emailvision.org

Podczas postu organizm ulega zmianom, w tym funkcji enzymów. Enzymy normalnie wytwarzane przez układ trawienny są powoli redukowane. Dlatego zaleca się spożywanie pokarmów, które są dobre na trawienie podczas łamania postu, a jednym z nich są owoce.

Dobre owoce na iftar

Jedzenie owoców podczas łamania postu może pomóc w przywróceniu utraconych płynów, energii i elektrolitów w organizmie. Dzieje się tak, ponieważ owoce są dobrym źródłem wody, glukozy, witamin i minerałów.

Wśród wielu rodzajów owoców poniżej znajdują się jedne z najlepszych do przełamania postu.

1. Daty

Daktyle są znane jako jedna z najlepszych potraw na przerwanie postu, ponieważ zawierają dużo błonnika, białka i minerałów. Daktyle są również bogate w kalorie, dzięki czemu mogą przywrócić organizmowi energię po dniu postu.

2. Arbuz

Arbuz słynie z dużej zawartości wody, dzięki czemu nadaje się do spożycia na czas przerywania postu. Otrzymasz spożycie witamin, minerałów i związków przeciwutleniających, które mogą przywrócić równowagę elektrolitową.

3. Wino

Winogrona mogą być dobrą alternatywą dla iftaru. Ten owoc ma świeży i słodki smak, który przywraca płyny i cukier w organizmie. Ponadto zawartość wody i błonnika może również pomóc w zapobieganiu zaparciom.

4. Jabłko

Chociaż zawartość wody nie jest tak duża jak w arbuzie, jabłka zawierają błonnik, który jest również korzystny dla zdrowia. W twoim ciele błonnik w jabłkach pomoże przygotować twoje narządy trawienne do przyjmowania gęstszych pokarmów.

5. Pomarańczowy

Pomarańcze zawierają głównie węglowodany i wodę, z cukrami w postaci glukozy, fruktozy i sacharozy. Mimo wysokiej zawartości cukru, owoce cytrusowe nie zwiększają szybko poziomu cukru we krwi, więc są bezpieczne dla diabetyków.

6. Truskawki

Truskawki są dobre na przerwanie postu głównie ze względu na ich korzyści w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi. Ten owoc spowalnia trawienie glukozy. Dzięki temu można uzyskać odżywianie i przyjmowanie płynów bez ryzyka drastycznych skoków cukru we krwi.

7. Mango

Jeden kawałek mango zawiera 257 gramów potasu i może zaspokoić 25% zapotrzebowania na witaminę A i 76% witaminy C. Mango nadaje się do przerwania postu, ponieważ może pomóc w odbudowie rezerw witamin i minerałów w organizmie.

8. Banan

Banany są źródłem energii i minerałów, zwłaszcza potasu. Jedzenie bananów w iftar może pomóc przywrócić równowagę energetyczną i elektrolitową, która może się zmienić z powodu braku przyjmowania pokarmu podczas postu.

9. Kantalupa

Często można znaleźć kantalupę w lodzie owocowym jako posiłek iftar. Kantalupa jest nie tylko orzeźwiająca, ale także dobra na przerwanie postu, ponieważ jest bogata w minerały i cukry, które mogą przywrócić energię.

10. Gruszki

Gruszki mają wiele zalet, a jedną z nich jest przywracanie utraconych płynów ustrojowych po poście. Ponadto zawartość błonnika w gruszkach może również zapewniać uczucie sytości na dłużej, dzięki czemu nie przejadasz się podczas iftaru.

11. Gwiezdny owoc

Owoce gwiaździste są bogate nie tylko w witaminy i minerały, ale także w przeciwutleniacze kwercetynę, kwas galusowy i epikatechinę. Te różne przeciwutleniacze mogą chronić organizm przed działaniem wolnych rodników, zmniejszać stany zapalne i obniżać poziom cholesterolu we krwi.

12. Melon

Owoce melona są również często przetwarzane na lód owocowy na iftar. Ten owoc ma wysoką zawartość wody, dzięki czemu może zapobiegać odwodnieniu. Co więcej, spożywanie melona może również pomóc w zaspokojeniu zapotrzebowania na witaminę A i C.

13. Ananas

Innym owocem, który jest dobry na przerwanie postu, jest ananas. Oprócz różnego rodzaju minerałów owoc ten zawiera również przeciwutleniacze, które zwiększają wytrzymałość. Tak więc nie będziesz łatwo chorować podczas postu.

14. Papaja

W miesiącu postu może być trudniej wypróżnić się (BAB). Możesz to przezwyciężyć, jedząc owoce papai podczas łamania postu. Ten owoc dostarczy Twojemu organizmowi witaminy A, witaminy C i różnych przeciwutleniaczy.

15. Awokado

W przeciwieństwie do innych owoców bogatych w węglowodany, awokado jest bogate w zdrowe tłuszcze. Ten owoc jest również bogaty w błonnik, potas i magnez. Regularne spożywanie może pomóc przywrócić energię, która została zmniejszona podczas postu.

16. Jagody

Daj jak jagody oraz jeżyna to dobry owoc na przerwanie postu. Witaminy zawarte w tego rodzaju jagodach mogą utrzymać zdrowy organizm i funkcjonowanie układu odpornościowego.

Tymczasem jego zawartość przeciwutleniaczy może potencjalnie zmniejszać ryzyko wielu chorób.

Owoce są jednym z najzdrowszych produktów spożywczych, w tym iftar. Powodem jest to, że owoce zawierają wodę, witaminy, minerały i różne inne składniki odżywcze, które mogą zostać utracone po całym dniu postu.

Aby zachować wartość odżywczą i korzyści, należy spożywać owoce w formie, która jest jeszcze świeża. Ogranicz użycie dodatku cukru, aby zachować zdrowe menu iftar.