Chodź, rzuć okiem na korzyści i ruchy gimnastyki zdrowego serca

Oprócz ograniczania spożycia soli i pokarmów bogatych w cholesterol, aktywność fizyczna jest jednym z pewnych kroków w utrzymaniu zdrowego serca. Cóż, w praktyce nie można już trzymać się stylu życia „magera”, czyli leniwego, aby się poruszać i regularnie uprawiać sport. Jednym z przykładów popularnego sportu są zdrowe ćwiczenia serca. Zastanawiasz się, jakie są korzyści i ruchy? Chodź, znajdź odpowiedź poniżej.

Korzyści ze zdrowego ćwiczenia serca

Choroby serca znajdują się na liście chorób, które powodują najwięcej zgonów w Indonezji. Począwszy od zawału serca, choroby wieńcowej, niewydolności serca do zatrzymania akcji serca. Wszystkie te choroby są ściśle związane ze stosowaniem niezdrowego stylu życia, z których jednym jest lenistwo w ruchu.

Patrząc z tej przyczyny, możesz zapobiegać chorobom serca, regularnie ćwicząc. Dotyczy to również osób z chorobami serca w celu stłumienia pojawiania się objawów choroby serca, takich jak ból w klatce piersiowej lub duszność.

Wśród wielu sportów, ćwiczenia zdrowe dla serca są najpopularniejszym wyborem ćwiczeń w społeczności. To ćwiczenie składa się z różnych ruchów, które przynoszą korzyść sercu. Zaczynając od wzmocnienia mięśnia sercowego, zapobiegania uszkodzeniom tętnic z powodu wysokiego poziomu cholesterolu, obniżania wysokiego ciśnienia krwi i kontrolowania wagi.

Zdrowe ćwiczenia serca, które możesz wykonywać w domu

Ta gimnastyka może składać się z wielu ruchów, więc jest podzielona na kilka serii. Zazwyczaj temu ćwiczeniu towarzyszy akompaniament muzyczny i jest wykonywane wielokrotnie, z liczbą na zestaw od 1 do 8 zliczeń. Jeśli wykonujesz to ćwiczenie samodzielnie w domu, spróbuj policzyć je zgodnie z tykaniem zegara.

Aby było jaśniej, omówmy jeden po drugim różne ruchy występujące w poniższych ćwiczeniach na zdrowe serce.

1. Ruch boczne przetasowanie

Źródło: Linia Zdrowia

Ruch boczne przetasowanie zapewnia korzyści dla zwiększenia tętna i poprawy koordynacji ciała po prawej i lewej stronie. Aby ćwiczyć ruch, możesz wykonać następujące kroki:

  • Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Następnie lekko pochyl się do przodu, unosząc ręce przed klatkę piersiową.
  • Podnieś jedną prawą nogę na prawą stronę i połącz ją.
  • Następnie tym samym ruchem poruszaj się w przeciwnym kierunku.
  • Wykonaj to zdrowe dla serca ćwiczenie 8-10 razy (1 seria) i powtórz 2 serie.

2. Idź w miejscu

Źródło: Linia Zdrowia

Ruch chodzenia w tym miejscu jest również znany jako wysokie kolano, ponieważ musisz podnieść nogi do wysokości pasa. Aby wypróbować ten gest, wykonaj następujące kroki, takie jak:

  • Stań ze stopami razem i połóż ręce po bokach.
  • Następnie podnieś jedno kolano w kierunku klatki piersiowej, a następnie podnieś rękę przed klatkę piersiową. Jeśli podniesiesz lewą nogę, twoja prawa ręka powinna zostać podniesiona i odwrotnie.
  • Następnie opuść nogi do pierwotnej pozycji i zrób to zmieniając nogi.
  • Wykonaj to zdrowe dla serca ćwiczenie 8-10 razy (1 seria) i powtórz 2 serie.

3. Ruchy kopnięcia tyłka

Źródło: Linia Zdrowia

Ruch kopnięcia w tyłek jest ruchem przeciwnym do ruchu chodzenia w miejscu (wysokie kolano). Dzieje się tak dlatego, że w tym ruchu musisz zgiąć nogi do tyłu. Aby śledzić ten ruch, wykonaj następujące kroki:

  • Stań ze stopami razem i połóż ręce po bokach.
  • Następnie zegnij jedno kolano do tyłu w kierunku pośladków. W towarzystwie podniesienia obu rąk przed klatkę piersiową, z dłońmi otwartymi i przyciśniętymi do siebie.
  • Wykonuj ten ruch zmieniając nogi, zwykle 8-10 razy (1 seria) i powtarzaj 2 serie.

4. Stojący ukośny chrupnięcie

Źródło: Linia Zdrowia

Zdrowe ćwiczenia serca są odpowiednie dla początkujących, ponieważ są dość łatwe. Zwykle ruch jest wykonywany po ruchu boczne przetasowanie. Oprócz zwiększenia tętna ćwiczenie to pomaga również poprawić funkcję mięśni rdzenia po bokach ciała. Możesz zastosować ćwiczenie, wykonując następujące kroki:

  • Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Połóż ręce za głową z łokciami skierowanymi na zewnątrz.
  • Następnie podnieś nogi z kolanami na boki. Po wykonaniu tego ruchu musisz również przyłożyć czubek łokcia do kolana.
  • Następnie wróć do pozycji wyjściowej i zrób to, zmieniając nogi. Zwykle robi się 8-10 razy (1 zestaw) i powtarza 2 zestawy.

5. Ruch łyżwiarze szybcy

Źródło: Linia Zdrowia

To zdrowe dla serca ćwiczenie naśladuje ruchy Twojego ciała podczas jazdy na łyżwach. Aby zastosować ten gest, wykonaj następujące kroki:

  • Zacznij od stania ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
  • Następnie skrzyżuj jedną nogę do tyłu, wymachując jedną ręką przed klatką piersiową. Jeśli krzyżujesz prawą nogę, ręka, którą musisz podnieść, to lewa ręka.
  • Wykonaj ten ruch, zmieniając nogi 8-10 razy (1 zestaw) lub 2 zestawy naraz.

6. Ruch podnośniki obrotowe

Źródło: Linia Zdrowia

To zdrowe dla serca ćwiczenie może zwiększyć tętno i siłę serca. Możesz zademonstrować ten ruch za pomocą tych wskazówek:

  • Zacznij od stania z nogami i rękami wyciągniętymi na boki.
  • Następnie połóż jedną rękę prawie na podłodze, pochylając się do przodu.
  • Następnie wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj skok.
  • Powtórz ten ruch, zmieniając ręce.

Aby zapewnić korzyści, musisz regularnie wykonywać to ćwiczenie. Zastosuj również poprawnie każdy z kroków. Jeśli jednak masz problemy zdrowotne, takie jak schorzenia kręgosłupa, najpierw skonsultuj się z lekarzem, które ruchy są bezpieczne i należy ich unikać.

Powinno się o tym przypomnieć jeszcze raz, chociaż robi się to regularnie, nie trzeba tego robić codziennie. Po prostu rób to co najmniej 1 do 3 razy w tygodniu. Możesz połączyć to ćwiczenie z innymi sportami, które są również zdrowe dla serca, takimi jak pływanie, jazda na rowerze czy skakanka.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found