emailvision.org

Bieganie to jeden z najłatwiejszych sportów. Jednak ta czynność jest również najczęstszą przyczyną kontuzji stopy. Niezależnie od tego, czy są to doświadczeni biegacze, czy początkujący, kontuzje mogą wystąpić podczas biegania. Oto niektóre rodzaje kontuzji podczas biegania i sposoby ich leczenia, o których musisz wiedzieć.

Różne rodzaje kontuzji biegowych i ich leczenie

Bieganie to ćwiczenie aerobowe, które stymuluje oddychanie i tętno. Ta aktywność jest jednocześnie zdrowa dla serca i naczyń krwionośnych poprzez obniżenie poziomu złego cholesterolu (LDL) we krwi, jak stwierdzono w czasopiśmie opublikowanym przez American Heart Association.

Urazy biegowe mogą wystąpić w różnych częściach stopy, które są zazwyczaj spowodowane nadmiernym naciskiem podczas biegania. Ta kontuzja może dotknąć każdego, od doświadczonych biegaczy, którzy zbyt mocno się wysilają, po początkujących, których mięśnie nie są przyzwyczajone do biegania.

Rozpoznanie rodzajów, objawów i przyczyn kontuzji podczas biegania z pewnością ułatwi Ci podjęcie odpowiednich kroków terapeutycznych, abyś mógł szybko dojść do siebie i ponownie biegać.

Oto najczęstsze rodzaje kontuzji biegowych i sposoby ich leczenia.

1. Uraz kolana

Urazy kolana są również znane jako kolano biegacza to uraz, który występuje, gdy następuje przesunięcie kości wokół kości kolana. Ten stan występuje z powodu młodej tkanki kostnej ( chrząstka ) kolano traci siłę. Niektóre ruchy podczas biegania, które obejmują kolano, mogą powodować przesunięcie, powodując ból.

Jeśli po bieganiu odczuwasz ból w okolicy kolana, natychmiast wylecz kontuzję, rozciągając i używając kilka razy dziennie ręcznika z okładami z lodu. Unikaj także biegania, dopóki nadal odczuwasz ból.

Jeśli stan kolana nie ulegnie poprawie lub nawet pogorszy się w ciągu ponad tygodnia, konieczne jest dalsze badanie u lekarza.

2. Zapalenie powięzi podeszwowej

Zapalenie rozcięgna podeszwowego to ból podeszwy stopy spowodowany stanem zapalnym lub stanem zapalnym. Ten uraz zwykle występuje, gdy często biegasz po nierównej powierzchni. Przyczyną tego stanu jest część podeszwy stopy, na którą naciska powierzchnia, ponieważ but nie jest w stanie wchłonąć nacisku.

Aby zmniejszyć ból, masuj podeszwy stóp, wchodząc i tocząc piłkę tenisową w pozycji siedzącej. Musisz także odpocząć stopami, aby wyzdrowieć, aby kontuzja nie wróciła.

3. Zespół pasma biodrowo-piszczelowego (ITBS)

Ten rodzaj urazu biegowego jest zwykle odczuwany jako bolesne odczucie w ścięgnie, które łączy kość udową (biodrową) i kość poniżej kolana (piszczelową). Podobnie jak w przypadku innych urazów ścięgien, stan ten jest spowodowany stanem zapalnym spowodowanym zbyt szybkim poruszaniem stopą, zbyt dużym bieganiem lub zbyt słabym stanem kości i mięśni uda.

Rozluźnienie ścięgien wzdłuż kości udowej i goleni jest konieczne, aby zmniejszyć nacisk. Użyj okładu z lodu, aby szybciej rozluźnić ścięgna. Wzmocnienie mięśni i rozgrzewka przed bieganiem przyda się, aby zapobiec nawrotowi bólu.

4. zapalenie ścięgna Achillesa

Zapalenie ścięgna Achillesa to uszkodzenie mięśnia łączącego z tyłu nogi (ścięgna). Obrażeniom tym zwykle towarzyszy stan zapalny, który powoduje ból i sztywność ścięgna. Powtarzające się ruchy ciągnące, takie jak bieganie na długich dystansach, mogą również powodować urazy ścięgien.

Najodpowiedniejszym sposobem leczenia tego urazu spowodowanego bieganiem jest odpoczynek stopy i unikanie nadmiernego nacisku lub ciągnięcia ścięgien. Zrelaksuj się, delikatnie masując ranny obszar i kompresując lodem.

W przypadku nagłego nasilenia bólu z towarzyszącym obrzękiem, który jest bardziej nasilony, należy natychmiast skonsultować się z lekarzem. Może to oznaczać, że stan zapalny ścięgna się nasila.

5. Szyna piszczelowa (uraz goleni)

Rozdarcie lub skręcenie goleni (piszczel) charakteryzuje się bólem i obrzękiem poniżej kolana w przedniej i tylnej części nogi. Ból może się różnić ze względu na uraz kości, mięśni lub obu. Ogólnie rzecz biorąc, urazy te są spowodowane nadmiernym naciskiem na kości, gdy biegasz zbyt długo lub na duże odległości.

Te urazy są zwykle trudne do wyleczenia, a ich pełne wyleczenie zajmuje dużo czasu. Możesz poczuć ból, który wraca w późniejszym terminie. Jeśli masz kontuzję, spróbuj postawić stopę na pierwszym etapie leczenia. Jeśli poczujesz się lepiej, zmniejsz intensywność biegu i stopniowo ją zwiększaj.

Ten problem może również wystąpić, ponieważ wybierzesz niewłaściwe buty do biegania. Jeśli po odpoczynku nadal odczuwasz ból lub ból powraca, natychmiast skonsultuj się z lekarzem.

6. Blister (elastyczny)

Oprócz urazów biegowych mięśni i kości, uszkodzeniu może ulec również powierzchnia skóry stóp z objawami w postaci bąbelków na skórze wypełnionej płynem. Pęcherz Ta elastyczność powstaje w wyniku tarcia między wewnętrzną powierzchnią buta a skórą.

Chociaż wydają się być lekkie, unikaj przypadkowo pękających bąbelków. Dzieje się tak, ponieważ złuszczająca się skóra spowoduje obrażenia. Aby to naprawić, po prostu zostaw to w spokoju, a w ciągu kilku dni pęcherz sam zniknie. Następnie unikaj noszenia butów bez skarpet lub butów, które są zbyt wąskie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Ogólnie rzecz biorąc, kontuzje biegowe są związane ze zdolnością nóg, które nie są zbyt silne i powtarzalną aktywnością mięśni podczas biegania. Relaks i zastosowanie okładów lodowych na stopach to pierwsza pomoc w radzeniu sobie z kontuzjami.

Możesz uniknąć kontuzji biegowych, wykonując i zwracając uwagę na następujące rzeczy.

• Zwróć uwagę na intensywność biegu i nie naciskaj zbyt mocno, jeśli zaczniesz odczuwać stały ból mięśni i stawów nóg.
• Sporządź plan biegowy zgodnie z poziomem swojej kondycji, powinieneś robić to stopniowo, zarówno pod względem dystansu, jak i czasu.
• Przed biegiem dokładnie rozgrzej się i rozciągnij, szczególnie łydki, ścięgna podkolanowe, czworogłowe i pachwiny.
• Dodaj wiele innych aktywności fizycznych, takich jak trening siłowy, trening siłowy i inne ćwiczenia cardio.
• Noś lekką odzież i czapkę, aby chronić się przed słońcem.
• Wybierz buty do biegania, które pasują do kształtu stopy, aby zmniejszyć nacisk i utrzymać stopy stabilne podczas biegania.
• Wybierz bezpieczną trasę, na przykład robiąc to w słoneczny dzień i unikając dużego ruchu.
• Upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody, aby uniknąć odwodnienia podczas rutynowego biegania.

Nawet jeśli będziesz ostrożny, nadal możesz doznać kontuzji podczas biegania. Na początek możesz najpierw wybrać się na spokojny spacer, aby przygotować swoje ciało. Rób to stopniowo i nie forsuj się zbytnio.

Skonsultuj się również z lekarzem na temat pewnych problemów zdrowotnych, których doświadczasz, jeśli chcesz dodać bieganie do swojej codziennej rutyny.