5 sposobów na szczere przebaczenie na szczęśliwsze życie

Badanie z 2014 roku opublikowane w Journal of Consulting and Clinical Psychology mówi, że ktoś, kto w przeszłości doświadcza uczucia nienawiści, bólu, chronicznej urazy lub czegokolwiek związanego z ranami emocjonalnymi, nadal może być leczony „terapią wybaczania”.

Czym jest terapia wybaczająca?

Terapia wybaczania to ćwiczenie, a także sposób na poradzenie sobie z problemami emocjonalnymi i ranami, stosowana od lat 80. Praktyka jej stosowania wzrosła do 1990 r. i może być zaadaptowana jako część każdej tradycyjnej psychoterapii, ponieważ o ile przestrzegane są wymagania i zalecane kroki.

Jak wybaczyć stosując tę ​​terapię?

Nathaniel Wade, profesor psychologii na Iowa State University, zbadał 54 przypadki psychoterapii obejmujące kwestie związane z urazami emocjonalnymi, urazowymi, zdradą, a nawet upokorzeniem. Wade osiągnął dobre wyniki, gdy ludzie, którzy mieli takie doświadczenia, brali udział w sesjach „terapii wybaczania”, którą prowadził on i jego zespół.

Wyniki uzyskane przez uczestników po zakończeniu terapii były w stanie zmniejszyć lęk, depresję, a nawet wydłużyć oczekiwaną długość życia na przyszłość. Ponadto terapia indywidualna jest skuteczniejsza niż terapia grupowa. Oto przykłady kroków, które można wykonać:

1. Zaangażowanie i chęć uwolnienia się od ciężaru serca

Pierwszym sposobem na przebaczenie jest potrzeba zobowiązania się do uwolnienia wszystkich problemów, które niepokoiły twoje serce. Aby nie przeżywać bólu przeszłości, przestań o tym myśleć i podziel się problemem z innymi.

2. Wyraź swoje uczucia

Nadal możesz, naprawdę, wyrazić ból, który odczuwasz. Zrób to używając wysokiego poziomu świadomości. Zwykle ludzie dają upust swoim tłumionym emocjom za pomocą określonych mediów, na przykład opowiadając historie z przyjaciółmi, pisząc pamiętniki, a nawet po prostu pisząc listy bez celu ich wysyłania. Pomoże ci to również zrozumieć siebie i ból, który odczuwasz.

3. Po prostu skup się na przyszłości

Nie czuje się dobrze, jeśli umysł jest stale nawiedzany przez niekończący się ból serca. Ale jak długo chcesz być taki? W końcu osoba, która cię skrzywdziła, niekoniecznie myśli o twoich uczuciach, prawda? Musisz także być odpowiedzialnym za własne szczęście i nie oczekiwać szczęścia od innych ludzi. Nic nie może cofnąć czasu w przeszłości, co możesz zrobić, to uczynić dzień dzisiejszy najlepszym w swoim życiu.

4. Przestań obwiniać innych

Przestań myśleć o sobie jako o represjonowanym bohaterze. Muszą być wspomnienia z przeszłości, które pojawiają się od czasu do czasu. Spokojnie, wszystko, co musisz zrobić, to przyznać. Przyznając, że tak się stało, jesteś prawie na etapie odpuszczania.

To jest czas, aby być pobłażliwym, aby móc zaakceptować siebie i nie obwiniać już nikogo ani okoliczności. Kiedy obwiniasz innych, oznacza to, że twój ból jest tym, kim jesteś dzisiaj. Następnie nie zapomnij uświadomić sobie, że jesteś w sytuacji, w której jesteś teraz, gdzie praktyka i sposoby na bycie szczerym są prawie skuteczne.

5. Wybacz im i wybacz sobie

Być może nie będziemy musieli zapominać o złym zachowaniu innych ludzi, ale w rzeczywistości każdy zasługuje na przebaczenie i na odwrót z tobą. Czasami wiele osób jest uwięzionych w bólu dnia, upartych i czuje się bezlitosnych. W rzeczywistości jest bezużyteczny i autodestrukcyjny.

Przebaczenie nie jest znakiem, że jesteś słaby. Zamiast tego jest to tylko namacalny znak, że przyznajesz, że ktoś cię skrzywdził, ale chcesz robić postępy w życiu, nie myśląc o tym ponownie. Poza tym, że jest sposobem na bycie szczerym, przebaczenie ma również na celu współodczuwanie z innymi i próbę patrzenia na rzeczy z ich punktu widzenia.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found