emailvision.org

Często odczuwając głód, okazuje się, że organizm tak naprawdę nie potrzebuje wiecznie jedzenia. Są chwile, kiedy niektórym ludziom trudno jest odróżnić prawdziwy głód od głodu z powodu chwilowego pragnienia, czyli fałszywego głodu. Sprawdź różnice poniżej.

Czym jest fałszywy głód?

Fałszywy głód lub fałszywy głód to stan, w którym jesz w odpowiedzi na potrzebę emocjonalną lub wynikającą z bodźca.

Na przykład jedzenie ze względu na stres, głód, ponieważ pachnie pysznie lub jedzenie, które jest apetyczne.

Zamiast tego musisz wiedzieć, jakie oznaki, że twoje ciało jest naprawdę głodne, takie jak burczenie w żołądku lub trudności z koncentracją.

Kiedy zaspokajasz ten głód, będziesz jadł, gdy twoje ciało tak naprawdę tego nie potrzebuje.

Ten nawyk zwykle powoduje, że spożywasz więcej słodkich, tłustych lub słonych potraw, które z pewnością są szkodliwe dla zdrowia.

W tym stanie będziesz nadal jeść jedzenie, dopóki się nie skończy, nawet jeśli faktycznie czujesz się pełny.

Ten głód zwykle pojawia się nagle i kiedy nadejdzie ten czas, masz ochotę natychmiast zjeść, poczuć się winnym po skończonym jedzeniu.

Przyczyna fałszywego głodu

Zasadniczo przyczyna fałszywego głodu jest prawie taka sama, jak jedzenie poza emocjami. Oto niektóre z czynników, które wywołują ten stan.

1. Stres

Jedną z najczęstszych przyczyn fałszywego głodu jest stres.

Stres może zwiększyć poziom kortyzolu, który jest znany jako hormon stresu. Kortyzol odgrywa ważną rolę dla organizmu, ale jego nadmierny stres może z pewnością wywołać szereg problemów.

Na przykład wysoki poziom kortyzolu może wywołać apetyt na słoną, słodką, tłustą lub przetworzoną żywność.

Jeśli się zastosujesz, ten nawyk może oczywiście wywołać nadmierny przyrost masy ciała.

2. Przebywanie z przyjaciółmi

Często, gdy czujesz się zestresowany, będziesz szukał wsparcia społecznego, co jest świetnym sposobem na złagodzenie stresu.

Niestety, może to wywołać fałszywy głód. Powodem jest to, że kiedy ludzie się gromadzą, zwykle wychodzą, aby dobrze zjeść.

Właściwie to w porządku, jeśli nie robisz tego często. Jednak zdarzają się sytuacje, w których może to prowadzić do podejmowania decyzji na podstawie twoich emocji, w tym wyborów żywieniowych.

W rezultacie możesz się przejadać, spotykając się z przyjaciółmi, nawet jeśli nie jesteś naprawdę głodny.

3. Uczucie zdenerwowania

Niektórzy ludzie, którzy odczuwają niepokój, czasami okazują to niezdrowymi nawykami, w tym jedzeniem, gdy nie są głodni.

Na przykład, kiedy masz przed sobą rozmowę o pracę i czujesz się zdenerwowany, możesz podświadomie żuć chipsy lub pić napój gazowany.

Odbywa się to, aby dać ustom czynność, którą można wykonać jako odwrócenie uwagi.

4. Inne przyczyny

Większość przyczyn fałszywego głodu jest związana z poziomem stresu lub emocjami. Istnieją jednak inne nawyki i warunki, które czasami mogą wywołać tę potrzebę jedzenia, w tym:

• niedożywienie,
• słaba jakość snu i
• niewystarczające spożycie błonnika.

Różnica między fałszywym a prawdziwym głodem

Zarówno fałszywy głód, jak i głód, który naprawdę wymaga przyjmowania pokarmu, mogą być czasami dość trudne do odróżnienia.

Mimo to istnieją pewne cechy tych dwóch warunków, na które możesz zwrócić uwagę, czy ciało jest naprawdę głodne, czy po prostu zachcianki.

Fałszywe cechy głodu

• chęć spożywania tłustych, słodkich i słonych potraw,
• często spowodowane emocjami,
• poczucie winy po zjedzeniu jedzenia,
• zwiększone w czasie ciąży i cyklu miesiączkowego,
• może wystąpić nawet po samym jedzeniu i
• z czasem zniknie.

Oznaki prawdziwego głodu

• burczenie w żołądku,
• zawroty głowy,
• bół głowy,
• łatwo się zdenerwować,
• trudno się skoncentrować,
• nie odchodzi z czasem i
• można zadowolić się zdrową przekąską lub posiłkiem.

Od niektórych z powyższych warunków nie jest łatwiej odróżnić fałszywy głód z prawdziwym głodem?

Jak radzić sobie z udawanym głodem

Apetyt i głód mają skomplikowaną relację. Kiedy jesteś głodny, pusty żołądek i hormon grelina (hormon głodu) we krwi zasygnalizują mózgowi, że jesteś głodny.

Kiedy jesteś pełny, nerwy w żołądku wysyłają sygnał do mózgu, że jesteś pełny. Jednak komunikacja tych sygnałów zajmuje do 20 minut.

W dotychczasowym okresie prawdopodobnie zjadłeś za dużo więcej niż potrzebujesz.

Aby pomóc sobie w radzeniu sobie z fałszywym głodem, najpierw zrozum skalę głodu.

7 produktów spożywczych, które zapewnią Ci sytość na dłużej

Skala głodu

Oto skala głodu, która ułatwi Ci rozpoznanie, czy Twoje ciało naprawdę potrzebuje jedzenia, czy nie.

1. Bardzo głodny odczuwania bólów głowy, zawrotów głowy i trudności z koncentracją. Ciało również czuje się pozbawione energii do tego stopnia, że ​​musi się położyć.
2. Łatwo rozgniewany i wybredny przy niewielkim wysiłku. Możesz również odczuwać mdłości.
3. Brzuch czuje się pusty z bardzo silną chęcią jedzenia.
4. Zacznij myśleć o jedzeniu, aż ciało da sygnał, że chcesz jeść.
5. Ciało dostaje wystarczająco dużo jedzenia i fizycznie, a psychicznie zaczęło czuć się usatysfakcjonowane.
6. Całkowicie pełny i zadowolony.
7. Już zaczynam mijać punkt satysfakcji, ale nadal czuję się w stanie jeść. Ciało mówi nie, ale umysł mówi tak, więc znowu może jeść.
8. Żołądek zaczął boleć i wiedziałem, że nie powinienem był jeść więcej, ale czułem, że jedzenie smakuje całkiem nieźle.
9. Ciało zaczyna czuć się niekomfortowo, zmęczone, a żołądek jest wzdęty.
10. Czujesz się tak pełny, że nie chcesz lub nie ruszasz się i nie masz już apetytu na patrzenie na jedzenie.

Skala głodu pomaga więc wiedzieć, czego potrzebuje twoje ciało, dzięki czemu możesz zapobiegać przejadaniu się.

Jeśli masz dodatkowe pytania, skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, jakie rozwiązanie jest dla Ciebie odpowiednie.