5 rodzajów ćwiczeń odchudzających dla mężczyzn
Nie tylko kobiety, ale także mężczyźni pragną idealnej sylwetki i wagi. Oprócz wspierania wyglądu, kontrolowanie wagi jest jednym ze sposobów na utrzymanie zdrowego ciała. Jeśli planujesz schudnąć, to nie tylko Twoja dieta musi być dostosowana. Musisz także poprawić swój sport. Przyjrzyjmy się ćwiczeniom odchudzającym przy zachowaniu idealnej wagi dla następujących mężczyzn.
Trening odchudzający dla mężczyzn
Aby schudnąć i utrzymać idealną wagę, musisz zwiększyć aktywność fizyczną. Jednym z nich jest pilne ćwiczenie. Chociaż w zasadzie regularne ćwiczenia mogą stworzyć idealne ciało, istnieje kilka rodzajów ćwiczeń, które są najbardziej zalecane, jak poniżej.
1. Pompki
Źródło: Giphy To ćwiczenie odchudzające wykorzystuje tłuszcz jako źródło energii i przekształca go w mięśnie, jeśli jest wykonywane prawidłowo. Postępuj zgodnie z poniższymi krokami.
- Ustaw swoje ciało przodem do podłogi
- Następnie połóż ręce przed ramionami i połóż je na podłodze
- Wyprostuj tylną nogę i podeprzyj ciało dłońmi i piętami
- Powoli opuść ciało, a następnie zginaj ramiona
- Trzymaj swoje ciało tak, aby nie dotykało podłogi
- Powtarzaj ruchy w górę i w dół
2. Pająk czołga się
Źródło: Pinterest Jeśli zwrócisz uwagę, to ćwiczenie nie różni się zbytnio od pompek. Musisz jednak zmienić jedną nogę na wyższą pozycję, podobnie jak ruch postaci bohatera-pająka czołgającego się po budynku. Celem wykonywania tego ćwiczenia odchudzającego jest zbudowanie i wzmocnienie ramion, nóg, klatki piersiowej i ramion. Jak zademonstrować ten ruch w następujący sposób.
- Ustaw swoje ciało przodem do podłogi
- Następnie połóż ręce przed ramionami i połóż je na podłodze
- Wyprostuj tylną nogę i podeprzyj ciało dłońmi i piętami
- Powoli opuść ciało, a następnie zginaj ramiona
- Podczas podnoszenia pozycji nóg, aby były wyższe, jakby się czołgały
- Trzymaj swoje ciało tak, aby nie dotykało podłogi
- Powtarzaj ruchy w górę i w dół
3. Usiądź!
Źródło: Giphy Aby rozdęty żołądek, który masz, stał się mniejszy, zrób to siadać!. To ćwiczenie odchudzające może również wzmocnić mięśnie brzucha i wytrenować oddech. Wykonaj poniższe czynności, aby wykonać ten ruch/
- Połóż się na podłodze
- Połóż ręce za głową i spleć
- Zegnij kolana i podnieś łydki
- Następnie podnieś głowę
- Powtórz ten ruch kilka razy
4. Mrożone V-Sit
Źródło: Pinterst Jeśli spojrzysz na powyższy obrazek, ruchy twojego ciała układają się w literę V. Dlatego ten ruch nazywa się Forzen v-sit. To ćwiczenie odchudzające opiera się na sile mięśni wokół talii, pośladków, dłoni i stóp. Aby śledzić ruch, wykonaj poniższe czynności.
- Ustaw swoje ciało siedząc na podłodze
- Połóż ręce przy ciele
- Podnieś nogi do góry, lekko połóż górną część ciała na podłodze, jednocześnie wyciągając ręce do przodu
- Upewnij się, że tylko pośladki dotykają podłogi
- Przytrzymaj przez kilka minut
- wróć do pierwotnej pozycji i powtórz
5. Burpee
Źródło: Pinterest To ćwiczenie aktywuje prawie każdy mięsień w twoim ciele i może spalić dużą liczbę kalorii. Aby śledzić ruch, zwróć uwagę na poniższe kroki.
- Trzymaj swoje ciało prosto
- Następnie opuść ciało (pozycja przysiadu) i połóż ręce na podłodze obok stóp, ale lekko wysuń do przodu
- Ustaw stopy z powrotem w pozycji pompki trzymając go za ciało dłońmi
- Następnie cofnij nogę do poprzedniej pozycji (przysiad tylny)
- Wstań z pozycji kucznej i wyprostuj ciało
- Powtórz ruch kilka razy
