emailvision.org

Większość ludzi identyfikuje tłuszcz jako pokarm szkodliwy dla zdrowia. W rzeczywistości są tłuszcze, które zapewniają wiele korzyści zdrowotnych. Specjalnie dla rozwoju mózgu dziecka. Te rodzaje tłuszczów nazywane są niezbędnymi kwasami tłuszczowymi. Niezbędne kwasy tłuszczowe to tłuszcze potrzebne organizmowi do tworzenia komórek i kontrolowania stanu zapalnego. Dowiedz się o różnych zaletach niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych z tego artykułu.

Korzyści z niezbędnych kwasów tłuszczowych dla dzieci

Niezbędne kwasy tłuszczowe są bardzo ważnymi tłuszczami, ponieważ organizm nie może ich wytwarzać. Tłuszcze te mogą pomóc w tworzeniu komórek, regulować układ nerwowy, wzmacniać układ sercowo-naczyniowy, budować układ odpornościowy i pomagać organizmowi w przyswajaniu składników odżywczych. Niezbędne kwasy tłuszczowe są również bardzo ważne dla zdrowego funkcjonowania mózgu i oczu.

Omega-6 i omega-3 wchodzą w skład niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych. Oba są nienasyconymi tłuszczami, które mogą obniżać poziom cholesterolu, zmniejszać stany zapalne i utrzymywać zdrowe serce.

Kilka badań wykazało, że dzieci urodzone przez matki, które przyjmowały suplementy omega-3 (DHA i EPA) w czasie ciąży, uzyskały wyższe wyniki w testach poznawczych w wieku 4 lat niż dzieci, których matki nie przyjmowały suplementów DHA i EPA.

Ponadto inne badania wykazały również, że suplementy rybne bogate w niezbędne tłuszcze mogą pomóc w zmniejszeniu agresywnych i nadpobudliwych zachowań oraz zwiększyć uwagę u dzieci poniżej 12. roku życia.

Omega-6 i Omega-3: Ile potrzebują dzieci?

W oparciu o zalecany wskaźnik adekwatności żywieniowej dla mieszkańców Indonezji, zalecenia dotyczące spożycia kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6 są następujące:

0 – 1 rok

• 440 mg, czyli 4,4 grama omega-6 dziennie
• 500 mg, czyli 0,5 g omega-3 dziennie

13-letni

• 7000 mg, czyli 7 gramów omega-6 dziennie
• 700 mg, czyli 0,7 g omega-6 dziennie

4 – 9 lat

• 1000 mg lub 10 gramów omega-6 dziennie
• 900 mg, czyli 0,9 g omega-3 dziennie

Ponad 9 lat

• 1600 mg, czyli 1,6 grama omega 6 dziennie

Zazwyczaj omega-6 będzie dostępny w dużych ilościach w Twojej diecie, więc wystarczy skupić się na upewnieniu się, że Twoje dziecko otrzymuje wystarczającą ilość omega-3. (Wiele kwasów omega-6 znajduje się w półproduktach, które zawierają oleje, takie jak olej sojowy).

Twoje dziecko nie musi codziennie otrzymywać wystarczającej ilości niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych. Zamiast tego możesz spłacić podstawowe zapotrzebowanie na tłuszcz zgodnie z zaleceniami RDA w ciągu kilku dni lub tygodnia.

Dobre źródło niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych

Niektórzy eksperci zalecają zwiększenie spożycia olejków eterycznych w diecie. Oto niektóre produkty, które są najlepszym źródłem niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, a mianowicie:

• Ryby i owoce morza (łosoś, sardynki, makrela, tuńczyk, sum, krewetki, kraby, małże itp.)
• Niektóre oleje (olej rzepakowy, olej z orzechów włoskich, olej sojowy i inne produkty sojowe oraz olej lniany.
• Warzywa i owoce (awokado, szpinak i kapusta)
• nasiona Chia
• jajko
• Mleko i jego pochodne (ser, jogurt, masło)

Możesz również spożywać olejki eteryczne z pokarmów wzbogaconych w kwasy omega 3, takich jak masło orzechowe, mleko, jogurt, sok pomarańczowy, margaryna i tak dalej. Niestety zawartość kwasów omega-3 w każdym produkcie jest inna. Dlatego nie zapomnij zawsze sprawdzać etykiety żywieniowej na opakowaniu.

Większość ludzi woli spożywać omega-6 niż omega-3. Niektórzy eksperci twierdzą, że brak równowagi między omega-6 i omega-3 może osłabiać odporność, powodować stany zapalne w organizmie i może prowadzić do chorób takich jak choroby serca i cukrzyca typu 2.

Zawroty głowy po zostaniu rodzicem?

Dołącz do społeczności rodziców i znajdź historie od innych rodziców. Nie jesteś sam!