emailvision.org

Czy podczas ćwiczeń w centrum fitness widziałeś kiedyś ludzi, którzy ćwiczą podczas skakania w górę i w dół? skrzynka czy pudełko? A może widzisz, jak rzuca i łapie piłkę podczas aktywnego ruchu? Cóż, ten sport nazywa się treningiem plyometrycznym. Czym właściwie jest trening plyometryczny i jakie są jego zalety? Chodź, dowiedz się więcej w poniższej recenzji.

Czym właściwie jest trening plyometryczny?

Źródło: Verywellfit

Mówiąc najprościej, trening plyometryczny to rodzaj ćwiczeń, które wymagają skakania lub aktywności. Ten sport można uprawiać bez lub z urządzeniami pomocniczymi, takimi jak skakanie na pudle lub pudle skrzynka, skakanka, przycupnięty trzymając piłkę i tak dalej.

Ponieważ plyometria jest zdominowana przez powtarzalne ruchy skoków, twoje ciało będzie w dużym stopniu polegać na sile nóg. Ten ruch jest przydatny do poprawy odruchu rozciągania w stopach.

Za każdym razem, gdy wylądujesz ze skoku, mięśnie ud rozciągną się, a następnie skurczą do następnego skoku. W rezultacie drugi skok i tak dalej będą znacznie wyższe i mocniejsze.

Jakie są zalety treningu plyometrycznego?

Źródło: Livestrong

Trening plyometryczny oferuje wiele korzyści zdrowotnych. Zazwyczaj sportowcy wykorzystują ten sport do treningu zręcznościowego i siłowego, zwłaszcza nóg i stawów.

Ponadto ćwiczenia plyometryczne mogą być również używane jako opcja ćwiczeń cardio. Powodem jest to, że ten rodzaj ćwiczeń może spalić 10 kalorii w ciągu zaledwie jednej minuty niż inne ćwiczenia cardio, jak donosi strona Shape.

Im więcej rutyny wykonasz to ćwiczenie, tym bardziej twoje ciało przyzwyczai się do sprawnego poruszania się. Twoje ciało staje się bardziej elastyczne i zwinne, gdy wykonujesz inne rodzaje ćwiczeń, czy to cardio, trening siłowy, czy nawet codzienne czynności. Nie łatwo też doznać kontuzji po uprawianiu sportu.

Pamiętaj o tym przed wypróbowaniem ćwiczeń plyometrycznych

Podobnie jak w przypadku każdego innego rodzaju ćwiczeń, przed rozpoczęciem treningu plyometrycznego należy wziąć pod uwagę kilka rzeczy. Pamiętaj, że to ćwiczenie obejmuje sporty o wysokiej intensywności, które są bardzo podatne na ryzyko kontuzji.

Dlatego nie zaleca się natychmiastowego treningu plyometrycznego bez wcześniejszego uprawiania innych sportów przez co najmniej siedem miesięcy.

Jeśli najpierw nie spróbujesz regularnie ćwiczyć, Twoje mięśnie (zwłaszcza nogi) będą w szoku, gdy będą narażone na duże obciążenie podczas treningu plyometrycznego. Ryzyko obrażeń jest nieuniknione.

Na początek spróbuj najpierw regularnie ćwiczyć, aby Twoje ciało było bardziej gotowe i sprawne. Na przykład, ćwicząc skoki, przycupniętyitp. Jeśli twoje ciało się do tego przyzwyczai, wykonaj kombinację treningu cardio i siłowego, zanim przejdziesz na plyometrię.

Przewodnik po ćwiczeniach plyometrycznych, które są prawidłowe i bezpieczne przed kontuzjami

1. Ogrzewanie

Pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić przed treningiem plyometrycznym, jest rozgrzewka przez co najmniej pięć minut. Celem jest rozgrzanie i przygotowanie ciała do ćwiczeń.

2. Noś sprzęt sportowy

Upewnij się, że nosisz odpowiedni sprzęt do ćwiczeń, w tym wygodne skarpety i buty sportowe. Nie tylko sprawia, że ​​ćwiczenia są bardziej komfortowe, ale może również pomóc zmniejszyć ryzyko kontuzji podczas ćwiczeń.

Wybierz powierzchnię, która nie jest zbyt twarda dla plyometrii, np. drewniana podłoga, podłoga w sali gimnastycznej lub ścieżka do biegania niż na powierzchni betonowej.

3. Uważaj na stopy podczas lądowania

Pamiętaj, że ćwiczenia plyometryczne to rodzaj ćwiczeń o wysokiej intensywności. Dlatego musisz robić to ostrożnie, aby nie doznać kontuzji.

Kiedy skaczesz, zwracaj uwagę na to, gdzie lądujesz. Unikaj mocnego tupania, gdy uderzy w ziemię. Ostrożnie dotykaj najpierw ziemi palcami stóp, a następnie piętek.

Aby się nie pomylić, możesz najpierw poćwiczyć lekkie skoki. Jeśli technika jest poprawna, możesz spróbować ćwiczeń plyometrycznych z pomocą trener osobisty.

4. Bądź spójny z czasem ćwiczeń

Nie czekaj, aż twoje ciało się wyczerpie, zanim zdecydujesz się zatrzymać plyometrię. Zamiast tego nadal musisz być zgodny z porą ćwiczeń. Tak więc, jeśli robisz plyometrię przez 15 minut, ale nadal czujesz się dobrze, przestań wykonywać to ćwiczenie i odpocznij.

Oto przykład. Po rozgrzaniu przez 5 minut, biegaj przez 5 minut. Zacznij robić plyometrię, skacząc w górę skrzynka przez 1 minutę, a następnie biegaj przez kolejne 5 minut, aby rozluźnić ciało.

Następnie daj sobie kilka przerw na złapanie oddechu i utrzymanie równowagi ciała przed ponownym rozpoczęciem ćwiczenia.