emailvision.org

Dla matek karmiących piersią zwracanie uwagi na przyjmowanie pokarmu jest ważne, aby zapewnić odpowiednie zaspokojenie codziennych potrzeb żywieniowych lub żywieniowych. Co więcej, ponieważ w tym czasie zapewniasz również żywienie niemowlętom, które jeszcze karmią piersią.

Dlatego nie należy ograniczać pokarmu dla matek karmiących piersią, aby zoptymalizować spożycie składników odżywczych, które można uzyskać. Więc jakie są składniki odżywcze lub składniki odżywcze, które są ważne dla matek karmiących piersią?

Dlaczego żywienie matek karmiących piersią jest ważne?

Podobnie jak w czasie ciąży, ważne dla matki jest także przyjmowanie składników odżywczych z pożywienia i napojów podczas karmienia piersią.

Dzieje się tak, ponieważ podczas karmienia piersią składniki odżywcze, które dostają się do organizmu, są przydatne nie tylko dla matek, ale także dla niemowląt karmionych piersią, w tym karmienia wyłącznie piersią.

Co więcej, karmienie piersią nie jest czynnością łatwą, ponieważ zużywa dużo energii. Matki oczywiście mają również nadzieję, że produkcja mleka dla niemowląt będzie przebiegać sprawnie podczas karmienia piersią.

Dlatego ważne jest, aby matki karmiące piersią dbały o to, aby ich codzienne potrzeby żywieniowe lub żywieniowe były zawsze zaspokojone.

Tymczasem karmienie piersią zapewnia dzieciom różne korzyści płynące z mleka matki, które wspierają ich wzrost i rozwój.

Chociaż na temat matek karmiących piersią, wyzwań związanych z karmieniem piersią i problemów matek karmiących istnieje wiele mitów, nie można pominąć tej czynności.

Według Kliniki Mayo, karmienie piersią pomaga dzieciom w samodzielnym pobieraniu składników odżywczych, co jest przydatne dla wzrostu i rozwoju we wczesnym wieku.

Dlatego w okresie karmienia piersią matkom nie zaleca się odchudzania ani ograniczania dziennego spożycia pokarmu.

Z drugiej strony, codzienne potrzeby żywieniowe lub żywieniowe matek karmiących piersią faktycznie wzrastają w porównaniu z matkami, które nie karmią piersią.

Z drugiej strony nie ma znaczenia, czy matka chce dużo jeść podczas karmienia piersią.

Różne ważne składniki odżywcze dla matek karmiących piersią

Po zrozumieniu znaczenia odżywiania lub odżywiania dla matek karmiących piersią, musisz również wiedzieć, jakie składniki odżywcze są potrzebne.

Spożycie składników odżywczych lub odżywianie to nie tylko jedno, ale są one różne w codziennym jedzeniu i piciu.

Podobnie jak ogólne potrzeby żywieniowe, matki karmiące piersią muszą zaspokajać makroskładniki odżywcze, takie jak węglowodany, białka i tłuszcze.

Nie tylko makroelementy, ale także mikroelementy, takie jak witaminy i minerały, nie powinny pozostać niezauważone przez matki karmiące.

Potrzeby żywieniowe lub żywieniowe matek karmiących piersią, które należy zaspokoić, to:

1. Odżywianie węglowodanowe dla matek karmiących piersią

Węglowodany to jeden z kilku rodzajów makroelementów. Węglowodany są potrzebne organizmowi jako źródło energii w działaniach.

Źródła węglowodanów, które można uzyskać ze zbóż, warzyw, owoców, orzechów i bulw.

Mówiąc najprościej, dzienne spożycie węglowodanów zwykle uzyskuje się z ryżu, ziemniaków, słodkich ziemniaków, makaronu i innych.

Te różne źródła węglowodanów można podzielić na trzy główne typy, a mianowicie węglowodany cukrowe, skrobię i błonnik.

Węglowodany cukrowe zwykle znajdują się w warzywach, owocach i mleku. Podczas gdy węglowodany, skrobię i błonnik można znaleźć naturalnie w warzywach, produktach pełnoziarnistych i roślinach strączkowych.

Z drugiej strony węglowodany są również źródłem kalorii dla matek karmiących piersią.

Zgodnie ze wskaźnikiem adekwatności żywieniowej (ang. Nutritional Adequacy Rate, RDA) 2013 r., spożycie węglowodanowych składników odżywczych przez matki karmiące piersią musi spełniać następujące dzienne zapotrzebowanie:

• Matki karmiące w wieku 21-29 lat: 309 gramów (gr) przez pierwsze 6 miesięcy karmienia piersią i 364 gramy przez drugie 6 miesięcy karmienia piersią.
• Matki karmiące w wieku 30-40 lat: 368 gramów przez pierwsze 6 miesięcy karmienia piersią i 378 gramów przez drugie 6 miesięcy karmienia piersią.

2. Białko

Kiedy karmisz piersią, Twoje dzienne zapotrzebowanie na białko jest wyższe niż zwykle, gdy nie karmisz piersią.

Białko jest ważnym składnikiem odżywczym potrzebnym do budowy i naprawy różnych tkanek w ciele.

Białko odgrywa również bardzo ważną rolę we wzroście i rozwoju niemowląt we wczesnych dniach ich życia.

Nawet w przypadku samych matek karmiących piersią konieczne jest odpowiednie spożycie białka, aby przyspieszyć powrót do zdrowia po ciąży i porodzie.

Możesz uzyskać białko z spożycia białka zwierzęcego z mięsa, kurczaka, ryb i owoców morza, jajek, sera, mleka, jogurtu i innych.

W przeciwieństwie do białka roślinnego, które można uzyskać z orzechów, nasion, tempeh, tofu, oncom i tak dalej.

Podobnie jak węglowodany, białko również dostarcza kalorii dla matek karmiących piersią.

W oparciu o RDA z 2013 r. spożycie białka dla matek karmiących piersią musi odpowiadać następującym dziennym potrzebom:

• Matki karmiące w wieku 21-29 lat: 76 gramów przez pierwsze 6 miesięcy karmienia piersią i drugie 6 miesięcy.
• Matki karmiące w wieku 30-40 lat: 77 gramów przez pierwsze 6 miesięcy karmienia piersią i drugie 6 miesięcy.

3. Tłuszcz

Oprócz ciała karmiącej matki tłuszcz jest również potrzebny do wspierania wzrostu i rozwoju dziecka.

Należy jednak pamiętać, że tłuszcz należy spożywać w postaci tłuszczów jednonienasyconych lub wielonienasyconych.

Ogranicz lub nawet unikaj spożywania tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans, które stanowią zagrożenie dla zdrowia.

Źródła tłuszczów nienasyconych, a mianowicie awokado, tłuste ryby (takie jak łosoś), orzechy, nasiona, oliwa z oliwek i olej rzepakowy.

Złe tłuszcze, których należy unikać, mogą pochodzić ze smażonych potraw i tłustych mięs.

Ponadto tłuszcz obecny w tłustych rybach zawiera również pochodne tłuszczów, a mianowicie kwasy tłuszczowe omega-3. Gdzie te kwasy tłuszczowe omega-3 mogą wspierać wzrost mózgu dziecka.

Matki karmiące piersią mogą otrzymywać kwasy tłuszczowe omega-3 z łososia, tuńczyka, sardynek i orzechów (takich jak orzechy włoskie, rzepak i siemię lniane), aby zaspokoić codzienne potrzeby żywieniowe.

Oprócz węglowodanów i białka innym składnikiem odżywczym, który dostarcza kalorie matkom karmiącym piersią, jest tłuszcz.

W oparciu o RDA z 2013 r. spożycie tłuszczu w diecie matek karmiących piersią musi spełniać następujące dzienne zapotrzebowanie:

• Matki karmiące w wieku 21-29 lat: 86 gramów przez pierwsze 6 miesięcy karmienia piersią i 88 gramów przez drugie 6 miesięcy.
• Matki karmiące w wieku 30-40 lat: 71 gramów w pierwszych 6 miesiącach karmienia i 73 gramy w drugim 6 miesiącu życia.

4. Odżywianie błonnikiem dla matek karmiących piersią

Nie mniej istotna jest rola błonnika dla matek karmiących piersią, np. w uruchamianiu układu pokarmowego.

Źródła błonnika mogą pozyskiwać matki karmiące piersią, które na co dzień pilnie jedzą warzywa i owoce.

Niezależnie od tego, czy matki karmiące piersią są wegetariankami, czy nie, spożycie błonnika jest nie mniej ważne niż inne składniki odżywcze lub składniki odżywcze.

W rzeczywistości, gdy matka karmiąca jest wegetarianką, spożycie błonnika z warzyw i owoców jest zwykle większe.

W oparciu o RDA z 2013 r. spożycie błonnika przez matki karmiące musi spełniać następujące dzienne zapotrzebowanie:

• Matki karmiące w wieku 21-29 lat: 32 gramy przez pierwsze 6 miesięcy karmienia piersią i 38 gramów przez drugie 6 miesięcy.
• Matki karmiące w wieku 30-40 lat: 35 gramów w pierwszych 6 miesiącach karmienia i 36 gramów w drugim 6 miesiącu życia.

4. Witaminy

Witaminy są rodzajem mikroelementów dla matek karmiących piersią. Istnieją dwa rodzaje witamin, a mianowicie witaminy rozpuszczalne w tłuszczach i witaminy rozpuszczalne w wodzie.

Grupa witamin rozpuszczalnych w tłuszczach składa się z witamin A, D, E i K, które powinny być spełnione przez matki karmiące piersią.

Jak sama nazwa wskazuje, ta rozpuszczalna w tłuszczach witamina może działać lepiej, gdy jest spożywana z tłustymi potrawami.

Jednym z nich jest odżywka lub witamina D, która wspomaga proces wchłaniania wapnia dla zdrowych kości i zębów karmiących matek.

Inaczej jest z witaminami rozpuszczalnymi w wodzie, z którymi można się tylko mieszać. Rodzaje witamin rozpuszczalnych w wodzie obejmują witaminy B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 i C.

Oba rodzaje witamin mogą otrzymać matki karmiące piersią w celu zaspokojenia codziennych potrzeb żywieniowych lub żywieniowych warzyw i owoców.

W oparciu o RDA z 2013 r. spożycie tłuszczu w diecie matek karmiących piersią musi spełniać następujące dzienne zapotrzebowanie:

Matki karmiące w wieku 21-29 lat

Poniżej przedstawiamy zapotrzebowanie żywieniowe na witaminy dla matek karmiących w wieku 21-29 lat:

• Witamina A: 850 mikrogramów (mcg) przez pierwsze 6 miesięcy karmienia piersią i drugie 6 miesięcy
• Witamina D: 15 mcg przez pierwsze 6 miesięcy karmienia i drugie 6 miesięcy
• Witamina E: 19 mcg przez pierwsze 6 miesięcy karmienia i drugie 6 miesięcy
• Witamina K: 55 mcg przez pierwsze 6 miesięcy karmienia i drugie 6 miesięcy
• Witamina B1: 1,4 miligrama (mg) przez pierwsze 6 miesięcy karmienia piersią i drugie 6 miesięcy
• Witamina B2: 1,8 mg przez pierwsze 6 miesięcy karmienia piersią i drugie 6 miesięcy
• Witamina B3: 15 mg przez pierwsze 6 miesięcy karmienia i drugie 6 miesięcy
• Witamina B5: 7 mg przez pierwsze 6 miesięcy karmienia i drugie 6 miesięcy
• Witamina B6: 1,8 mg przez pierwsze 6 miesięcy karmienia i drugie 6 miesięcy
• Witamina B7: 35 mcg przez pierwsze 6 miesięcy karmienia i drugie 6 miesięcy
• Witamina B9: 500 mcg przez pierwsze 6 miesięcy karmienia i drugie 6 miesięcy
• Witamina B12: 2,8 mcg przez pierwsze 6 miesięcy karmienia i drugie 6 miesięcy
• Witamina C: 100 mcg przez pierwsze 6 miesięcy karmienia i drugie 6 miesięcy

Matki karmiące w wieku 30-40 lat

Poniżej przedstawiamy zapotrzebowanie na witaminy dla matek karmiących w wieku 30-40 lat:

• Witamina A: 850 mikrogramów (mcg) przez pierwsze 6 miesięcy karmienia piersią i drugie 6 miesięcy
• Witamina D: 15 mcg przez pierwsze 6 miesięcy karmienia i drugie 6 miesięcy
• Witamina E: 19 mcg przez pierwsze 6 miesięcy karmienia i drugie 6 miesięcy
• Witamina K: 55 mcg przez pierwsze 6 miesięcy karmienia i drugie 6 miesięcy
• Witamina B1: 1,3 miligrama (mg) przez pierwsze 6 miesięcy karmienia piersią i drugie 6 miesięcy
• Witamina B2: 1,7 mg przez pierwsze 6 miesięcy karmienia piersią i drugie 6 miesięcy
• Witamina B3: 15 mg przez pierwsze 6 miesięcy karmienia i drugie 6 miesięcy
• Witamina B5: 7 mg przez pierwsze 6 miesięcy karmienia i drugie 6 miesięcy
• Witamina B6: 1,8 mg przez pierwsze 6 miesięcy karmienia i drugie 6 miesięcy
• Witamina B7: 35 mcg przez pierwsze 6 miesięcy karmienia i drugie 6 miesięcy
• Witamina B9: 500 mcg przez pierwsze 6 miesięcy karmienia i drugie 6 miesięcy
• Witamina B12: 2,8 mcg przez pierwsze 6 miesięcy karmienia i drugie 6 miesięcy
• Witamina C: 100 mcg przez pierwsze 6 miesięcy karmienia i drugie 6 miesięcy

5. Minerały

Oprócz witamin minerały to inne mikroelementy, które są również potrzebne matkom karmiącym piersią.

Istnieje wiele mineralnych składników odżywczych, które matki karmiące muszą codziennie spożywać, w tym wapń, żelazo, cynk, fosfor, magnez, sód, potas, miedź i inne.

Jednym ze składników odżywczych lub mineralnych, których zwiększa się u matek karmiących piersią, jest wapń.

Wzrost dziennego zapotrzebowania na wapń dla matek karmiących piersią nie jest w rzeczywistości bez powodu. Rozpoczęty przez Narodowy Instytut Zdrowia karmienie piersią może mieć wpływ na zdrowie kości matki.

Dopóki karmisz piersią, twoje ciało będzie gromadzić w kościach rezerwy wapnia, które otrzymujesz z codziennego pożywienia.

Wapń, który spożywasz, jest przydatny nie tylko do wspierania różnych funkcji narządów ciała, ale także do zaspokajania potrzeb dziecka.

Kiedy nagle zapotrzebowanie na wapń nie zostanie odpowiednio zaspokojone, twoje ciało zabierze rezerwy wapnia w kościach.

Ta ilość wapnia jest następnie podawana dziecku karmiącemu piersią. Jednak około 3-5% masy kostnej może zostać utracone podczas karmienia piersią przez matkę.

Może to być spowodowane spożyciem wapnia, które nie jest dostarczane z codziennym pożywieniem. Jest to jeden z powodów, dla których zapotrzebowanie na wapń dla matek karmiących piersią jest ważne.

Ponadto utrata masy kostnej może być również spowodowana zwiększonym zapotrzebowaniem na wapń u rosnącego dziecka.

Jednak utraconej masy kostnej matek karmiących piersią nie można uzupełnić samym dziennym przyjmowaniem wapnia.

W rezultacie organizm pobiera zapasy wapnia w kościach, aby zaspokoić potrzeby matki podczas karmienia piersią.

Dobrą wiadomością jest to, że masę kostną utraconą podczas karmienia piersią można odzyskać wkrótce po tym, jak maluch przestanie karmić piersią.

W oparciu o RDA z 2013 r. spożycie tłuszczu w diecie matek karmiących piersią musi spełniać następujące dzienne zapotrzebowanie:

Matki karmiące w wieku 21-29 lat

Poniżej przedstawiono wymagania żywieniowe lub składniki mineralne dla matek karmiących w wieku 21-29 lat:

• Wapń: 1300 mg przez pierwsze 6 miesięcy karmienia piersią i drugie 6 miesięcy
• Żelazo: 32 mg przez pierwsze 6 miesięcy karmienia piersią i 34 mg przez drugie 6 miesięcy
• Cynk: 15 mg przez pierwsze 6 miesięcy karmienia piersią i drugie 6 miesięcy
• Fosfor: 700 mg przez pierwsze 6 miesięcy karmienia piersią i drugie 6 miesięcy
• Magnez: 310 mg przez pierwsze 6 miesięcy karmienia i drugie 6 miesięcy
• Sód: 1500 mg przez pierwsze 6 miesięcy karmienia i drugie 6 miesięcy
• Potas: 5100 mg przez pierwsze 6 miesięcy karmienia piersią i drugie 6 miesięcy
• Miedź: 1300 mg przez pierwsze 6 miesięcy karmienia piersią i drugie 6 miesięcy

Matki karmiące w wieku 30-40 lat

Poniżej przedstawiono potrzeby żywieniowe lub składniki mineralne dla matek karmiących w wieku 30-40 lat:

• Wapń: 1200 mg przez pierwsze 6 miesięcy karmienia piersią i drugie 6 miesięcy
• Żelazo: 32 mg przez pierwsze 6 miesięcy karmienia piersią i 34 mg przez drugie 6 miesięcy
• Cynk: 15 mg przez pierwsze 6 miesięcy karmienia piersią i drugie 6 miesięcy
• Fosfor: 700 mg przez pierwsze 6 miesięcy karmienia piersią i drugie 6 miesięcy
• Magnez: 320 mg przez pierwsze 6 miesięcy karmienia piersią i drugie 6 miesięcy
• Sód: 1500 mg przez pierwsze 6 miesięcy karmienia i drugie 6 miesięcy
• Potas: 5100 mg przez pierwsze 6 miesięcy karmienia piersią i drugie 6 miesięcy
• Miedź: 1300 mg przez pierwsze 6 miesięcy karmienia piersią i drugie 6 miesięcy

Czy matki karmiące piersią powinny dużo pić?

Okazuje się, że karmiąc piersią nie musisz pić więcej. Podczas karmienia piersią możesz odczuwać większe pragnienie niż zwykle.

Nie oznacza to jednak, że matki karmiące piersią muszą bardzo dużo pić. Ciało matki karmiącej ma już mechanizm, który reguluje ilość potrzebnych jej płynów.

Jeśli twoje ciało potrzebuje płynów, zasygnalizuje ci to poprzez stymulację pragnienia.

Znaczna lub mniejsza potrzeba picia płynów przez matki karmiące piersią zależy od metabolizmu organizmu, warunków środowiskowych i codziennych czynności.

W końcu twoje ciało może pobierać płyny ze źródeł innych niż woda, którą pijesz. Weźmy na przykład warzywa, owoce, zupy, soki i inne napoje.

Nie zapomnij zwrócić uwagi na kolor moczu jako wskaźnik tego, czy jesteś odwodniony, czy nie.

Im wyraźniejszy kolor moczu, tym bardziej nawodniony organizm. Z drugiej strony im ciemniejszy kolor moczu oznacza, że ​​organizm jest odwodniony.

Jeśli masz jakiekolwiek dolegliwości związane z karmieniem piersią, skonsultuj się z lekarzem. Lekarze mogą w razie potrzeby udzielić odpowiednich porad, a także bezpiecznych leków dla matek karmiących piersią.

Nie zapomnij, aby zawsze stosować metodę przechowywania mleka matki, aby można było je rutynowo podawać dziecku zgodnie z harmonogramem karmienia piersią.

Zawroty głowy po zostaniu rodzicem?

Dołącz do społeczności rodziców i znajdź historie od innych rodziców. Nie jesteś sam!