emailvision.org

Rozwój czasów wymusza szybkie tempo życia, w tym jedzenie fast foodów, które w rzeczywistości zawierają dużo soli. W rzeczywistości maksymalny limit spożycia soli dla dorosłych wynosi średnio tylko 6 gramów lub jedną łyżeczkę dziennie.

Spożywanie zbyt dużej ilości soli może powodować zaburzenia równowagi płynów w organizmie. W krótkim okresie nadmierne spożycie soli może powodować szereg skutków ubocznych dla zdrowia, które mogą prowadzić do zagrożenia. Oto kilka oznak, że twoje ciało spożywa za dużo soli.

Jakie są oznaki, że organizm spożywa za dużo soli?

1. Częste oddawanie moczu

Jak wiesz, nadmierne spożycie wody może powodować częstsze oddawanie moczu. Ten sam efekt występuje również, jeśli jesz za dużo soli. Powodem jest nadmierne spożycie soli „zmusza” nerki do cięższej pracy, aby wypłukać ją z organizmu, co prowadzi do zwiększonej częstotliwości oddawania moczu.

Kiedy oddajesz mocz, twoje ciało traci wapń, minerał, który odgrywa rolę w utrzymaniu silnych kości i zębów. Jeśli więc zbyt często oddajesz mocz, twoje ciało traci wapń i może osłabiać kości. Brak wapnia w organizmie zwiększa ryzyko osteoporozy.

2. Częste bóle głowy

Badanie wykazało, że dorośli, którzy spożywali więcej soli niż zalecany limit, częściej doświadczali częstych bólów głowy, mimo że ich ciśnienie krwi było normalne, w porównaniu z dorosłymi, którzy spożywali umiarkowane ilości soli.

3. Często spragniony

Zbyt dużo soli może zaburzyć równowagę płynów w organizmie, co może powodować suchość w ustach. Dlatego spożywanie zbyt dużej ilości soli może również powodować pragnienie, a nawet odwodnienie.

Odwodnienie może zakłócać koncentrację i zmniejszać zdolność zapamiętywania. W rzeczywistości badanie wykazało, że ludzie odwodnieni mają gorszy poziom poznawczy niż ci, którzy nie są. Dlatego, aby to przezwyciężyć, musisz pić więcej wody.

4. Wysokie ciśnienie krwi

Nadmierne spożycie soli może zwiększyć ilość płynów w twoim ciele, co sprawi, że twoje serce będzie pracowało ciężej niż powinno. W końcu praca serca „nadgodziny” może zwiększyć ciśnienie krwi.

5. Pojawiają się worki pod oczami

Tak, nawet worki pod oczami mogą być oznaką, że zjadłeś za dużo soli. Może się tak zdarzyć, ponieważ twoje ciało szuka sposobu na zrównoważenie nadmiaru soli, co powoduje obrzęk narządów, co często określa się jako obrzęk. Jednak pojawienie się worków pod oczami może być również spowodowane brakiem snu, alergiami lub lekami.

Wskazówki dotyczące ograniczania spożycia soli w codziennej diecie

Jeśli doświadczasz jednego lub więcej objawów spożywania zbyt dużej ilości soli, teraz nadszedł czas, aby nauczyć się kontrolować spożycie słonych pokarmów, aby uniknąć zagrożeń dla zdrowia, które mogą wystąpić. Jeśli ten nawyk będzie się utrzymywał, niebezpieczeństwo nadmiernego spożycia soli będzie miało wpływ na wzrost ciśnienia krwi, zwiększając ryzyko chorób serca, udaru mózgu i osteoporozy.

Oto kilka sposobów na ograniczenie spożycia soli:

1. Jedz świeżą żywność – zarówno mięso, owoce, jak i warzywa.
2. Nabierz nawyku patrzenia na etykiety na kupowanej żywności w puszkach. Staraj się kupować żywność w puszkach o niskiej zawartości sodu.
3. Możesz także porównać kupowane jedzenie. Wybieraj pokarmy, które zawierają najmniej sodu.

Chociaż trudno jest przyzwyczaić się do ograniczania spożycia soli w diecie, warto jednak spróbować. Zdrowi dorośli powinni ograniczyć spożycie soli i wody w razie potrzeby, aby uzupełnić płyny ustrojowe utracone wraz z potem i moczem oraz zapewnić organizmowi niezbędne składniki odżywcze. Powodem jest to, że brak sodu w organizmie może w rzeczywistości zmniejszyć zdolności poznawcze mózgu. Spożywanie soli z umiarem (6 gramów lub 1 łyżeczka dziennie) jest korzystne dla organizmu do produkcji hormonu tarczycy, który odgrywa ważną rolę w rozwoju mózgu.