emailvision.org

Wykonywanie ćwiczeń o odpowiedniej intensywności może pomóc Ci w pełni je wykorzystać. Jednak nie wszyscy wiedzą jak. W rzeczywistości potrzeby każdej osoby w zakresie intensywności są inne. w zależności od ich kondycji fizycznej.

Jak zatem zmierzyć intensywność ćwiczeń, aby wykonać je prawidłowo?

3 sposoby pomiaru intensywności ćwiczeń

Istnieją trzy różne sposoby pomiaru intensywności ćwiczeń. Robiąc to, być może będziesz musiał wykonać kilka prób lub eksperymentów, aby dowiedzieć się, która metoda jest najbardziej odpowiednia dla uprawianego sportu.

Test rozmów

Pierwszym sposobem pomiaru intensywności ćwiczeń jest: test rozmowy. Ta metoda jest najbardziej prosty lub łatwo określić, jak wysoką intensywność robisz. Możesz to zmierzyć na podstawie następujących rzeczy.

Uważa się, że wykonujesz ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, jeśli nadal możesz mówić, ale nie możesz śpiewać podczas ćwiczeń. Tymczasem, jeśli podczas ćwiczeń możesz powiedzieć tylko słowo lub dwa, uważa się, że wykonałeś dość satysfakcjonującą aktywność sportową.

Jeśli jednak nie możesz w ogóle mówić podczas uprawiania sportu, możesz ćwiczyć ponad swoje możliwości. Tymczasem nie uważasz się za ćwiczenie prawidłowo, jeśli nadal możesz śpiewać podczas ćwiczeń.

Docelowe tętno

Drugim sposobem pomiaru intensywności wykonywanego ćwiczenia jest docelowe tętno. Przed użyciem tej metody należy zmierzyć maksymalne tętno, jakie można osiągnąć podczas aktywności fizycznej.

Możesz także mierzyć swoje tętno za pomocą funkcji kalkulatora tętna.

Obliczanie tętna nie jest trudne. Możesz to zrobić, odejmując 220 od swojego obecnego wieku. Na przykład masz 30 lat. Więc odejmij 220 przez 30, co daje 190. Liczba, którą otrzymasz później, to średnia maksymalna liczba tętna na minutę podczas ćwiczeń.

Gdy już wiesz, jakie maksymalne tętno możesz osiągnąć, możesz zmierzyć docelową liczbę intensywności tętna podczas ćwiczeń. Oznacza to, że ta wartość docelowa pokazuje, że ćwiczysz już z dość dobrą intensywnością, ale nie zmusza cię to do zbyt ciężkiej pracy.

Oparte na Amerykańskie Stowarzyszenie Kardiologiczne, ogólnie zalecana liczba jako docelowe tętno podczas ćwiczeń jest następująca:

• ćwiczenia o umiarkowanej intensywności to 50-70 procent maksymalnego tętna
• ćwiczenia o umiarkowanej intensywności to 70-80 procent tętna maksymalnego

Jednak nadal musisz dostosować te zalecenia do swojego stanu zdrowia. Jeśli źle się czujesz i dopiero zaczynasz rutynę ćwiczeń, spróbuj dążyć do niższej liczby niż powinna. Następnie stopniowo zwiększaj cel wraz z intensywnością wykonywanego ćwiczenia.

Skala oceny wysiłku

Ostatnim sposobem, w jaki możesz zmierzyć swoją intensywność podczas ćwiczeń, jest: Skala oceny wysiłku. Ta metoda pokazuje Twoją intensywność ćwiczeń poprzez znaki, które pojawiają się w Twoim ciele.

Na przykład, jeśli intensywność ćwiczeń, które wykonujesz, jest nadal stosunkowo umiarkowana, twoje ciało będzie wykazywać oznaki, takie jak świszczący oddech, który stanie się szybszy, ale nadal możesz oddychać całkiem dobrze. Poza tym zaczynasz się pocić po około 10 minutach ćwiczeń. Nadal możesz mówić, nawet jeśli nie możesz już śpiewać.

Tymczasem, jeśli wykonujesz ćwiczenia z dość dobrą intensywnością, Twój oddech będzie szybszy, dopóki nie zaczniesz mieć problemów z mówieniem. W tym czasie możesz powiedzieć tylko jedno lub dwa słowa. Twój pot również zaczął się wylewać, mimo że to tylko kilka minut ćwiczeń.

Jeśli ćwiczysz nadmiernie lub przekraczasz swoje granice, twoje ciało będzie wykazywać objawy, takie jak brak tchu. Wtedy już odczuwasz ból i nie możesz ćwiczyć przez długi czas, a przynajmniej zgodnie z ustalonym wcześniej docelowym czasem.

W tym czasie intensywność ćwiczeń, które wykonujesz, może być wyższa niż możliwości twojego ciała. Jeśli tak, postaraj się odpocząć i powoli zwiększaj intensywność ćwiczeń.