emailvision.org

Przyczyną przybierania na wadze jest spożywanie kalorii w pożywieniu, które również są nadmierne i nie odpowiadają Twoim potrzebom. Licząc kalorie z jedzenia, możesz kontrolować swoją wagę, a nawet ją zmniejszyć, aby osiągnąć swój ideał. Możesz łatwo policzyć kalorie w paczkowanej żywności, czytając wartość odżywczą.

Uważaj, pakowane produkty spożywcze, które wybierzesz, mogą wydawać się niskokaloryczne, ale tak nie jest. Oto jak prawidłowo policzyć kalorie żywności na etykiecie opakowania.

Jak liczyć kalorie paczkowanej żywności?

Jak często czytasz etykiety żywności kupując produkt? Na etykiecie możesz dowiedzieć się, ile kalorii zawiera żywność i inne składniki odżywcze.

Może kupujesz jedzenie, bo widzisz, że jest niskokaloryczne. Można jednak dać się oszukać, ponieważ kalorie wymienione na etykiecie nie są całkowitymi kaloriami zawartymi w żywności. Nie chcesz dać się oszukać? Wykonaj następujące kroki.

1. Zobacz, ile kalorii ma jedzenie

Każda zapakowana żywność musi mieć inną zawartość kalorii. Na przykład chcesz kupić przekąskę, a kalorie wymienione na etykiecie żywności to tylko około 100 kalorii. Gdy zobaczysz te liczby, możesz pokusić się o ich zakup ze względu na duży rozmiar opakowania przekąsek, ale zawiera ono tylko 100 kalorii.

Jeśli tak myślisz, to nie jest w porządku. Ponieważ kalorie podane na opakowaniach żywności zwykle nie opisują całkowitej ilości kalorii w żywności. Co więcej, przekąski, suma kalorii zawartych w żywności może być bardzo odległa. Musisz znać ilość porcji, aby móc obliczyć łączną liczbę kalorii.

2. Sprawdź ilość na porcję lub wielkość porcji

Ile kalorii zawiera pakowana żywność faktycznie zależy od ilości na porcję. Zwykle ilość na porcję lub wielkość porcji jest podana powyżej lub obok odczytanej wcześniej liczby kalorii. Ilość na porcję to ilość jedzenia obliczona w jednostkach, na przykład jedno ziarno, jedno ziarno i tak dalej. Tymczasem wielkość porcji jest obliczana na podstawie wagi porcji.

Na przykład, jeśli etykieta żywności podaje, że wielkość porcji wynosi 20 gramów, a liczba na porcję to 3 sztuki, oznacza to, że każde 3 przekąski ważą 20 gramów.

3. Oblicz ilość porcji z kaloriami jedzenia

Znając liczbę kalorii, wielkość porcji i ilość na porcję, możesz obliczyć całkowitą liczbę kalorii. Kalorie podane na etykiecie zazwyczaj opisują tylko kalorie na porcję lub liczbę porcji.

Tak więc, jeśli mówi 100 kalorii, możesz uzyskać zawartość kalorii z 20 gramów lub ekwiwalentu 3 przekąsek. Nie suma kalorii z jednego opakowania. Jeśli chcesz poznać całkowitą liczbę kalorii, możesz ją pomnożyć przez wagę netto (netto) kupowanych przekąsek.

Na przykład, jeśli całkowita waga przekąski wynosi 80 gramów, to suma kalorii, które spożywasz, to 400 kalorii – tylko z przekąsek. Po obliczeniu całkowitej liczby kalorii w pożywieniu zdajesz sobie sprawę, że przekąski, które spożywasz, są w rzeczywistości równoważne dziennej porcji śniadaniowej.

Dotyczy to również zawartości innych składników odżywczych, cała zawartość składników odżywczych podana w informacjach o wartości odżywczej zależy od wielkości porcji lub liczby porcji w opakowaniu.