emailvision.org

Współlokatorzy często narzekają, że często majaczysz we śnie i proszą o zerwanie z nałogiem. Czy kiedykolwiek tego doświadczyłeś? Jednak nikt nie może się kontrolować, gdy majaczy.

Istnieje wiele czynników wyzwalających, które powodują, że dana osoba ma majaczenie. Chociaż nie można tego kontrolować, oczywiście możesz zarządzać sobą, aby nie spać już w stanie majaczenia.

Jak pozbyć się nawyku majaczenia podczas snu

Delirious jest częścią stanu parasomnii. Jeden z tych warunków odnosi się do osoby, która mówi podczas snu. Chociaż zdarza się to często, ale majaczenie nie zawsze powoduje poważne skutki zdrowotne.

Zwykle majaczenie nie trwa 30 sekund na epizod. U osób, które często majaczy, epizody te mogą powtarzać się kilka razy w jednym cyklu snu. Oczywiście zastanawiasz się, co sprawia, że ​​często majaczysz.

Wprowadzenie Psychology Today, czynniki, które powodują majaczenie, obejmują brak snu, alkohol i narkotyki, gorączkę, stres, lęk, depresję.

Jeśli masz którykolwiek z powyższych czynników i często masz majaczenie, zajmij się tym natychmiast. Postępuj zgodnie z tymi sposobami, aby pozbyć się nawyku majaczenia podczas snu.

1. Unikaj stresu

Wyeliminowanie nawyku majaczenia podczas snu można osiągnąć poprzez unikanie stresu. Chociaż codziennie napotykasz różne problemy, spróbuj radzić sobie ze stresem.

Ciągłe narażenie na stres może powodować problemy ze snem. Nie możesz w pełni odpocząć, kiedy zasypiasz. Dlatego cykl snu prawdopodobnie zostanie zakłócony, co może zwiększyć prawdopodobieństwo wystąpienia majaczenia.

Unikanie i radzenie sobie ze stresem można łatwo wykonać na następujące sposoby.

• myśl pozytywnie
• akceptuj rzeczy, które są poza kontrolą
• medytacja lub joga
• ćwiczenia
• jedz ze zbilansowanym odżywianiem
• robić hobby
• unikaj alkoholu i narkotyków
• zwierzać

Nie zatrzymuj się, gdy stres uderza, rób rzeczy, które sprawiają, że jesteś bardziej zrelaksowany i pozytywnie nastawiony.

2. Popraw swoje godziny snu

Brak snu może zwiększyć twoje szanse na majaczenie. Dlatego eliminację majaczenia można osiągnąć poprzez poprawę godzin snu.

Oprócz upewnienia się, że masz wystarczająco dużo snu przez 8 godzin, musisz poprawić nawyk kładzenia się spać i wstawania się w tym samym czasie. Ta metoda może również poprawić jakość snu, dzięki czemu możesz w pełni odpocząć.

Trzymaj z dala urządzenia elektroniczne, takie jak laptopy, tablety i telefony komórkowe. Sen musi być jak najbardziej sprzyjający bez przerwy.

Przed pójściem spać zrelaksuj się bardziej. Możesz to zrobić czytając książkę lub pijąc filiżankę herbaty ziołowej, takiej jak kora magnolii, rumianek, lawenda lub herbata z marakui. W ten sposób eliminujesz nawyk majaczenia i spokojniejszy sen.

3. Instalowanie białego szumu

Możesz również spróbować używać białego szumu podczas snu, aby pozbyć się nawyku majaczenia. Biały szum to dźwięk o określonej częstotliwości, który sprawia, że ​​słuchacz czuje się zrelaksowany.

Ten hałas może pochodzić z klimatyzatora, wentylatora lub oczyszczacza z pokoju. Jednak tego rodzaju wrażenia dźwiękowe można łatwo przeszukiwać w aplikacjach wideo lub muzycznych.

Według Sleep Foundation biały szum może pomóc w uzyskaniu dobrej jakości snu. Ponieważ efekt uspokaja i ułatwia zasypianie.

Kiedy uda Ci się dobrze spać, automatycznie jakość snu będzie lepsza. Możesz więc wyeliminować nawyk majaczenia podczas snu.

4. Skonsultuj się z lekarzem

Jak pozbyć się majaczenia podczas snu to natychmiast skonsultować się z lekarzem. Jest to szczególnie ważne, jeśli często doświadczasz intensywnego majaczenia, takiego jak krzyki we śnie, wykonujesz niebezpieczne czynności i masz historię majaczenia od najmłodszych lat.

Właściwie nie ma konkretnego testu, aby zdiagnozować nawyk majaczenia. Jeśli jednak doświadczasz tego regularnie i intensywnie, mogą istnieć inne przyczyny zaburzeń snu. Dlatego musisz zgłosić swoje dolegliwości swojemu lekarzowi.

Przed skonsultowaniem się z lekarzem warto prowadzić dziennik snu. Ten dziennik zawiera informacje o twoich problemach ze snem. Zaczynając od historii snu, godzin snu i przebudzenia, zażywanych leków, spożycia kofeiny i aktywności fizycznej.

Ten dziennik snu ułatwi lekarzowi analizę zaburzeń snu. Być może Twój lekarz udzieli Ci właściwych zaleceń dotyczących częstych dolegliwości związanych z majaczeniem.