emailvision.org

Ćwiczenia powodują rozpad białek w organizmie, przez co organizm po wysiłku zostaje pozbawiony energii. Aby go przywrócić, organizm potrzebuje czasu i pożywienia, aby go wesprzeć. Jakie pokarmy są zalecane po ćwiczeniach? Sprawdź następującą recenzję.

Jedzenie pomaga normalizować organizm po wysiłku

Po treningu mięśnie wykorzystują glikogen jako paliwo, a ich komórki ulegają uszkodzeniu. Aby przywrócić zużyty glikogen, odbudować białko mięśniowe i stymulować wzrost nowych mięśni, spożywanie pożywnych pokarmów pomaga organizmowi szybciej ukończyć te procesy.

1. Pokarmy bogate w węglowodany i białko

Relacja z Men's Fitness, Manuel Vilacorta, dietetyk i rzecznik Amerykańskiego Towarzystwa Dietetycznego, mówi, że węglowodany i białko to dwie ważne rzeczy, które są potrzebne organizmowi po ćwiczeniach, czyli kiedy krew krąży we krwi.

Węglowodany pomagają organizmowi zmaksymalizować syntezę białka i glikogenu, który został wykorzystany podczas ćwiczeń. Podczas gdy aminokwasy zawierające białko pomagają przyspieszyć wzrost nowych mięśni i naprawić komórki mięśniowe, które zostały uszkodzone podczas ćwiczeń. Aby wytworzyć insulinę, która promuje maksymalną syntezę glikogenu, lepiej jest spożywać jednocześnie pokarmy zawierające białko i węglowodany. Jednak miej oko na porównanie porcji tych dwóch, czyli około trzech do jednego. Na przykład żywność zawierająca 120 gramów węglowodanów z 40 gramami białka.

Niektóre produkty zawierające węglowodany, takie jak słodkie ziemniaki, ziemniaki, ryż, owoce (ananas, jagody, banany i kiwi), płatki owsiane lub zielone warzywa. Podczas gdy pokarmy zawierające białko, takie jak jajka, mleko, ser, jogurt, kurczak, tuńczyk lub łosoś.

2. Pokarmy zawierające tłuszcz

Według Healthline, tłuszcz pomaga zwiększyć wzrost mięśni po ćwiczeniach. Wtedy 45 procent energii w ciele pochodzi również z tłuszczu. Niektóre produkty spożywcze i napoje zawierające zdrowe tłuszcze to awokado, orzechy i mleko krowie.

Połączone menu żywieniowe po treningu

Właściwie możesz bezpośrednio jeść owoce lub inne produkty spożywcze, o których wspomniano wcześniej. Jednak te pokarmy są lepiej spożywane razem (łącznie), ponieważ ich wpływ na organizm jest zmaksymalizowany. Po ćwiczeniach możesz nie mieć energii na przygotowanie żywności, która musi być najpierw przetworzona i ugotowana. Oto kilka menu, które można łatwo przygotować po ćwiczeniach, takie jak:

1. Jogurt owocowo-orzechowy

Wymieszaj jogurt, jagody, banana lub kiwi i dodaj migdały. Ten jadłospis może zaspokoić zapotrzebowanie na węglowodany i białko utracone podczas ćwiczeń. W rzeczywistości jedzenie samych bananów może pomóc w zaspokojeniu zapotrzebowania na węglowodany.

2. Mleko zbożowe i orzechy

Wymieszaj mleko, ulubione płatki zbożowe i migdały. Bez marnowania czasu możesz zaspokoić zapotrzebowanie na węglowodany i białka, które są tracone po wysiłku.

3. Sałatka owocowa

Mieszankę pokrojonego w plasterki owocu kiwi i ananasa można łatwo przygotować. Poza tym, że są bogate w witaminy, owoce te są lekkostrawne i pomagają rozkładać aminokwasy i zapobiegają stanom zapalnym mięśni. Możesz również dodać owoce, które zawierają dużo wody, aby utrzymać nawodnienie organizmu, takie jak arbuz.

4. Płatki owsiane

Jak sprawić, by było to całkiem praktyczne. Wymieszaj płatki owsiane z mlekiem w misce i mieszaj do uzyskania gładkości. Następnie gotuj na średnim ogniu przez kilka minut. Podawać z jagodami lub bananami.

5. Chleb nadziewany jajkiem

Jajka są bogate w korzyści i bardzo łatwe do podania. W tym menu gotuj jajka sadzone do ugotowania. Następnie podpiecz chleb, włóż ugotowane jajka i dodaj plasterki awokado. Awokado można zastąpić innymi zielonymi warzywami, a jajka można zastąpić kawałkami kurczaka lub tuńczyka.

6. Bułka mięsna

Mięso mielone, posiekaną cebulę, sos sojowy, paprykę, sos pomidorowy i sól gotujemy 5-7 minut. Mieszaj, aż kolor stanie się brązowy. Podawać z białym pieczywem lub bułeczkami do burgerów. Możesz dodać zielone warzywa, takie jak sałata i ogórek.

Oprócz jedzenia należy również zwracać uwagę na spożycie wody podczas ćwiczeń. Woda utrzymuje nawodnienie organizmu i pomaga organizmowi lepiej regenerować się po wysiłku.