emailvision.org

Kortyzol to rodzaj hormonu wytwarzanego przez nadnercza w celu poprawy funkcji reakcji organizmu na określone sytuacje. Hormon kortyzolu ma tendencję do bycia na wysokim poziomie, gdy jesteśmy pod wpływem stresu, który zwykle charakteryzuje się uczuciem niepokoju i niepokoju. Nawet kwota może pozostać przez długi czas i może spowodować poważne problemy zdrowotne.

Jakie są problemy zdrowotne, które mogą powstać z powodu wysokiego hormonu kortyzolu?

Wzrost hormonu kortyzolu przez długi czas zaburza kilka fizjologicznych funkcji organizmu, w tym:

Niezrównoważony poziom cukru we krwi

Kortyzol odgrywa rolę w dostarczaniu energii w postaci glukozy we krwi jako forma przygotowania do stawienia czoła stresującej sytuacji, ale jeśli utrzymuje się przez długi czas, może powodować uszkodzenia i wywołać rozwój cukrzycy.

Problemy zdrowotne naczyń krwionośnych

Wysoki poziom hormonu kortyzolu we krwi może utrudniać dystrybucję natlenionej krwi i zwiększać ciśnienie w naczyniach krwionośnych. Prowadzi to do uszkodzenia naczyń krwionośnych i różnych chorób serca.

wypukły brzuch

Poza tym, że jest nieestetyczny, wzdęty żołądek niesie ze sobą wiele potencjalnych problemów zdrowotnych. Żołądek ma więcej komórek tłuszczowych niż jakakolwiek inna część ciała. Hormon kortyzolu jest jednym z wyzwalaczy dojrzewania komórek tłuszczowych, co powoduje szybsze gromadzenie się tłuszczu na brzuchu. W świecie medycznym rozdęty żołądek jest klasyfikowany jako otyłość centralna.

Osłabiony układ odpornościowy

Hormon kortyzol odgrywa rolę w zmniejszaniu reakcji zapalnych w organizmie. Ale jednocześnie ten hormon ma również skutki uboczne dla układu odpornościowego, obniżając odpowiedź immunologiczną na obecność drobnoustrojów, które narażają organizm.

Problemy ze zdrowiem reprodukcyjnym

Androgeny, hormony płciowe, są wytwarzane z tych samych gruczołów, co hormon kortyzol. Tak więc, gdy hormon stresu, kortyzol, jest wytwarzany w nadmiarze, wydzielanie hormonów płciowych ma tendencję do zmniejszania się.

Zaburzenia układu pokarmowego

Wysoki poziom kortyzolu w organizmie zmniejsza reakcję organizmu na wchłanianie pokarmu, powodując trudności w prawidłowym trawieniu pokarmu przez układ trawienny. Niewłaściwie strawiony pokarm może uszkodzić powierzchnię błony śluzowej jelit, powodując wrzody żołądka, takie jak zespół jelita drażliwego i zapalenie okrężnicy.

Zaburzenia funkcji poznawczych

Nadmierne wydzielanie hormonu kortyzolu powoduje, że mózg nie pracuje optymalnie, wywołując objawy, takie jak trudności z zapamiętywaniem i utrata pamięci zaćmienie mózgu. Zakłócenie pracy mózgu może również powodować zaburzenia emocjonalne i depresję.

Różne proste sposoby na zmniejszenie zbyt wysokiego poziomu kortyzolu

Aby uniknąć potencjalnych problemów zdrowotnych spowodowanych wzrostem hormonu kortyzolu, oto kilka rzeczy, które możesz zrobić:

1. Wysypiaj się

Odpowiednia długość i jakość snu ma duży wpływ na to, jak reagujesz na stresujące warunki, które bezpośrednio wpływają na wydzielanie hormonu kortyzolu. Na uwalnianie kortyzolu wpływa zegar biologiczny organizmu. Najwyższy poziom będzie rano, aby uczynić go bardziej czujnym i energicznym, a następnie zmniejszy się w nocy, co ułatwi sen. Jednak, gdy ktoś jest aktywny w nocy lub cierpi na bezsenność, poziom kortyzolu może stale wzrastać przez 24 godziny.

Pokonaj trudności związane z zarządzaniem czasem snu, wykonując takie czynności, jak:

• aktywna aktywność fizyczna – zmęczenie spowodowane aktywnością na jawie ułatwi Ci zasypianie w nocy, dzięki czemu optymalnie dostosujesz harmonogram snu.
• Unikaj picia kawy w nocy.
• Ogranicz ekspozycję na światło i rozpraszacze, które utrudniają zasypianie.

Jeśli jednak masz pracę zmianową, która utrudnia zasypianie w nocy, poświęć trochę czasu na drzemkę w ciągu dnia, aby zmniejszyć ryzyko braku snu.

2. Zidentyfikuj swoje stresory

Pojawienie się negatywnych myśli lub poczucia depresji jest główną oznaką wzrostu hormonu kortyzolu. Rozpoznanie tego jest ważne, abyś mógł przewidzieć przewlekły stres i natychmiast obiektywnie pomyśleć o tym, co wywołuje ten stres. W ten sposób możesz łatwiej zdecydować się na rozwiązanie problemu bez odczuwania zbyt dużej presji.

3. Naucz się uspokajać

Zasadniczo istnieje wiele sposobów na uspokojenie się, kiedy już naprawdę zrozumiesz, co powoduje, że czujesz się przygnębiony. Odbywa się to poprzez wykonywanie pewnych czynności, które mogą złagodzić stres, takich jak interakcja z innymi ludźmi, zabawa ze zwierzętami, słuchanie muzyki lub spędzanie czasu na otwartej przestrzeni. Wykazano, że pozbycie się uczucia depresji na chwilę zapobiega ciągłemu wzrostowi hormonu kortyzolu, a także jest skutecznym sposobem radzenia sobie ze stresem.

4. Jedz zdrową żywność

Stres zwykle wyzwala apetyt na słodkie i wysokokaloryczne potrawy. Ale lepiej tego unikać. Wysokie spożycie cukru jest jednym z wyzwalaczy hormonu kortyzolu, zwłaszcza jeśli masz zespół metaboliczny, taki jak otyłość. Zamiast tego spróbuj spożywać rodzaje spożycia, które są korzystne dla obniżenia poziomu kortyzolu, takie jak ciemna czekolada, owoce, zielona lub czarna herbata, pokarmy bogate w prebiotyki i probiotyki oraz wodę mineralną. Ponadto spożywanie suplementów wspomagających pracę mózgu, takich jak olej rybny, może również pomóc w odpowiedzi na stres i przezwyciężyć wzrost hormonu kortyzolu.

5. Ćwicz, ale nie zmuszaj się

Zbyt intensywne ćwiczenia mogą zwiększyć poziom kortyzolu, zwłaszcza jeśli w zasadzie nie ćwiczysz regularnie. Jednak reakcja na hormon kortyzol ma tendencję do zmniejszania się, gdy organizm przystosowuje się do zwiększonej aktywności fizycznej. Dlatego jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, wybierz najpierw lekkie ćwiczenie.