emailvision.org

Utrzymanie wagi podczas ciąży jest ważne. Nie tylko ze względu na wygląd, przyrost masy ciała może również wpłynąć na zdrowie ciąży i zdrowie urodzonego później dziecka.

Za chuda lub za gruba w ciąży nie jest dobrze, wiesz, mamo! Jaki jest więc idealny przyrost masy ciała w czasie ciąży i jak go utrzymać? Chodź, spójrz na poniższy artykuł!

Ile powinien przybierać na wadze w czasie ciąży?

Przyrost masy ciała można obliczyć na podstawie wskaźnika masy ciała (BMI) każdej ciężarnej kobiety.

Uruchamiając Klinikę Mayo, zalecana wielkość przyrostu masy ciała zależy od sytuacji i stanu matki przed ciążą, co przedstawia się następująco.

• Matka, która ma Prawidłowe BMI przed ciążą powinna przynajmniej zwiększyć swoją wagę od 11 do 16 kg w czasie ciąży.
• Matka, która doświadczyła otyłość przed ciążą zaleca się, aby w okresie ciąży nie przekraczać od 6 do 10 kg masy ciała.
• Podczas gdy matka, która na początku miała doświadczasz utraty wagi, powinna dalej zwiększać swoją wagę, która w czasie ciąży wynosi około 12-18 kg.
• Jeśli ty myślał, że nosi kolejne dzieckor, przyrost masy ciała, który należy osiągnąć w czasie ciąży, wynosi od 16 do 24 kg.

Abyś Ty i Twoje dziecko byli zdrowi, powinnaś starać się utrzymać idealną wagę ciała w czasie ciąży w jak największym stopniu.

Aby dokładniej obliczyć wskaźnik masy ciała, spróbuj użyć kalkulatora BMI, ale konkretnie do obliczenia, ile przytyjesz w czasie ciąży.

Waga dziecka w łonie matki może wynosić od 3 do 3,6 kg. Jednak przyrost masy ciała w czasie ciąży zwykle przekracza tę liczbę.

Jest to spowodowane różnymi czynnikami, takimi jak poniższe.

• Rozszerzona macica powoduje przyrost masy ciała o 1 kg.
• Łożysko dziecka może osiągnąć co najmniej 0,7 kg.
• Płyn owodniowy u matki odpowiada 1 kg.
• Złogi tłuszczu u kobiet w ciąży wynoszą od 2,7 do 3,6 kg.
• Powiększenie piersi zwiększa masę ciała o około 1,4 kg.
• Zwiększony przepływ krwi i poziomy płynów mogą również zwiększyć masę ciała nawet o 2,8 do 3,6 kg.

Jakie jest niebezpieczeństwo, jeśli matka nie kontroluje swojej wagi podczas ciąży?

Musisz utrzymać idealną wagę podczas ciąży. Przyrost masy ciała nie powinien być zbyt niski, ale nie powinien być zbyt nadmierny.

Oba te czynniki mogą powodować szereg powikłań ciąży.

Wprowadzając National Health Service, nadmierna waga w czasie ciąży może powodować różne problemy, takie jak cukrzyca ciążowa, wysokie ciśnienie krwi i stan przedrzucawkowy.

Ponadto istnieje ryzyko urodzenia zbyt dużego dziecka, a maluch jest bardziej narażony na choroby zwyrodnieniowe, takie jak cukrzyca i choroby układu krążenia.

Mimo to, aby nie przytyć drastycznie podczas ciąży, nie oznacza to, że musisz zmniejszyć ilość jedzenia.

Jedzenie jest naprawdę potrzebne, aby zaspokoić żywienie ciąży, aby płód rozwijał się prawidłowo.

Zbyt niska masa ciała w czasie ciąży może również powodować takie rzeczy, jak możliwość urodzenia wcześniaka, zbyt niska masa płodu i brak zapasów tłuszczu w organizmie.

Generalnie takie problemy pojawiają się, gdy matka stosuje nieodpowiednią dietę w czasie ciąży lub przed ciążą.

Jeśli jednak jesteś z natury szczupła, zwykle to ryzyko nie występuje.

Wskazówki dotyczące utrzymania wagi w czasie ciąży

Aby uniknąć ryzyka, które może się pojawić, zaleca się matce, aby w miarę możliwości kontrolowała swoją wagę podczas ciąży.

NAS. Narodowa Biblioteka Medyczna zaleca kilka sposobów na utrzymanie stabilnej wagi podczas ciąży.

1. Wybierz świeżą żywność

Wybieraj świeże owoce i warzywa. Możesz przetworzyć go jako przekąskę lub główne menu w czasie ciąży.

Pamiętaj jednak o dokładnym umyciu owoców i warzyw przed ich spożyciem. Celem jest uniknięcie infekcji toksoplazmą podczas ciąży.

2. Jedz pokarmy włókniste

Pokarmy, takie jak pieczywo i płatki zbożowe z pełnego ziarna, mogą być bogate w błonnik.

Dzięki temu może być skuteczniej wchłaniany przez organizm i utrzymywać idealną masę ciała w czasie ciąży.

Pokarmy błonnikowe mogą również wygładzić trawienie, dzięki czemu unikniesz biegunki lub zaparć podczas ciąży.

3. Pij mleko o niskiej zawartości tłuszczu

Wybierz niskotłuszczowe produkty mleczne, aby spożywać około 4 szklanek dziennie. Możesz także jeść produkty mleczne, takie jak jogurt i ser.

Unikaj picia surowego mleka w czasie ciąży ze względu na ryzyko występowania bakterii szkodliwych dla ciąży. Aby uzyskać bardziej odpowiednie odżywianie, możesz pić specjalne mleko dla kobiet w ciąży.

4. Unikaj natychmiastowego jedzenia

Pakowane produkty spożywcze i napoje są zwykle bogate w sztuczny cukier i sól.

Nie zaleca się spożywania przekąsek takich jak przekąski przekąski, słodycze, lody i tak dalej w dużych ilościach.

5. Unikaj smażonego jedzenia!

Smażone potrawy mogą zawierać nadmiar oleju. Może to wytwarzać tłuszcze trans.

Dlatego powinieneś unikać jedzenia smażonych potraw podczas ciąży.

Oprócz utrzymania wagi w czasie ciąży unikanie smażonych potraw pomaga również zachować zdrowie serca i obniżyć poziom cholesterolu.

6. Policz kalorie spożywanego jedzenia

Aby waga nie wzrosła drastycznie w czasie ciąży, spróbuj policzyć kalorie jedzenia.

Oprócz kalorii, zwróć także uwagę na poziom tłuszczu, cukru i soli w spożywanych pokarmach.

Zwracając uwagę na kalorie spożywane podczas każdego posiłku, będziesz miał tendencję do wybierania menu, które jest niskokaloryczne i nie przejada się.

Mamo, ważne jest, aby unikać niezdrowe jedzenie podczas jedzenia poza domem. Lepiej zamówić jedzenie takie jak sałatka, warzywa czy zupa.

7. Gotowanie w domu

Aby łatwiej było liczyć kalorie jedzenia, lepiej gotować własne jedzenie w domu.

Oprócz pomagania w utrzymaniu wagi w czasie ciąży, samodzielne gotowanie może również zapewnić, że używane składniki są zdrowe i bezpieczne.

Nie używaj zbyt dużo oleju podczas gotowania i unikaj gotowania przez smażenie.

Gotowanie przez smażenie, gotowanie lub gotowanie na parze jest lepszą opcją niż smażenie.

8. Rutynowe ćwiczenia

Nawet jeśli jesteś w ciąży, nie oznacza to, że nie możesz ćwiczyć. Kilka bezpiecznych opcji ćwiczeń, takich jak spokojne spacery, pływanie lub joga, specjalnie dla kobiet w ciąży

Wraz ze wzrostem masy ciała w trzecim trymestrze ciąży, ćwiczenia naprawdę pomogą ci, abyś nie przybrała drastycznie na wadze podczas ciąży.

9. Żyj zdrowym stylem życia

Utrzymanie wagi w czasie ciąży możesz zrobić wraz z utrzymaniem ogólnego stanu zdrowia ciała.

Stosuj zdrowy tryb życia już od przygotowań do ciąży, aby mieć idealną masę ciała przed ciążą.

Upewnij się, że rzucisz palenie, przestaniesz pić alkohol i wystarczająco dużo odpoczywasz.