emailvision.org

Wiele kobiet odczuwa głód w czasie ciąży. Zaczynając od ochoty na drogie jedzenie w restauracjach lub po prostu domowe gotowanie. Jednak są też kobiety, które mają ochotę na różnego rodzaju pokarmy, mimo że nie znają korzyści i zagrożeń. Cóż, jednym z nich są grzyby. Kolejne pytanie brzmi: czy można jeść grzyby w ciąży? Czy są jakieś korzyści z jedzenia grzybów dla kobiet w ciąży? Oto recenzja.

Czy kobiety w ciąży mogą jeść grzyby?

Matki muszą być bardziej uważne w doborze pokarmów w czasie ciąży, które mogą, a które nie mogą być spożywane. Ponieważ wybór dobrych źródeł pożywienia jest kluczem do zdrowej ciąży.

Cóż, dla miłośników grzybów w ciąży, radujcie się! Ponieważ w ciąży możesz jeść grzyby.

Udowodniono również, że te pokarmy są bezpieczne do spożycia podczas ciąży.

Co więcej, grzyby są bogate w składniki odżywcze, które mogą pomóc zaspokoić potrzeby żywieniowe w czasie ciąży.

Należą do nich białko, węglowodany, błonnik, wapń, żelazo, magnez, fosfor, potas, sód, cynk, selen, miedź, a także witaminy B, C, D, E i cholinę.

Składniki odżywcze zawarte w tym grzybie są korzystne nie tylko dla kobiet w ciąży, ale także wspomagają rozwój płodu w macicy.

Jakie są zalety grzybów dla kobiet w ciąży?

Grzyby są jednym z pokarmów bogatych w składniki odżywcze, które mogą pomóc w utrzymaniu zdrowia kobiet w ciąży i płodów.

Oto niektóre korzyści, które możesz uzyskać, jedząc grzyby w czasie ciąży.

1. Wspomaga rozwój mózgu i nerwów płodu

Grzyby są bogate w witaminy z grupy B, w tym tiaminę (B1), ryboflawinę (B2), niacynę (B3), kwas pantotenowy (B5), pirydoksynę (B6) i kwas foliowy (B9).

Wszystkie te witaminy z grupy B są korzystne dla rozwoju płodu w macicy. Witaminy B1, B3, B6 i B9 mogą wspierać rozwój mózgu dziecka.

Podczas gdy witamina B2 może pomóc w tworzeniu nerwów, mięśni i mocnych kości dziecka, podczas gdy B5 pomaga regulować różne czynności metaboliczne organizmu.

Co więcej, uważa się, że spożywanie pokarmów zawierających kwas foliowy podczas ciąży pomaga zapobiegać wadom wrodzonym, zwłaszcza związanym z układem nerwowym, takim jak bezmózgowie.

2. Zwiększ wytrzymałość kobiet w ciąży

Nie tylko dzieci, zawartość kompleksu witaminy B w grzybach może również przynieść korzyści kobietom w ciąży.

Mówi się, że ta zawartość składników odżywczych pomaga zwiększyć wytrzymałość organizmu. Co więcej, zmęczenie w czasie ciąży często pojawia się, gdy matka wchodzi w pierwszy i trzeci trymestr.

Co więcej, kompleks witaminy B obecny w grzybach może również pomóc złagodzić nudności i wymioty podczas ciąży, leczyć migreny i uwalniać hormony łagodzące stres.

3. Wspomaga wzrost zębów i kości dziecka

Oprócz witaminy B2 witamina D w grzybach może również pomóc w tworzeniu mocnych kości i zębów mlecznych.

Powodem jest to, że witamina D wspomaga wchłanianie wapnia w organizmie, który odgrywa rolę w tworzeniu kości i zębów.

Brak witaminy D w czasie ciąży może zwiększać ryzyko krzywicy (choroby miękkich kości) u niemowląt.

Dlatego konieczne jest utrzymywanie mocnych i zdrowych kości i zębów od momentu ich pojawienia się w łonie matki.

Oprócz niemowląt witamina D jest również korzystna dla zdrowia kobiet w ciąży.

W rzeczywistości zaspokojenie zapotrzebowania na witaminę D podczas ciąży może pomóc zmniejszyć ryzyko stanu przedrzucawkowego i infekcji podczas ciąży.

4. Zapobiegaj anemii u kobiet w ciąży

Bardzo ważne jest, aby utrzymać poziom żelaza w czasie ciąży.

Jeśli codziennie nie otrzymujesz wystarczającej ilości żelaza, łatwo poczujesz się zmęczona i istnieje wysokie ryzyko rozwoju anemii w czasie ciąży.

Klinika Mayo twierdzi, że ciężka anemia w czasie ciąży zwiększa ryzyko przedwczesnego porodu, niskiej masy urodzeniowej dziecka i depresji poporodowej.

Na szczęście możesz zapobiegać niedoborowi żelaza, jedząc pokarmy zawierające ten składnik odżywczy, z których jednym jest jedzenie grzybów w czasie ciąży.

5. Wzmocnij układ odpornościowy kobiet w ciąży

Kolejną korzyścią płynącą z jedzenia grzybów w czasie ciąży jest wzmocnienie układu odpornościowego kobiet w ciąży.

Korzyści te mogą uzyskać kobiety w ciąży dzięki zawartości przeciwutleniaczy w grzybach, a mianowicie selenu i ergotioneiny.

Oba rodzaje przeciwutleniaczy są w stanie chronić komórki organizmu przed uszkodzeniami powodowanymi przez wolne rodniki.

Aby uzyskać te korzyści, kobiety w ciąży mogą wybierać grzyby o wysokiej zawartości ergotioneiny, takie jak boczniaki, maitake i shiitake.

6. Zbuduj masę mięśniową dziecka

Podobnie jak inne źródła roślinne, grzyby są również bogate w białko.

Białko jest potrzebne kobietom w ciąży do budowy masy mięśniowej i tkanki niemowlęcej już w łonie matki.

Jest to klucz do wspierania rozwoju dziecka w drugim i trzecim trymestrze.

Dlatego większość kobiet w ciąży musi zaspokoić swoje zapotrzebowanie na białko, co najmniej około 70 g dziennie.

7. Utrzymuj zdrowie układu pokarmowego kobiet w ciąży

Chociaż nie są obfite, grzyby zawierają również błonnik, który jest dobry dla zdrowia kobiet w ciąży.

Błonnik może pomóc w utrzymaniu zdrowia układu pokarmowego, dzięki czemu kobiety w ciąży mogą uniknąć zaparć podczas ciąży.

Dzięki zdrowemu układowi trawiennemu i zdrowemu ciału kobiety w ciąży mogą łatwiej przejść przez proces porodu.

Zasady, na które muszą zwrócić uwagę matki, jeśli chcesz jeść grzyby w ciąży

Po zapoznaniu się z różnymi dobrymi korzyściami, możesz być zainteresowana próbą zjedzenia grzybów w czasie ciąży.

Zanim jednak spróbujesz, musisz zwrócić uwagę na poniższe zasady jedzenia grzybów w ciąży.

• Wybierz i kup świeże grzyby.
• Jeśli kupujesz pieczarki pakowane lub przetworzone, upewnij się, że są w dobrym stanie i nie przeterminowane.
• Nie jedz surowych grzybów.
• Umyj i gotuj grzyby, aż będą idealnie ugotowane
• Nie wybieraj rodzaju grzybów, których nie znasz, ponieważ mogą zawierać szkodliwe dla zdrowia toksyny.
• Nie jedz magicznych grzybów, ponieważ są szkodliwe dla organizmu i mogą powodować halucynacje.
• Jeśli boisz się skutków ubocznych grzybów, powinieneś najpierw jeść grzyby w niewielkich ilościach i zobaczyć, jak zareagują. Unikaj natychmiast, jeśli wystąpi reakcja alergiczna.