emailvision.org

W czasie ciąży możesz doświadczyć wielu irytujących problemów, które są nieszkodliwe, ale nadal wymagają uwagi. Problemy te obejmują skurcze, oddawanie moczu w przód i w tył i nietrzymanie moczu (moczenie nocne), zgagę i niestrawność, żylaki, bóle pleców, zaparcia, hemoroidy, owrzodzenia. Na szczęście kilka prostych zmian często może złagodzić objawy. Zawsze skontaktuj się z lekarzem lub położną, jeśli masz jakieś szczególne obawy dotyczące tego lub innego problemu zdrowotnego podczas ciąży.

1. Skurcze

Skurcze nóg są najczęściej zgłaszanym problemem w drugiej połowie ciąży i zwykle występują w nocy.

Chociaż dokładna przyczyna skurczów w czasie ciąży nie jest znana, możesz temu zapobiec poprzez:

• Rozciągliwość na łydkę. Stań na odległość ramienia od ściany, twarzą do ściany. Ustaw prawą stopę za lewą stopą. Powoli zegnij lewą nogę do przodu, trzymając prawe kolano prosto, a prawą piętę mocno opierając o podłogę. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund, trzymając plecy wyprostowane i biodra wysunięte do przodu. Nie obracaj stopy do wewnątrz ani na zewnątrz i unikaj rozciągania palców u nóg. Przełącz nogi i powtórz
• Bądź aktywny przez cały dzień
• Przyjmuj suplementy z magnezem
• Odpowiednie spożycie płynów
• Wybierz wygodne obuwie

Jeśli masz skurcze, wyprostuj nogi na materacu i przyciągnij palce stóp do kolan. Ta pozycja rozciągnie mięśnie łydek i pomoże złagodzić ból. Jeśli to nie zadziała, spróbuj wstać i zrobić duży krok do przodu nie kurczącą się nogą, aby rozciągnąć zdrętwiały mięsień przeciwnej nogi. Trzymaj stopy płasko na podłodze, aby zwiększyć intensywność rozciągania.

Gdy ból ustąpi, możesz masować lub uciskać obszar ciepłą wodą lub ciepłym plastrem.

2. Zaparcie

Zaparcia mogą wystąpić na bardzo wczesnym etapie ciąży z powodu zmian hormonalnych w organizmie. Istnieje kilka rzeczy, które mogą pomóc w zapobieganiu i leczeniu zaparć, w tym:

• Jedz pokarmy bogate w błonnik, takie jak pełnoziarniste pieczywo i płatki zbożowe, owoce i warzywa oraz orzechy i nasiona – co najmniej 30-40 gramów błonnika dziennie.
• Ćwicz regularnie, aby utrzymać napięte mięśnie — chodzenie to właściwy wybór.
• Zwiększ spożycie płynów — co najmniej 6-8 szklanek wody dziennie
• Unikaj suplementów żelaza, ponieważ mogą powodować zaparcia — zapytaj swojego lekarza, czy powinieneś przyjmować te suplementy i czy możesz zmienić ich rodzaj.
• Weź środki przeczyszczające, które są bezpieczne dla kobiet w ciąży, takie jak laktuloza. Jeśli potrzebujesz innych opcji, skonsultuj się z lekarzem

Staraj się zapobiegać lub leczyć zaparcia. W ten sposób poczujesz się bardziej komfortowo i będziesz mógł uniknąć hemoroidów.

Jeśli jednak cierpisz już na zaparcia, które prowadzą do hemoroidów…

3. Hemoroidy

Aby złagodzić ból związany z hemoroidami podczas ciąży:

• Umieść zimny kompres lub kostkę lodu owiniętą w czystą szmatkę na odbycie, aby zmniejszyć obrzęk i podrażnienie
• Utrzymuj obszar odbytu w czystości, myjąc delikatnie za każdym razem, gdy masz wypróżnienia

Jeśli te sugestie nie pomogą lub twoje hemoroidy się pogorszą lub zaczną krwawić, skontaktuj się z lekarzem. U wielu kobiet hemoroidy same ustępują po porodzie. Jeśli hemoroidy utrzymują się, można zalecić operację.

4. Idź tam i z powrotem, aby oddać mocz

Oddawanie moczu w tę i z powrotem jest normalnym i powszechnym problemem dla kobiet w ciąży w pierwszych 12-14 tygodniach ciąży. Potem częstotliwość oddawania moczu zwykle nie ma znaczenia aż do ostatniego tygodnia ciąży, kiedy główka dziecka opada niżej do miednicy i jest gotowa do porodu.

Jeśli często narzekasz, że musisz wieczorem chodzić tam i z powrotem do łazienki, spróbuj ograniczyć picie wody i innych płynów w nocy przed snem. Nie zmniejszaj jednak ilości spożywanych płynów — Ty i Twoje dziecko nadal potrzebujecie dużo płynów. Pamiętaj, aby przez cały dzień pić bezalkoholowe, bezkofeinowe płyny.

Niektóre kobiety w późniejszej ciąży odkrywają, że kołysanie się w przód i w tył podczas oddawania moczu w łazience pomaga zmniejszyć nacisk macicy na pęcherz, dzięki czemu będziesz w stanie prawidłowo opróżnić mocz.

Porozmawiaj z lekarzem lub położną, jeśli odczuwasz pieczenie, kłucie lub ból pleców podczas oddawania moczu. Mogą to być objawy infekcji dróg moczowych, które należy szybko leczyć, aby uniknąć powikłań.

5. Moczenie nocne

Nietrzymanie moczu, czyli moczenie nocne, to problem kobiet w ciąży, zarówno w trakcie, jak i po ciąży. Kobiety w ciąży czasami nie są w stanie zapobiec nagłym skokom moczu lub małym wyciekom, gdy kaszlą, śmieją się lub kichają, albo gdy nagle się ruszają lub po prostu wstają z pozycji siedzącej. Może to być tymczasowe, ponieważ mięśnie dna miednicy (mięśnie wokół pęcherza) nieco się rozluźniają, aby przygotować się do porodu.

Pokonaj moczenie nocne, wzmacniając mięśnie dna miednicy za pomocą ćwiczeń Kegla. Ponadto fizjograf będzie również nauczał ćwiczeń dna miednicy podczas zajęć rodzenia.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub położną, jeśli masz uporczywe moczenie nocne.

6. Wzdęcia i zapalenie żołądka

Niestrawność we wczesnej ciąży jest częściowo spowodowana zmianami hormonalnymi, a wraz z postępem ciąży jest spowodowana przez rosnącą macicę uciskającą żołądek.

W niektórych przypadkach zmiana diety i stylu życia może wystarczyć do kontrolowania trawienia, zwłaszcza jeśli objawy są łagodne. Jeśli masz ciężką niestrawność lub jeśli zmiany diety i stylu życia nie działają, lekarz lub położna mogą zasugerować przyjmowanie leków, które pomogą złagodzić objawy. Niektóre leki na zaburzenia trawienia, takie jak leki zobojętniające sok żołądkowy, omeprazol, ranitydyna i alginiany, są bezpieczne do stosowania w czasie ciąży.

Możesz również spróbować uniknąć wzdęć poprzez:

• Jedz małe porcje jedzenia i unikaj tłustych i pikantnych potraw.
• Wzdęcia mogą być gorsze, jeśli położysz się po dużym posiłku.
• Zwiększenie podparcia głowy podczas snu o około 15 cm może pomóc w przypadku nocnych wzdęć.
• Czasami wypicie szklanki mleka lub zjedzenie kilku łyżek jogurtu może pomóc w zapobieganiu i łagodzeniu zgagi.

Porozmawiaj z lekarzem lub położną, jeśli nadal masz uporczywą zgagę.

7. Uczucie omdlenia

Kobiety w ciąży często mają ochotę zemdleć, ze względu na zmienne zmiany hormonalne w organizmie. Omdlenie występuje, gdy mózg nie otrzymuje wystarczającej ilości krwi i tlenu. Bardziej prawdopodobne jest, że zemdlejesz, gdy szybko i nagle wstaniesz po siedzeniu lub leżeniu.

Aby przezwyciężyć uczucie omdlenia:

• Spróbuj powoli wstać z siedzenia lub leżenia
• Jeśli nadal czujesz się słabo, natychmiast znajdź miejsce lub połóż się na boku
• Jeśli masz ochotę zemdleć podczas snu na plecach, zmień pozycję na spanie na boku.

Lepiej nie kłaść się na plecach w późnej ciąży lub podczas porodu.

8. Przegrzany

Kobiety w ciąży często odczuwają duszność i gorąco, ze względu na zmienne zmiany hormonalne w organizmie i zwiększone ukrwienie skóry. Pocisz się też bardziej niż zwykle.

Aby poradzić sobie z przegrzaniem:

• Noś luźną odzież wykonaną z naturalnych włókien, takich jak bawełna, ponieważ naturalne włókna są bardziej oddychające i pozwalają skórze oddychać.
• Utrzymuj niską temperaturę w pomieszczeniu
• Prysznic częściej, aby czuć się świeżo

9. Zmiany włosów i skóry

Zmiany hormonalne zachodzące w ciąży powodują, że sutki i okolice stają się ciemniejsze. Odcień skóry może również nieco przyciemnić, w małych plamach tu i tam lub w całym.

Ściemniać mogą również znamiona, pieprzyki i piegi. U niektórych kobiet na brzuchu pojawia się ciemny pasek. Zmiany te będą stopniowo zanikać po urodzeniu dziecka, chociaż Twoje sutki mogą pozostać ciemne.

Wzrost włosów może również wzrosnąć w czasie ciąży, a twoje włosy mogą być bardziej przetłuszczające się. Po urodzeniu dziecka może się wydawać, że tracisz dużo włosów, ale tracisz tylko dodatkowe włosy.

10. Żylaki

Żylaki to spuchnięte żyły. Najczęściej dotknięte są żyły nóg. Możesz również rozwinąć żylaki na sromie, chociaż zwykle ustępują one po porodzie.

Jeśli masz żylaki, wypróbuj poniższe wskazówki:

• Nie stój zbyt długo
• Unikaj siedzenia ze skrzyżowanymi nogami
• Unikaj przenoszenia większości masy ciała w jednym punkcie, aby uniknąć przeciążenia
• Usiądź z podniesionymi nogami tak często, jak to możliwe, aby złagodzić ból
• Spróbuj nosić legginsy wspierające przeznaczone specjalnie dla kobiet w ciąży, które będą również wspierać mięśnie nóg
• Spróbuj spać ze stopami wyżej niż ciało — podpierając je pod kostkami lub umieszczając stos książek pod materacem.
• Wykonuj ćwiczenia nóg i inne ćwiczenia przedporodowe, takie jak chodzenie i pływanie, aby poprawić krążenie krwi.

PRZECZYTAJ TAKŻE:

• Noszenie rajstop podczas ciąży, jakie są zagrożenia?
• Możliwe jest posiadanie bliźniąt bez genetyki
• Jak długo powinnam czekać na ponowne zajście w ciążę?