Jazda na rowerze statycznym czy na zwykłym rowerze, co jest lepsze?
Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) lub Światowa Organizacja Zdrowia zalecają rodzicom jazdę na rowerze jako dobrą aktywność fizyczną dla dzieci. Jazda na rowerze jest naprawdę bardzo przyjemna, ponieważ może trenować siłę mięśni nóg, a także ogólną sprawność ciała. Ponadto obecnie istnieje wiele możliwości jazdy na rowerze. Możesz używać roweru stacjonarnego w pomieszczeniu lub zwykłego roweru na zewnątrz. Więc który z nich jest lepszy? Jeździsz na rowerze stacjonarnym na siłowni lub w domu, a może jeździsz na zwykłym rowerze? Sprawdź poniższe wyjaśnienie.
Jazda na rowerze stacjonarnym vs jazda na zwykłym rowerze
Jazda na rowerze, zarówno na rowerze stacjonarnym, jak i zwykłym, jest rodzajem ćwiczeń cardio. Dzieje się tak, ponieważ jazda na rowerze zwiększa wydajność serca, płuc i układu krążenia.
Ponadto regularna jazda na rowerze jest również w stanie obniżyć poziom złego cholesterolu we krwi, wzmocnić mięsień sercowy i obniżyć ciśnienie krwi. Dlatego ważne jest, abyś najpierw wykonał ćwiczenia cardio, aby rozgrzać ciało przed rozpoczęciem następnej sesji ćwiczeń.
Cóż, zanim zaczniesz jeździć na rowerze, rozważ następujące kwestie, jeśli zdecydujesz się jeździć na rowerze stacjonarnym lub na zwykłym rowerze.
1. Spalone kalorie
Według Harvard Medical School niektóre ćwiczenia na siłowni zapewniają lepsze spalanie kalorii, jeśli możesz utrzymać stałe tempo. 70-kilogramowy mężczyzna może spalić 260 kalorii w ciągu 30 minut jazdy na rowerze o umiarkowanej intensywności i około 391 kalorii w ciągu 30 minut intensywnego pedałowania.
Natomiast liczba kalorii, które możesz spalić podczas jazdy rowerem poza domem, zależy od prędkości, z jaką pedałujesz. 70-funtowy mężczyzna może spalić 372 kalorie z prędkością od 14 do 16 mil na godzinę. Tymczasem, gdy mężczyzna jechał na rowerze z prędkością od 16 do 19 mil na godzinę przez 30 minut, był w stanie spalić 446 kalorii.
2. Poziom sprawności
Badanie pokazuje, że rowery statyczne mogą maksymalizować tętno o 75-95%, co pokazuje, że rowery statyczne są wystarczająco dobre, aby poprawić kondycję. Wadą jest jednak mniejsze zróżnicowanie ruchów mięśni ze względu na łatwość, z jaką mięśnie ścięgna podkolanowego są jedynymi mięśniami, które pracują najciężej.
Jeśli chodzi o sportowców lub tych, którzy naprawdę lubią hobby, jazda na rowerze na świeżym powietrzu może sprawić, że tętno osiągnie 100 procent. Ponieważ jednak zazwyczaj nie towarzyszy im instruktor, jazda na rowerze, która jest po prostu dla zabawy, w rzeczywistości da mniej niż optymalne rezultaty. Dzieje się tak, ponieważ wykonujesz więcej odmian ruchu w prawie wszystkich mięśniach nóg.
3. Poziom trudności
Główną trudnością podczas jazdy na rowerze stacjonarnym jest pokonanie nudy, ponieważ ruchy, które są wykonywane to właśnie takie, bez pochyłości czy zjazdów, nie mówiąc już o scenerii. Ale można to przezwyciężyć odpowiednią muzyką lub zabawnym partnerem do ćwiczeń.
Tymczasem, ogólnie rzecz biorąc, zwykły rower, którym jeździ się na świeżym powietrzu, jest łatwiejszy i przyjemniejszy, ponieważ możesz sam wybrać ścieżkę, którą chcesz jechać. Jeśli chcesz mieć wyższy poziom trudności, potrzebne są pewne techniki i oczywiście trudniejsza trajektoria.
4. Poziom komfortu
Pod względem komfortu zdecydowanie lepszy jest rower stacjonarny, ponieważ można nim jeździć w klimatyzowanym pomieszczeniu, można to robić oglądając telewizję czy słuchając muzyki. Jedyną rzeczą, która sprawia, że jest to niewygodne dla tych, którzy nie mają własnego sprzętu, jest to, że najpierw muszą przyjść do centrum fitness.
Jeśli chcesz być zdrowy, jazda na rowerze, zwłaszcza w dużych miastach, jest trochę kłopotliwa. Musisz nosić odpowiednie ubranie, jeśli nie chcesz zostać poparzonym przez gorące słońce, nosić kaski i maski, aby uniknąć kolizji i zanieczyszczenia, a także wspinać się po drogach pojazdami silnikowymi. Ponadto jazda na rowerze na świeżym powietrzu zwiększa również ryzyko obrażeń spowodowanych upadkiem z roweru.
Wniosek
Jeśli mieszkasz w środowisku o dużym natężeniu ruchu i dużym zanieczyszczeniu, najlepszym wyborem będzie rower stacjonarny. Jeśli jednak żyjesz w otoczeniu, które wciąż jest piękne i opanowałeś różne techniki jazdy na rowerze, zwykły rower może zapewnić Ci maksymalny efekt.
Jednak wróci to do twojego własnego wyboru kolarstwa. Ponieważ każdy ma inny poziom komfortu, więc trudno określić najlepszy. Co najważniejsze, dopóki aktywnie się poruszasz i ćwiczysz – czy to jeżdżąc na rowerze stacjonarnym, czy na zwykłym, jest to już dobre dla Twojego zdrowia.