emailvision.org

Skurcze żołądka, trądzik, bóle pleców i zamęt emocjonalny to tylko niektóre z klasycznych objawów PMS prowadzących do miesięcznego gościa. Ponadto wiele kobiet skarży się, że liczby na ich łuskach rosną, gdy zbliżają się miesiączki. Co powoduje przyrost masy ciała podczas menstruacji? Zobacz poniżej.

Przyczyny przybierania na wadze podczas menstruacji związane z objawami PMS

Około 85% kobiet doświadczy PMS w pierwszym dniu miesiączki. Chociaż nie wiadomo dokładnie, co powoduje PMS, eksperci podejrzewają, że ta seria irytujących objawów jest związana ze zmianami hormonalnymi w ciele kobiety.

Te zmiany hormonalne mogą wpływać na zwiększony apetyt. Twój apetyt jest regulowany przez dwa typy hormon, mianowicie grelina, która wyzwala apetyt wytwarzany w żołądku i leptyna, która jest wytwarzana w komórkach tłuszczowych w celu tłumienia głodu. Zmiany w hormonach organizmu mogą zakłócić pracę tych dwóch hormonów głodu, tak że żołądek wyzwala więcej hormonu greliny, jednocześnie hamując produkcję leptyny. Większy apetyt z pewnością może być przyczyną przybierania na wadze podczas menstruacji.

Ponadto na przyrost masy ciała podczas menstruacji może mieć również wpływ gromadzenie się masy wody w organizmie, czyli zatrzymywanie wody. Na przyrost masy wody wpływają również zmiany hormonalne podczas menstruacji, mówi dr Mary Jane Minkin, profesor ginekologii w Yale Medical School.

Tym razem hormonem odpowiedzialnym za zwiększenie masy wody jest hormon estrogen. Wyższy poziom estrogenu sprawia, że ​​komórki organizmu przechowują więcej płynów. W końcu sprawia to, że ciało staje się jędrniejsze i gęstsze, zwłaszcza w piersiach. Ten wzrost masy wody może nastąpić 5-7 dni przed pierwszym dniem miesiączki, ale ilość nie jest duża — tylko około 0,5 kg.

Zmiany nastroju mogą również powodować przyrost masy ciała podczas menstruacji

Nadal związany ze zmianami hormonalnymi podczas menstruacji. Niektóre kobiety przed miesiączką doświadczają drastycznych zmian nastroju, takich jak drażliwość, smutek, a niektóre nawet wykazują objawy łagodnej depresji. Zamieszanie emocjonalne w połączeniu z codziennym stresem i innymi bolesnymi objawami PMS może dodatkowo zwiększyć poziom stresu. Jedzenie, gdy jesteś emocjonalny, może sprawić, że twoje porcje wymkną się spod kontroli i doprowadzi do przyrostu masy ciała.

Badania w International Journal of Eating Disorders z 2015 roku wykazały nawet, że zmiany nastroju podczas menstruacji faktycznie miały większy wpływ na zwiększenie apetytu niż skutki zmian biologicznych w samych hormonach.

Ponadto zmiany emocjonalne, którym towarzyszą objawy bólowe PMS, powodują, że niektóre kobiety są mniej aktywne. W rezultacie przychodzące jedzenie jest spalane mniej. Dlatego podczas miesiączki możesz zauważyć przyrost masy ciała.

Czy ten przyrost masy ciała jest trwały?

Ogólnie rzecz biorąc, przyrost masy ciała podczas menstruacji zmniejszy się po zakończeniu okresu. Kiedy zaczniesz miesiączkować, poziom estrogenu zacznie spadać do normalnego poziomu, dzięki czemu waga wody może być jeszcze bardziej obniżona.

Ale oczywiście liczby na wadze mogą pozostać, a nawet wzrosnąć, jeśli podczas PMS i menstruacji nadal dużo jesz.

Co należy zrobić, aby kontrolować tę zmianę wagi?

• Pij dużo wody, aby wyeliminować retencję wody, wypijając 8-10 szklanek wody dziennie.
• Unikaj tłustych potraw, alkoholu i kofeiny, które powodują zatrzymanie wody w organizmie, zwłaszcza przed wystąpieniem miesiączki
• Ogranicz pokarmy zawierające wysoką zawartość soli przed i podczas menstruacji, aby zmniejszyć wagę wody w organizmie. Oznacza to, że należy ograniczyć słoną żywność i żywność zawierającą konserwanty.
• Zawsze wykonuj regularne ćwiczenia przed i podczas menstruacji. Regularna aktywność fizyczna pomaga zmniejszyć objawy przedmiesiączkowe. Ponadto ćwiczenia mogą pomóc w zmniejszeniu stresu i zmniejszeniu apetytu, który pojawia się, gdy hormon estrogenowy osiąga szczyt (tuż przed pojawieniem się krwi menstruacyjnej).
• Kontrola apetytu poprawia się przed miesiączką. Nie bądź zbyt pobłażliwy i pozwól sobie na apetyt na przejadanie się.