osób mniej aktywnych (siedzący tryb życia). Ci, którzy rzadko ćwiczą lub nigdy wcześniej nie ćwiczyli, trudniej się pocą, ponieważ ich ciała wolniej się nagrzewają.

Osoby z nadwagą lub otyłością również produkują więcej potu niż osoby o normalnej wadze. Ponieważ tłuszcz, który ma, może działać jako przewodnik ciepła (izolator), który podnosi temperaturę wnętrza ciała. Ponadto młodzi ludzie również pocą się bardziej niż osoby starsze.

Również to, ile się pocisz, zależy od kilku innych czynników poza twoim ciałem. Noszenie syntetycznej odzieży podczas ćwiczeń spowoduje zatrzymanie ciepła w ciele, co sprawi, że łatwiej się przegrzejesz i pocisz.

Czy pocenie się może spalić więcej tłuszczu?

To, jak mało lub ile potu wytwarza twoje ciało podczas ćwiczeń, nie jest tym samym, co liczba spalanych kalorii. Tak więc większe pocenie się niekoniecznie jest skuteczne w utracie wagi.

Ćwiczenia w gorącym pomieszczeniu, aby bardziej się pocić, podobnie jak joga Bikram, również mają niewielki wpływ na utratę wagi. Studium w Journal of Strength and Conditioning Research odkryli, że liczba spalonych kalorii podczas wykonywania Bikram jogi była prawie taka sama, gdy energiczny spacer o tym samym czasie trwania.

Bikram joga przez 90 minut może spalić tylko 410 kalorii u mężczyzn i 330 kalorii u kobiet. Z pewnością różni się to od treningu cardio, takiego jak bieganie z prędkością 5 metrów na godzinę, które może spalić 600 kalorii w ciągu 60 minut ćwiczeń.

Opierając się na tych faktach, ostatecznie większe pocenie się nie może być wykorzystywane jako miara tego, jak skutecznie organizm spala kalorie. Utrata masy ciała po wysiłku jest czasami tymczasowa, ponieważ płyny ustrojowe odparowują wraz z potem. Waga powróci, gdy organizm zostanie nawodniony przez wypicie wystarczającej ilości płynów.

Z drugiej strony nie zakładaj, że trening z mniejszą ilością potu oznacza, że ​​nie ćwiczysz wystarczająco ciężko lub że nie spaliłeś kalorii. Możliwe, że pot odparowuje szybciej, ponieważ ćwiczysz w klimatyzowanym pomieszczeniu, w pobliżu wentylatora lub ćwiczysz na świeżym powietrzu ( na wolnym powietrzu ) z fajną atmosferą i dużą bryzą.

Co powinieneś zrobić, jeśli chcesz spalić więcej tłuszczu?

Aby schudnąć, podstawową zasadą jest to, że musisz spalić więcej kalorii niż przyjmujesz. Najlepszym sposobem na to jest przyjęcie zdrowego stylu życia, na przykład kontrolowanie spożycia składników odżywczych i regularne ćwiczenia.

American College of Sports Medicine zaleca dorosłym wykonywanie ćwiczeń o umiarkowanej intensywności, które mogą powodować pocenie się przez co najmniej 30 minut przez pięć dni w tygodniu. Poniżej kilka ćwiczeń, które skutecznie spalają kalorie.

  • Pieszo, jogging lub biegnij
  • Pływanie
  • Rower
  • Skakanka
  • Trening HIIT ( trening interwałowy o wysokiej intensywności ).

Zawsze rozgrzej się przed ćwiczeniami. Zwiększa to temperaturę ciała i przepływ krwi, dzięki czemu jesteś lepiej przygotowany do ćwiczeń. Rozgrzewka jest również przydatna, aby uniknąć ryzyka kontuzji podczas uprawiania sportu.

Upewnij się również, że jesteś dobrze nawodniony przed i podczas treningu. Dobre nawodnienie pomoże również mięśniom Twojego ciała wydajniej pracować. Staraj się słuchać swojego ciała i odpoczywać, gdy czujesz zawroty głowy lub zmęczenie.

Jeśli ćwiczysz dłużej niż 60 minut lub z dużą intensywnością, eksperci zalecają zastąpienie utraconych płynów napojami elektrolitowymi. Z drugiej strony, jeśli ćwiczysz z małą intensywnością lub trwa mniej niż 60 minut, uzupełnienie utraconych płynów wodą jest wystarczające dla twojego organizmu.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found