emailvision.org

Dieta odchudzająca to nie tylko zmniejszenie spożycia kalorii. Niewielu, którzy przybierają na wadze po miesiącach diety. Zbadaj kalibrację, jedną z przyczyn nieudanej diety okazuje się być z codziennych nawyków.

Nawyki, które powodują niewydolność diety

Skuteczna dieta wynika z diety zgodnej z celami i codziennymi nawykami, które pomagają utrzymać stabilną wagę.

Aby Twoja dieta odniosła sukces, oto kilka nawyków, których powinieneś unikać.

1. Zły wybór sportu

Każdy rodzaj sportu ma inne zastosowanie.

Nawet jeśli może spalić kalorie, niewłaściwa rutyna ćwiczeń może faktycznie zepsuć twój program diety. Nadmierne ćwiczenia mogą również prowadzić do przybierania na wadze.

Jeśli chcesz schudnąć, jednym z najbardziej odpowiednich ćwiczeń w tym celu jest trening interwałowy o wysokiej intensywności.

Aby zastosować ten rodzaj ćwiczeń, spróbuj wykonywać krótkie treningi cardio i naprzemiennie je z kilkoma sekundami odpoczynku.

2. Jedz za mało

Drastyczne ograniczenie spożycia żywności może w rzeczywistości spowolnić tempo spalania energii przez organizm.

W rezultacie zmniejsza się liczba spalanych kalorii. Jest to częsta przyczyna niepowodzeń dietetycznych u większości ludzi.

Dlatego powinieneś jeść, nawet jeśli próbujesz schudnąć.

Nie skupiaj się tylko na zmniejszeniu spożycia kalorii, ale wybieraj także naturalne produkty spożywcze o zrównoważonym odżywianiu, takie jak ryby, jajka, warzywa i owoce oraz orzechy.

3. Nie jedz węglowodanów

Wykazano, że diety niskowęglowodanowe są skuteczne w odchudzaniu.

Badania w czasopismach Przegląd otyłości pokazuje również, że dieta ta ma szereg korzyści zdrowotnych.

Nie jest to jednak powód, aby całkowicie unikać węglowodanów. W końcu węglowodany są głównym źródłem energii dla organizmu.

Jeśli nie jesz węglowodanów przez dłuższy czas, tempo przemiany materii ulegnie spowolnieniu, dzięki czemu organizm będzie mógł oszczędzać energię. To faktycznie utrudnia utratę wagi.

4. Spożywanie przekąsek o wysokiej zawartości cukru

Zachowaj ostrożność w doborze przekąsek, soków detoksykujących lub podobnych „niskokalorycznych” produktów dla osób będących na diecie.

Produkty te są zwykle bogate w rafinowane węglowodany (cukry) i są główną przyczyną niepowodzeń w diecie.

Rafinowane węglowodany mogą podnieść poziom cukru we krwi i szybko go obniżyć. Ten stan sprawi, że szybko będziesz głodny, więc będziesz jadł więcej niż powinieneś.

5. Pomijanie śniadania

Jeśli jesteś przyzwyczajony do przechodzenia przez poranek bez odczuwania głodu, pomijanie śniadania może nie mieć dużego wpływu na twoją wagę.

Jednak osoby będące na diecie odchudzającej powinny unikać tego jednego nawyku.

Śniadanie dostarczy energii organizmowi po godzinach bez jedzenia.

Zdrowe śniadanie utrzymuje również organizm naładowany energią aż do pory obiadowej, dzięki czemu Twoja dieta pozostaje regularna i nie przejadasz się.

6. Śledzenie modna dieta

Modna dieta jest również często przyczyną niestosowania diety. Ta dieta twierdzi, że jest w stanie szybko schudnąć.

Ta dieta polega na zmniejszeniu kalorii i wyeliminowaniu niektórych składników odżywczych z codziennego menu, mimo że nie ma dowodów naukowych na poparcie tych twierdzeń.

Nawet jeśli ta dieta działa, utrata wagi jest zwykle tymczasowa. Szybko przybierzesz na wadze, gdy przestaniesz być na diecie.

7. Spożywanie napojów kalorycznych

Dieta może sprawić, że będziesz bardziej zdyscyplinowany w wyborze jedzenia, ale wielu nie zdaje sobie sprawy, że kalorie mogą być ukryte w codziennych napojach. Nawet napoje, takie jak napoje gazowane, mogą nadal zakłócać Twój program dietetyczny.

Te ukryte kalorie zwykle pochodzą z wysokiej zawartości cukru w ​​pakowanych napojach.

Oprócz tego, że są przyczyną niewydolności diety, napoje bogate w cukier i kalorie mogą zwiększać ryzyko różnych problemów zdrowotnych.

8. Nie jedz przekąsek

Diety odchudzające sprawią, że będziesz głodny i jest to całkowicie normalne.

Jeśli jednak w ogóle nie jesz przekąsek, ten głód sprawi, że dieta stanie się niewygodna i wywoła chęć przejadania się.

Nie zapomnij więc zjeść 2-3 przekąsek podczas diety. Nie musisz obawiać się dodatkowych kalorii z tych produktów.

Istnieje wiele możliwości wyboru przekąsek dla diet niskokalorycznych, takich jak owoce.

9. Brak snu

Brak snu może być również przyczyną niepowodzeń w diecie.

Podczas snu organizm wytwarza hormon zwany melatoniną. Hormon ten zwiększa tempo metabolizmu, a także niektóre tłuszcze, które odgrywają rolę w spalaniu energii.

Melatonina nie może prawidłowo funkcjonować, jeśli nie śpisz wystarczająco dużo.

Szybkość metabolizmu w końcu dramatycznie spada, podobnie jak liczba spalonych kalorii. To ostatecznie utrudnia utratę wagi.

10. Nie pije wystarczającej ilości wody

Czasami pojawia się głód, ponieważ jesteś odwodniony.

Aby zwalczyć ten „fałszywy głód”, spróbuj wypić szklankę wody i sprawdź, czy nadal chcesz jeść. Dla niektórych osób ta metoda jest skuteczna w odchudzaniu.

Nawyk picia wody może również przyspieszyć spalanie kalorii, zmniejszyć spożycie kalorii z pożywienia i wspomóc spalanie tłuszczu w organizmie.

Dlatego upewnij się, że pijesz co najmniej 2,5 litra wody dziennie, aby dieta była skuteczna.

Nie ma łatwego i praktycznego sposobu na odchudzanie. Musisz to robić powoli, zaczynając od zrozumienia nawyków, które mogą spowodować, że dieta zawiedzie.

Zrównoważ liczbę kalorii, które trafiają do twojego ciała, z tymi, które wychodzą. Uzupełnij swoją dietę ćwiczeniami spalającymi kalorie.

Nie zapomnij o wystarczającej ilości snu, aby dieta pozostała zdrowa dla organizmu.