emailvision.org

Jeśli się rozejrzysz, można powiedzieć, że joga i pilates są prawie podobne. Ale tak naprawdę Pilates to współczesna wersja jogi. Pilates został pierwotnie opracowany około XX wieku przez weterana sportowca Josepha Pilatesa jako forma ćwiczeń fizycznych, która koncentruje się na rehabilitacji i wzmacnianiu ciała.

Dla tych z Was, którzy szukają siłowni z ciekawości, aby wypróbować Pilates, ale nadal nie są pewni korzyści z niej płynących, zapoznajcie się z tym artykułem, aby dowiedzieć się więcej o wielu zaletach Pilatesu dla organizmu.

Pilates korzyści dla zdrowia

1. Wzmacnia mięśnie rdzenia ciała

Mięśnie rdzenia to złożony zestaw mięśni, które rozciągają się od dolnych mięśni klatki piersiowej, brzucha, pleców do mięśni wokół miednicy. Pomyśl o mięśniach tułowia jako o głównym ogniwie w łańcuchu górnej i dolnej części ciała, zaangażowanym w prawie każdy ruch ludzkiego ciała.

Słabe lub nieelastyczne mięśnie tułowia mogą upośledzać funkcję ramion i nóg oraz mogą pozbawić Cię każdego wykonywanego ruchu. Właściwe ćwiczenie mięśni tułowia może zwiększyć ich siłę. Posiadanie silnego tułowia oznacza budowanie stabilności i siły mięśni rdzenia.

Wiele osób uważa, że ​​trening mięśni rdzenia jest identyczny z programem formowania sześciopakowego żołądka. Ale nie popełnij błędu, wzmocnienie mięśni tułowia jest jedną z najbardziej poszukiwanych korzyści Pilates.

2. Korygowanie postawy

Silne mięśnie brzucha i pleców są niezbędne do wykonywania codziennych zadań, takich jak noszenie małych dzieci oraz noszenie pudełek lub ciężkich przedmiotów. Pilates wspiera rdzeń, stabilizując koordynację ciała, dzięki czemu możesz zachować dobrą postawę podczas siedzenia lub stania.

Pilates ćwiczy mięśnie dolnej części pleców, bioder, brzucha i miednicy, które są środkiem ciężkości ciała, aby działały w harmonii. Co ważniejsze, stabilizacja rdzenia za pomocą Pilates również zmniejsza zużycie kręgosłupa. Ta zaleta Pilates pozwala na pobieranie większej ilości tlenu podczas oddychania, co zapewnia stabilną i dobrą postawę, a także doskonali umiejętności motoryczne. Ostre zdolności motoryczne pozwalają szybko reagować i utrzymywać równowagę na niestabilnych nawierzchniach, na przykład na śliskich drogach lub ostrych pochyłościach.

Dobra postawa sprawia, że ​​wydajesz się wyższy i szczuplejszy, co z kolei zwiększa Twoją ogólną pewność siebie.

3. Zapobiegaj i zmniejszaj ból spowodowany urazem

Długotrwałe siedzenie i brak ćwiczeń osłabiają mięśnie brzucha. Gdy mięśnie rdzenia osłabną, niewłaściwa poduszka lub lekkie skręcenie może spowodować długotrwały ból – nie wspominając o ryzyku nawrotu bólu, który jest równie duży.

Pilates wydłuża i wzmacnia mięśnie, zwiększa elastyczność mięśni oraz zwiększa ruchomość stawów. Ciało o zrównoważonej sile i elastyczności będzie bardziej odporne i/lub szybciej goi się z kontuzji.

Właśnie dlatego wiele osób z przewlekłym bólem krzyża decyduje się ćwiczyć Pilates i wykazano, że znacznie poprawia regenerację już po czterech tygodniach sesji treningowych (w porównaniu do osób, które odwiedzają specjalistę), mówi badanie opublikowane w Journal of Orthopedic i Sport Fizjoterapia. Co więcej, ból całkowicie zniknął przez cały rok po pilatesie.

4. Wyostrz ostrość

Pilates wydaje się bardzo łatwy do zrobienia, ale w rzeczywistości jest to sport, który wymaga dużej koncentracji. Pilates skupia się na harmonizowaniu kontroli umysłu, ciała i oddechu, co sprawia, że ​​jesteś bardziej skoncentrowany na każdym wykonywanym ruchu. Ta ostrość skupienia sprawia, że ​​jest bardzo mało prawdopodobne, że możesz być nieostrożny i wyrządzić sobie krzywdę.

Ponadto, gdy chińscy naukowcy zmierzyli zmiany w aktywności mózgu kobiet po 10 tygodniach ćwiczeń Pilates, odkryli wzrost szczytowej mocy alfa mózgu, co jest związane z aktywnością sieci neuronowych, wydajnością pamięci i innymi funkcjami poznawczymi. Naukowcy uważają, że pilates może mieć nawet potencjał jako opcja terapeutyczna dla osób z chorobą zwyrodnieniową mózgu i dysfunkcją poznawczą.

5. Popraw jakość życia seksualnego

W pewnym sensie Pilates obejmuje również ruchy podobne do ćwiczeń Kegla, aby wzmocnić mięśnie dna miednicy. Silne mięśnie miednicy mogą zapewnić bardziej niesamowite wrażenia z orgazmu.

Ponadto korzyści płynące z Pilates dla wzmocnienia mięśni miednicy nie kończą się tylko w łóżku. Jeśli próbujesz zajść w ciążę, mięśnie dna miednicy mogą ułatwić przepychanie się przez dziecko podczas porodu.