5 korzyści z wchodzenia po schodach dla zdrowia, których nie można przegapić

Wiele osób woli chodzić po schodach ruchomych niż po schodach. To prawda, skorzystanie z ruchomych schodów czy windy jest bardziej praktyczne, oszczędza czas, oczywiście nie zużywa też dużo energii. Ale za tym wszystkim wchodzenie po schodach zapewnia mnóstwo korzyści, których nie można przegapić. Rzeczywiście, jakie są korzyści ze wchodzenia po schodach dla zdrowia? Chodź, dowiedz się dzięki poniższej recenzji!

Różne korzyści ze wchodzenia po schodach dla zdrowia

Czy wiesz, że obecnie istnieje wiele obiektów użyteczności publicznej, które zapewniają dostęp po schodach, mimo że są już schody ruchome lub windy? Oczywiście nie dzieje się to bez powodu. Dzieje się tak, ponieważ wiele osób uświadomiło sobie i odczuło korzyści płynące ze wchodzenia po schodach dla zdrowia.

Popierają to również eksperci z McMaster University. Ujawnili Men's Health, że wchodzenie po schodach może być świetną opcją ćwiczeń dla tych z was, którzy nie mają dużo czasu na chodzenie na siłownię.

Oto kilka zalet wchodzenia po schodach, których nie można przegapić.

1. Spal kalorie

Badania pokazują, że nawyk wchodzenia po schodach może spalić więcej kalorii na minutę niż jogging. Eksperci zauważają, że wchodzenie po schodach może kosztować od 8 do 9 razy więcej kalorii niż siedzenie i 7 razy więcej niż jazda windą.

Możesz pomyśleć, że korzyści płynące ze wchodzenia po schodach są osiągane tylko wtedy, gdy się po nich wspinasz. Tak więc, kiedy zejdziesz na dół, organizm w ogóle nie będzie spalał kalorii. Ale w rzeczywistości to założenie jest błędne.

Każdy krok w górę lub w dół może spalić kalorie. Po prostu spalone kalorie będą większe i szybsze, gdy idziesz w górę, niż gdy schodzisz. Dzieje się tak dlatego, że nacisk wywierany przez ciało podczas wchodzenia na pewno będzie większy niż podczas schodzenia po schodach.

Co 10 kroków w górę spalisz 1 kalorię, a także gdy zejdziesz po schodach. Różnica polega na tym, że za każdym razem, gdy uda Ci się zejść po schodach, spalisz w swoim ciele 0,05 kalorii. Tak więc co 20 kroków w dół po schodach spalisz 1 kalorię w ciele.

Dla tych z Was, którzy mają problemy z nadwagą lub otyłością, oczywiście trudno będzie znaleźć odpowiedni dla siebie rodzaj ćwiczeń. Cóż, spróbuj przyzwyczaić się do wchodzenia po schodach, aby pomóc ci schudnąć. Im więcej wchodzisz i schodzisz po schodach, tym więcej kalorii spala twoje ciało. W rezultacie tym więcej możesz schudnąć.

2. Zmniejsz ryzyko udaru mózgu

Jedną z zalet wchodzenia po schodach, która jest nie mniej niesamowita, jest to, że zmniejsza ryzyko udaru mózgu. Potwierdzają to eksperci z Harvard Alumni Health Study, który przebadał ponad 11 000 mężczyzn.

W rezultacie aż 29 procent mężczyzn doświadczyło zmniejszonego ryzyka długotrwałego udaru po przyzwyczajeniu się do wchodzenia po schodach od 3 do 5 razy w tygodniu. Ty też chcesz to udowodnić?

3. Zdrowe serce

Różne badania dowiodły, że nawyk wchodzenia po schodach jest korzystny dla zdrowia serca. Powodem jest to, że wchodzenie po schodach może poprawić zdrowie serca i płuc, zwiększając w ten sposób przepływ krwi, która przenosi tlen do serca. Dzięki temu Twoje serce będzie zdrowsze i uniknie ryzyka chorób serca.

Sprawność sercowo-oddechowa może wpływać na długość życia danej osoby. Badanie opublikowane w czasopiśmie Circulation w 2015 r. wykazało, że nawyk wchodzenia po schodach może zmniejszyć ryzyko śmierci o 38 procent. Dodany do ćwiczeń aerobowych może przedłużyć życie nawet o trzy lata. Niesamowite, prawda?

4. Wzmocnij mięśnie

Kiedy wchodzisz po schodach, układ kostny i mięśniowy w całym ciele jest aktywny. Począwszy od mięśni nóg, mięśni ramion, aż po mięśnie pleców. Im większy ruch kości i mięśni, będzie to korzystne dla zmniejszenia ryzyka utraty kości lub osteoporozy.

Jednocześnie zwiększy się system metaboliczny organizmu, dzięki czemu więcej kalorii zostanie spalonych. To sprawi, że będziesz powoli tracić na wadze i spalać kalorie podczas wchodzenia po schodach.

Dodatkowo korzyści z wchodzenia po schodach mogą odczuć również osoby z cukrzycą. Powodem jest to, że ruchy mięśni szkieletowych są przydatne do kontrolowania poziomu cukru we krwi, aby były bardziej stabilne. Dzięki temu poziom cukru we krwi nie wzrośnie szybko i sprawi, że diabetycy będą zdrowsi.

5. Walcz z lenistwem

Wejście w erę wszelkiej praktyczności sprawia, że ​​ludzie są leniwi w ruchu. Dlatego obecnie coraz więcej dorosłych, nawet dzieci, jest podatnych na otyłość z powodu braku aktywności fizycznej.

Dlatego nawyk wchodzenia po schodach jest łatwym sposobem na wyrwanie się z tego złego nawyku. Od tego momentu w biurze lub centrum handlowym staraj się chodzić po schodach zamiast windy. Wspinając się regularnie po schodach, możesz żyć zdrowszym życiem bez konieczności głębokiego spędzania czasu, chodząc na siłownię, prawda?


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found