emailvision.org

Włosy są często uważane za część ciała, która wspiera wygląd. Nierzadko ludzie są skłonni wydać więcej na pielęgnację włosów. Hmm, kto nie chciałby mieć gęstych, lśniących, zdrowych włosów i pozbawionych łupieżu? Nie tylko kobiety, ale także mężczyźni martwią się, gdy włosy zaczynają się przerzedzać. Czy w takim razie istnieje sposób na wypadanie i przerzedzanie włosów? Oczywiście, że kluczem są witaminy. Jeśli tak, to jakie witaminy mają zagęścić włosy?

PRZECZYTAJ TAKŻE: 4 zalety witaminy E dla włosów

Różne witaminy zagęszczające włosy

Właściwie do zagęszczenia włosów eksperci twierdzą, że potrzeba 13 witamin. Te witaminy można znaleźć w pożywieniu. Wow, to dużo, co? Witaminy na zdrowe włosy to witaminy A, D, E, K, C i B kompleks (tiamina, ryboflawina, niacyna, kwas pantotenowy, biotyki, witamina B-6, witamina B-12, kwas foliowy). Ale nie będziemy omawiać wszystkich witamin, tylko niektóre z nich. Czytaj dalej, aby uzyskać dalsze wyjaśnienia.

1. Witamina D na porost włosów

Z pewnością słyszałeś, że funkcją witaminy D jest utrzymanie zdrowych kości. Okazuje się, że nie tylko kości, spożywanie witaminy D może również utrzymać zdrowe włosy i skórę. Badanie z 2012 r. opublikowane w czasopiśmie Stem Cells Translational Medicine, cytowane przez witrynę Healthline, wykazało, że witamina D może pomóc w tworzeniu nowych mieszków włosowych (małych porów, dzięki którym rosną włosy). Łysienie może wystąpić, gdy mieszki włosowe stają się nieaktywne. Czasami nawet aktywne mieszki włosowe nie wytwarzają włosów.

PRZECZYTAJ TAKŻE: 9 łatwych sztuczek, aby dbać o włosy dla kobiet z hidżabu

Aby uzyskać naturalną witaminę D, możesz jeść łososia, grzyby, produkty pełnoziarniste, sok pomarańczowy lub mleko o niskiej zawartości tłuszczu. Czy jest inny sposób? Tak, spróbuj opalać się przez chwilę rano, tylko na chwilę. Kiedy organizm jest wystawiony na działanie promieni słonecznych, organizm wytwarza witaminę D.

Czy możesz otrzymać witaminę D z suplementów? Możesz, ale musisz uważać, ponieważ witamina D może budować tkankę tłuszczową na niebezpiecznym poziomie, gdy jest przyjmowana za dużo. Nadmierne wchłanianie może powodować nadmiar wapnia we krwi. W rezultacie poczujesz się osłabiony i będziesz mieć problemy z nerkami. Wskazówkom dotyczącym przyjmowania witaminy D towarzyszą tłuste potrawy, aby witamina mogła zostać wchłonięta.

2. Witamina B wzmacniająca włosy

To samo z witaminą D, na podstawie naukowców z University of Maryland Medical Center wykazali, że witaminy z grupy B są dobre dla zdrowej skóry i włosów. Witamina B-12, biotyna i niacyna mogą wzmocnić i utrzymać kondycję włosów. Nie tylko włosy, witaminy z grupy B są potrzebne do regulacji metabolizmu i utrzymania centralnego układu nerwowego.

PRZECZYTAJ TAKŻE: 5 zalet oliwy z oliwek na włosy

Możesz otrzymać witaminy z grupy B z nasion, kalafiora, marchwi, ciemnozielonych warzyw liściastych, wątroby wołowej, jajek, soi, orzeszków ziemnych i awokado. Możesz włączyć do swojej diety mięso i nabiał, aby uzyskać kompleks witaminy B. A co z suplementami? Z pewnością może. Jeśli jesteś osobą dorosłą, spożycie może wynosić tylko około 0,024 mg. Zanim zaczniesz przyjmować suplementy, spróbuj najpierw zapytać lekarza.

Biotyny również nie można spożywać w nadmiarze. Niektórzy twierdzą, że mają problemy ze skórą i wydzielają zbyt dużo insuliny, gdy spożywają zbyt dużo. Zalecana dawka to tylko 0,03 mg dla dorosłych. Jeśli chodzi o niacynę, najlepiej 16-17 mg dla dorosłych. Zbyt dużo niacyny może być toksyczne w organizmie.

3. Żelazo i cynk

Potrzebujesz żelaza, aby przenosić tlen do komórek twojego ciała, w tym mieszków włosowych. Podczas gdy cynk pomaga również przezwyciężyć uszkodzenia komórek, w tym komórek włosów. Gruczoły łojowe wokół mieszków włosowych zostaną pobudzone, aby mogły rosnąć zdrowe i piękne włosy. Staraj się więc spożywać pokarmy zawierające cynk z umiarem. Można go znaleźć w produktach bogatych w białko, takich jak mięso. Jeśli jesteś wegetarianinem, spróbuj uzyskać go ze szpinaku.

4. Witamina C

Ta witamina ma wiele zalet, takich jak utrzymanie układu odpornościowego, zdrowa skóra i szybki wzrost włosów. Witamina C jest potrzebna do produkcji kolagenu do włosów. Możesz uzyskać spożycie witaminy C z owoców, takich jak pomarańcze i ananasy.