Wybór sportów odpowiednich dla nastolatków -

Ćwiczenia mają wiele korzyści dla organizmu. Nie zapomnij jednak wziąć pod uwagę odpowiedniego typu dla nastolatków. Zamiast czerpać korzyści, niewłaściwe ćwiczenia mogą w rzeczywistości powodować ból ciała, zmęczenie lub kontuzję. Sprawdź poniżej wyjaśnienie korzyści i rodzajów sportów odpowiednich dla nastolatków!

Korzyści z ćwiczeń dla nastolatków

Ćwiczenia mają mnóstwo korzyści dla organizmu. Począwszy od utrzymania wytrzymałości, kontrolowania wagi, po zapobieganie różnym chorobom.

Podobnie, jeśli zwracasz uwagę na dobrą aktywność fizyczną podczas rozwoju nastolatka. Oprócz wspomagania wzrostu kości i mięśni oraz zwiększania wytrzymałości, ćwiczenia dla nastolatków odżywiają również mózg.

Płynny przepływ krwi do mózgu zapobiegnie uszkodzeniu komórek mózgowych. Jednocześnie pomaga w tworzeniu nowych komórek mózgowych.

Zdrowe komórki mózgowe będą działać lepiej we wspieraniu funkcji poznawczych dzieci.

W tym umiejętności myślenia, zdolność koncentracji/koncentracji, jak coś zrozumieć, rozwiązywać problemy, podejmować decyzje, zapamiętywać i podejmować działania.

Dr Amika Singh, badaczka z Centrum Medycznego Uniwersytetu Vrije Universiteit w Amsterdamie, Holandia oraz autorka w Archieves of Pediatrics & Adolescent Medicine mówi:

„Oprócz efektów fizycznych, ćwiczenia mogą również pomóc w codziennym zachowaniu i wzorcach zachowań dzieci w klasie, dzięki czemu mogą się bardziej skoncentrować podczas nauki”.

Powodem jest to, że oprócz poprawy przepływu krwi do mózgu, ćwiczenia dla nastolatków pobudzają również mózg do uwalniania hormonów nastrój szczęśliwe endorfiny.

Sprawia to, że emocje dziecka są szczęśliwe, stabilne i spokojne, tak że rzadko „działają”.

Rodzaje sportów dla nastolatków

Wchodząc w okres dojrzewania rośnie wybór sportów, które można uprawiać. W tym gry sportowe, które mogą mieć zasady, które nastolatki już rozumieją.

Cytowany przez Kids Health, są dzieci, które już znają swój ulubiony sport. Jednak są też dzieci, które wciąż próbują różnych rodzajów sportów, aby mogły wybrać to, co im się podoba.

Jeśli będzie to robić regularnie i wybrać odpowiedni wiek, dzieci mogą optymalnie uzyskać korzyści.

W rzeczywistości ćwiczenia fizyczne są bodźcem „stresowym” dla ciała nastolatka. Stres i ciśnienie odczuwane przez ciało podczas ćwiczeń mają oczywiście wpływ na dobre rzeczy.

Ciało reaguje na stres związany z ćwiczeniami. To stymuluje tworzenie nowych komórek kostnych i przyciąga więcej wapnia do wykorzystania w rozwoju zdrowych kości.

Nastolatkom zaleca się uprawianie sportów przeciw grawitacji (ćwiczenie obciążeniowe). To ćwiczenie obciąża kości i mięśnie, pomagając im stać się silniejszymi.

Oto kilka rodzajów sportów dla nastolatków, które możesz wypróbować, takie jak:

  • Wybierz się na spokojny spacer
  • Biegać
  • Piłka nożna
  • Futsal
  • Koszykówka
  • Siatkówka
  • Tenis ziemny
  • Skakanka
  • Gimnastyka
  • Aerobik

Pływanie i jazda na rowerze nie są sportami obciążającymi kości. Jednak te dwa sporty mogą być również uprawiane przez dzieci, aby pomóc w rozwoju mięśni i utrzymaniu siły kości.

Ponadto inne sporty dla nastolatków, które można wypróbować, to te, które mogą zwiększyć elastyczność i uspokoić ciało.

Elastyczność jest również potrzebna dzieciom, aby zminimalizować występowanie skręceń i napiętych mięśni.

Rodzaje ćwiczeń, które można wykonywać również dla nastolatków, to balet, joga, pilates i tai chi.

Nastolatkom zaleca się również uprawianie sportów, które mogą zmaksymalizować ich wzrost, takich jak pływanie, skakanie na skakance lub gra w koszykówkę.

Jak długo trwa zalecana intensywność ćwiczeń dla nastolatków?

Idealnie zalecana długość aktywności fizycznej dla nastolatków w ciągu jednego dnia to 60 minut. Ale ćwiczenie raz w tygodniu w szkole to za mało!

Aktywność fizyczna to czynność, która wymaga energii do poruszania ciałem i mięśniami szkieletowymi. Pamiętaj, że aktywność fizyczna to nie to samo, co ćwiczenia.

Sport to zaplanowana, uporządkowana i powtarzalna aktywność mająca określony cel, a mianowicie trenowanie pewnych aspektów sprawności.

Tymczasem aktywność fizyczna może być dowolną czynnością, taką jak chodzenie, zabawa lub pomoc rodzicom w sprzątaniu domu.

Zgodnie z zaleceniami Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) dzieci i młodzież w wieku od 5 do 17 lat wymagają następującej aktywności fizycznej:

  • Co najmniej 60 minut umiarkowanej do umiarkowanie intensywnej aktywności fizycznej każdego dnia.
  • Aktywność fizyczna przez ponad 60 minut może zapewnić dodatkowe korzyści zdrowotne.
  • Wykonuj aktywność fizyczną polegającą na wzmacnianiu kości i mięśni co najmniej 3 razy w tygodniu.

Istnieje wiele sposobów, które rodzice mogą zrobić, aby pokierować i zachęcić swoje dzieci do ćwiczeń każdego dnia.

Oprócz uchronienia dzieci przed różnymi niebezpiecznymi chorobami, gdy dorosną, udowodniono również, że korzyści płynące z ćwiczeń dla nastolatków czynią je inteligentnymi i odnoszącymi sukcesy.

Czy nastolatki mogą już budować mięśnie?

Posiadanie dużych mięśni może być marzeniem każdego nastoletniego chłopca. Wielu chłopców uważa, że ​​posiadanie dużych mięśni jest dobre i sprawia, że ​​wyglądają atrakcyjniej.

W tym wieku ćwiczenia są ważne, aby wspierać rozwój kości i mięśni nastolatków.

Im więcej czynności jest wykonywanych, tym częściej wykorzystywane są mięśnie i kości, a więc silniejsze mięśnie i kości dziecka.

Należy jednak podkreślić, że nie należy tego robić za dużo. Wykonywane ćwiczenie musi być również dostosowane do możliwości ciała dziecka.

Zbyt duży nacisk (akcentowany) w organizmie może wywołać różne reakcje organizmu w różnym wieku.

Amerykańska Akademia Pediatrii zaleca dzieciom i młodzieży, które chcą budować mięśnie w wieku poniżej tego wieku, aby:

  • Rozpocznij budowanie mięśni od lżejszych ciężarów treningowych, aby mięśnie nabrały odpowiedniego kształtu.
  • Regularnie ćwicz cardio.
  • Unikaj podnoszenia ciężarów, które są zbyt ciężkie.

Wskazówki dotyczące zwiększenia aktywności i ćwiczeń dla nastolatków

Chociaż ważna, aktywność fizyczna jest często pomijana przez dzieci i młodzież. Wielu błędnie zakłada również, że przedmioty sportowe w szkole są wystarczające do zaspokojenia potrzeb związanych z aktywnością fizyczną młodzieży.

Dlatego potrzebna jest rola rodziców, aby zwiększyć chęć i entuzjazm do uprawiania sportu u młodzieży.

Aby zachęcić nastolatków do aktywności fizycznej i ćwiczeń, rodzice mogą wypróbować następujące sprytne sposoby:

1. Bądź wzorem do naśladowania dla dzieci

Dzieci nie przyzwyczają się do aktywności fizycznej, jeśli nie dasz sobie przykładu. Więc zrób sobie nawyk poruszania się bardziej niż pasywnie.

Na przykład mycie własnego pojazdu, spokojne spacery każdego ranka lub wieczora lub jazda na rowerze, jeśli chcesz iść do supermarketu w pobliżu domu zamiast przywozić pojazd silnikowy.

Dzięki temu dzieci dowiedzą się, że bycie aktywnym jest bardzo ważne.

2. Planowanie weekendu pełnego zajęć

Jeśli Ty i Twój partner jesteście zajęci przez cały dzień, zaplanuj aktywny weekend z rodziną.

Zamiast spędzać cały weekend oglądając filmy lub odpoczywać w domu, pobudź swoje dziecko, na przykład pływając, jeżdżąc na rowerze lub chodząc do zoo.

Jeśli dziecko odczuwa podekscytowanie samodzielnym poruszaniem się, będzie coraz częściej zachęcane do wykonywania codziennych czynności fizycznych.

Ponadto dzieci będą odczuwać aktywność fizyczną jako coś pozytywnego, ponieważ jest ona wykonywana wspólnie z ich rodzinami.

3. Wybierz zajęcia i sporty, które lubią dzieci

Aby dzieci nie były leniwe ani rozsądne, gdy są zapraszane do przeprowadzki, wybierz aktywność lub sport, które Twoim zdaniem lubi Twój nastolatek.

Są dzieci, które nie lubią sportów wyczynowych, takich jak badminton czy koszykówka. Ponieważ dziecko czuje presję, aby wygrać.

Jeśli Twoje dziecko jest jednym z nich, poszukaj alternatywnych sportów, aby utrzymać nastolatka aktywnego, ale niezbyt konkurencyjnego. Na przykład takie jak jazda na rowerze, pływanie lub inne czynności.

4. Zapewnij narzędzia lub urządzenia pomocnicze

Zachęcaj dzieci do uprawiania aktywności fizycznej lub uprawiania sportu, dostarczając im zabawek i narzędzi, które wymagają od nich ruchu. Jak rower, piłka czy lina skaczący.

Jednocześnie spróbuj określić limit czasu użytkowania gadżety lub inne urządzenia elektroniczne.

Urządzenia elektroniczne, takie jak telewizory i komputery, mogą wywoływać u dzieci bierność. Istnienie równowagi może sprawić, że dzieci wyszkolone do równoważenia czynności aktywnych i pasywnych każdego dnia.

Zawroty głowy po zostaniu rodzicem?

Dołącz do społeczności rodziców i znajdź historie od innych rodziców. Nie jesteś sam!

‌ ‌


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found