emailvision.org

Nikt dokładnie nie wie, jak długo możemy żyć na tym świecie. Jest jednak wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby żyć długo i zdrowo. Ćwicz i jedz zdrowo? Ach, to normalne! Różne ekscytujące i zabawne zajęcia poniżej są równie dobre, naprawdę, aby pomóc Ci przedłużyć życie. Wszystko?

Różne zabawne i zabawne sposoby na długie życie

1. Sen

Sen jest najbardziej oczekiwaną czynnością po męczącym dniu aktywności. Dorośli zazwyczaj potrzebują 7-8 godzin snu każdej nocy, aby zachować zdrowie.

Niestety wielu ludziom faktycznie brakuje snu. W rzeczywistości wystarczająca ilość snu zwiększa wytrzymałość i łagodzi stres, dzięki czemu masz więcej wytrzymałości. Odpowiedni sen pomaga również żyć długo, utrzymując organizm z dala od różnego rodzaju chorób przewlekłych, takich jak otyłość i choroby serca, a także zapobiegając przedwczesnemu starzeniu się.

2. Zagraj w futsal lub koszykówkę

Czy jesteś leniwy, aby ćwiczyć, bo nie chcesz się pocić w samotności? W rzeczywistości ćwiczenia mogą pomóc ci żyć długo. Regularne ćwiczenia są zdrowe dla serca i płuc, łagodzą stres i chronią przed ryzykiem zaburzeń psychicznych, utrzymują wytrzymałość i pomagają poprawić postawę, aby uniknąć kontuzji i bólu.

Jeśli nie chcesz ćwiczyć w pojedynkę, poszukaj grupowej aktywności fizycznej z rodzajem ćwiczeń, które przypominają grę lub zawody. Na przykład takie jak futsal, tenis, badminton lub crossfit i obóz treningowy. Oprócz poprawy kondycji ciała, interakcje społeczne z innymi ludźmi podczas ćwiczeń mogą uchronić Cię przed stresem.

3. Pij kawę

Wiele osób musi rozpocząć dzień od wypicia filiżanki czarnej kawy przed wyjściem do pracy. Powód, piekło, aby nie spać, gdy jesteś w biurze lub na kampusie. Jednak filiżanka ulubionej czarnej kawy, nie zdając sobie z tego sprawy, może również sprawić, że pozostaniesz młody.

Przeciwutleniacze w ziarnach kawy mogą pomóc w walce z wolnymi rodnikami i zapobiegać chorobom przewlekłym, takim jak choroby serca i nowotwory. Badanie opublikowane w Journal of the American Medical Association w 2000 r. wykazało, że kawa pomaga obniżyć zły cholesterol LDL i zwiększyć dobry cholesterol HDL, więc jest dobra dla utrzymania zdrowia serca.

Według badań National Institutes of Health picie 2-3 filiżanek czarnej kawy dziennie może zmniejszyć ryzyko zgonu z powodu chorób przewlekłych nawet o 10%.

Uwaga: pijesz gorzką czarną kawę, bez dodatku cukru, śmietanki lub innych słodzików. Porcja nie powinna być nadmierna, aby się nie odwrócić, jest szkodliwa dla zdrowia. Wszystkie powyższe korzyści, które możesz uzyskać pić kawę maksymalnie 2-3 filiżanki dziennie. Co więcej, ryzyko śmierci z powodu chorób przewlekłych może nawet wzrosnąć do 56 procent.

4. Spędzanie czasu z bliskimi

Ludzie nie mogą bez siebie żyć. Dlatego twoje interakcje społeczne i bliskie relacje z ludźmi wokół ciebie mogą sprawić, że będziesz bardziej młodzieńczy. Interakcje społeczne z ludźmi, którzy są ci bliscy i troszczą się o ciebie, mogą uchronić cię przed samotnością, depresją i innymi zaburzeniami psychicznymi.

Tak więc, poświęcenie czasu na spędzenie weekendu z przyjaciółmi lub rodziną nigdy nie zaszkodzi, aby żyć długo. Nie musisz planować wakacji w mieście ani podróżować po świecie. Równie korzystne jest również to, aby wywietrzyć podczas oglądania telewizji na kanapie w salonie, spacerując po miejskim parku lub pijąc kawę w najbliższej kawiarni.

Nawiązywanie przyjaźni z wieloma osobami i utrzymywanie kontaktu może zwiększyć Twoje szanse na długowieczność nawet o 50%. Badania pokazują również, że nawiązywanie przyjaźni z wieloma osobami może nawet przyspieszyć powrót do zdrowia po chorobie.

5. Jedz pikantne potrawy

Szczęśliwi jesteście, którzy lubią chili i pikantne potrawy! Według międzynarodowych badań jedzenie pikantnych potraw może pomóc ci żyć długo.

Dwa różne badania, ze Stanów Zjednoczonych i Chin, wykazały, że grupy ludzi, którzy prawie codziennie jedli pikantne potrawy, mieli o 13-14 procent mniejsze ryzyko zgonu z powodu chorób przewlekłych niż ludzie, którzy nie jedli papryczek chili. Kobiety, które lubią jeść pikantne potrawy, również unikają ryzyka śmierci z powodu raka i problemów z oddychaniem. Wszystkie zalety tego pikantnego jedzenia wynikają z jego zawartości kapsaicyny.

Jednak nie powinieneś też przesadzać. Spożywanie pikantnych potraw również w nocy może powodować niestrawność, która powoduje koszmary i problemy ze snem.

7. Wypełnij krzyżówkę lub graj w łamigłówki i sudoku

Masz dużo wolnego czasu, ale nie wiesz, co robić? Spróbuj grać w szachy dla zabawy, układając puzzle lub układając krzyżówki w gazetach lub książkach z krzyżówkami. Możesz również pobrać gra online to sprawia, że ​​męczysz się jak sudoku.

Niektóre z tych gier mózgowych wymagają wysokiego poziomu przewidywania. Przeprowadzono wiele badań, które stwierdzają, że krzyżówki, sudoku i łamigłówki szkolą mózg w ciągłym myśleniu, analizowaniu, trenowaniu inteligencji emocjonalnej i testowaniu pamięci. Łamigłówki mogą również zapobiegać demencji, zmniejszając w ten sposób ryzyko demencji i choroby Alzheimera.

8. Częsty seks

Raporty Verywell Health, seks i dotyk są uważane za ważną część zdrowia. Seks pomaga uwolnić szczęśliwy hormon oksytocynę. W organizmie oksytocyna działa w celu zmniejszenia stresu, obniżenia ciśnienia krwi, łagodzenia bólu, zmniejszenia ryzyka raka prostaty. Dlatego pilne uprawianie seksu i seks z partnerem może sprawić, że będziesz żył dłużej.

Seks wzmacnia również więź emocjonalnej relacji z partnerem, który potrafi utrzymać harmonię domową. Jest to z pewnością korzystne dla twojego zdrowia psychicznego.

Oczywiście należy przestrzegać zasad bezpiecznego seksu, aby uniknąć różnego rodzaju zagrożeń, takich jak niechciane ciąże i przenoszenie groźnych chorób wenerycznych.

9. Dużo uśmiechów i śmiechu

Uśmiechanie się to tani sposób na długie życie. Podobnie jak relaks podczas medytacji, uśmiech może przeciwdziałać skutkom stresu. Kiedy się uśmiechasz i śmiejesz, twoje ciało uwalnia endorfiny, które poprawiają nastrój. Hormon ten działa również w celu poprawy przepływu krwi, więc jest dobry dla zdrowia serca.

Wiele badań dowiodło nawet, że korzyści płynące z uśmiechania się i śmiechu dla zdrowia serca są prawie takie same jak ćwiczenia aerobowe. Uśmiech i śmiech wzmacnia twój układ odpornościowy.

Nadal możesz uzyskać te korzyści, udając uśmiech lub śmiech. Zmuszając się do uśmiechu, „oszukujemy” nasze ciała, aby uwierzyły, że wszystko jest w porządku, więc stres powoli się rozprasza.

Więc nałóż swój najlepszy uśmiech i śmiej się głośno, nawet jeśli tak naprawdę nie lubisz tej osoby lub jesteś w gorzkim nastroju. Z biegiem czasu Twój uśmiech będzie autentyczny i prawdziwy.

10. Jedź na wakacje

Wyjazd do nowych miejsc, których nigdy wcześniej nie odwiedziliśmy, zobaczenie wyjątkowych atrakcji i zachwycających widoków, pooddychanie świeżym powietrzem na wakacjach udowodniła nauka jako sposób na dłuższe życie.

Jedno duże badanie mężczyzn i kobiet w średnim wieku z wysokim ryzykiem chorób serca wykazało, że ci, którzy wzięli coroczny urlop wypoczynkowy, mieli zmniejszone ryzyko śmierci.

„Planowanie wakacji co roku nie tylko zmniejsza stres, ale także zwiększa ogólne szczęście i samopoczucie” – powiedział dr. Sonya W. Thomas, MD w Reader's Digest. Thomas kontynuował, ludzie, którzy nie są zestresowani, mają silniejszy układ odpornościowy, więc ich ciała są bardziej wytrwałe w walce z czynnikami rakotwórczymi.

Więc bez względu na to, jak bardzo jesteś zajęty w biurze, zrób sobie przerwę. Nie ma potrzeby luksusowych wakacji za granicą, wakacje w kraju są równie dobre, wiesz!