emailvision.org

Coraz więcej nastolatków zdaje sobie sprawę, jak ważne jest zdrowe życie i pilność w wykonywaniu ćwiczeń. Następnie, aby przyspieszyć osiągnięcie marzenia o idealnej sylwetce, wielu nastolatków zaczęło próbować kupić mleko budujące mięśnie. Jednak czy mleko budujące mięśnie jest bezpieczne do picia dla nastolatków?

Co zawiera mleko na mięśnie?

Mleko budujące mięśnie ma zwykle kilka wariantów. Białko serwatkowe jest najczęstszym suplementem mięśniowym. Białko serwatkowe jest anaboliczne, co oznacza, że ​​białko serwatkowe działa bardziej w celu budowania mięśni. Dzieje się tak, ponieważ białko serwatkowe zawiera BCAA, aminokwasy, które odgrywają ważną rolę w zwiększaniu tworzenia białek w mięśniach i hamowaniu ich rozpadu w organizmie. Szereg badań wykazało, że spożywanie serwatki zwiększa budowę mięśni o 68% w porównaniu z białkiem kazeinowym, które stanowi tylko 31%.

Białko serwatkowe jest znane jako białko szybko trawione przez organizm. Ponieważ organizm potrzebuje tylko kilku godzin, aby strawić białko serwatkowe w mleku. Białko serwatkowe może być szybko trawione przez organizm, dzięki czemu może szybko zaspokoić zapotrzebowanie na białko mięśniowe w organizmie. Ze względu na swoją funkcję mleko z białka serwatkowego jest bardzo odpowiednie do stosowania przed, w trakcie lub po treningu.

Serwatka zawiera również cysteinę, aminokwas zawierający przeciwutleniacze. Cysteina może pomóc organizmowi w walce z różnymi chorobami. Kilka badań wykazało również, że osoby spożywające białko serwatkowe są mniej narażone na zakażenie bakteriami lub wirusami.

Ale nie daj się zwieść zaletom białka serwatkowego. Pamiętaj, że nadmiar nie jest dobry dla organizmu, w tym białko. Zbyt duże spożycie białka przekraczające limit może stanowić zagrożenie dla zdrowia.

W rzeczywistości spożycie większości białka nie jest dobre

Chociaż mleko budujące mięśnie ma wiele zalet, nadal nie należy go spożywać beztrosko. Zwłaszcza nastolatki. Należy pamiętać, że mleko budujące mięśnie nie jest suplementem zastępującym posiłek, który może zastąpić naturalne składniki odżywcze zawarte w zbilansowanej diecie. Mleko budujące mięśnie to również nie jedyny sposób na budowę mięśni bez regularnych ćwiczeń.

Amerykańska Akademia Pediatrii twierdzi, że w zasadzie suplementy białkowe nie są potrzebne nastolatkom, nawet tym, którzy są sportowcami. Z dopiskiem, że stosowali zbilansowaną dietę. W rzeczywistości mówi się, że suplementy białkowe zmniejszają ich wytrzymałość podczas rywalizacji.

Opinie pochodzą również od ekspertów. Manny Alvarez, lekarz i kierownik Oddziału ObsGyn w Centrum Medycznym Uniwersytetu Hackensack w Hackensack, New Jersey, Stany Zjednoczone, wyjaśnia dalej o zagrożeniach związanych z nadmiarem białka u nastolatków. Cytowane w Foxnews białko serwatkowe zazwyczaj waży 24 gramy na łyżkę. 13-letnie dziecko wypija miarkę białka serwatkowego, 8-gramową szklankę 2% białka i zjada hamburgera z 18-gramowym białkiem na lunch.

Z taką ilością białka w sumie zjadł 16 gramów białka więcej niż ilość zalecana przez ekspertów. Właściwie to i tak miał później zjeść kolację. Natomiast białko nie jest jedynym składnikiem odżywczym potrzebnym nastolatkom w okresie wzrostu.

Piciu mleka budującego mięśnie muszą towarzyszyć regularne ćwiczenia i pożywne jedzenie

Mleko budujące mięśnie jest w zasadzie nieszkodliwe. To Twoja dieta i nawyki ruchowe mogą przyczynić się do skuteczności produktu. Oczywiście białko serwatkowe nie będzie szkodliwe, jeśli będzie przyjmowane od czasu do czasu, również w połączeniu z regularnymi ćwiczeniami i zdrową żywnością. Niebezpieczeństwo polega właśnie na tym, że pijesz na ślepo litry mleka budującego mięśnie, ponieważ marzysz o idealnej sylwetce, ale nie ćwiczysz.

Ponadto najlepsze źródło białka pozyskuje się z pożywienia. W rzeczywistości sportowcy nadal muszą otrzymywać kombinację źródeł białka, takich jak niskotłuszczowe mięso, jajka, ryby i orzechy, takie jak tempeh. Jeśli jesz te produkty, nie tylko spożywasz białko, ale także wiele innych składników odżywczych, takich jak witaminy, minerały, a nawet tłuszcz, których organizm również potrzebuje.

Zbilansowane odżywianie jest ważne dla optymalnego wzrostu i rozwoju nastolatka. Oprócz białka potrzebujesz również innych składników odżywczych, takich jak węglowodany. Węglowodany są głównym paliwem do budowy mięśni. Odpowiednie spożycie węglowodanów może zwiększyć zdolność organizmu do wykonywania forsownych czynności poprzez dostarczanie potrzebnej energii.