emailvision.org

Ból w migrenie jest znacznie silniejszy niż zwykły ból głowy. Zwykle głowa odczuwa pulsowanie i towarzyszą im inne objawy, takie jak nudności, wymioty, wrażliwość na światło i dźwięk. Migrenowe bóle głowy są na tyle upośledzające, że utrudniają wykonywanie różnych czynności. Jednym ze sposobów radzenia sobie z migrenami jest masaż. Oto przewodnik dotyczący masażu migreny, który możesz wypróbować.

Korzyści z masażu dla osób cierpiących na migrenę

Masaż to ogólny termin, który obejmuje uciskanie lub pocieranie obszarów skóry, mięśni, ścięgien i więzadeł. Ta czynność lub technika jest często stosowana jako alternatywny sposób leczenia niektórych schorzeń, takich jak urazy sportowe, stres, zaburzenia lękowe, bóle stawów i mięśni, czy bóle głowy.

Rodzaj bólu głowy, który często kojarzy się z masażem jako metodą leczniczą, to napięciowy ból głowy (napięciebół głowy). Jednak kilka badań donosi, że masaże są również korzystne u niektórych osób cierpiących na migrenowe bóle głowy.

Raport American Massage Therapy Association, badanie dotyczące masażu i migreny wykazało, że osoby cierpiące na migrenę, które otrzymywały 30-minutowy masaż pięć razy w tygodniu, zgłaszały zmniejszenie częstotliwości i częstotliwości ataków migreny w porównaniu z osobami, które nie otrzymały masażu . Tętno, poziom lęku i poziom kortyzolu również spadły pod koniec każdej sesji masażu.

Może się tak zdarzyć, ponieważ napięcie mięśni i ból często występują jako efekt rezydualny migreny. Ponadto u niektórych osób stres może być wyzwalaczem migreny. Jeśli migrena, której doświadczasz, jest związana z tymi dwiema rzeczami, masaż może być jednym ze sposobów radzenia sobie z nią.

Różne techniki masażu akupresury na migreny

Jedną z technik masażu, którą można zrobić, aby poradzić sobie z migrenami, jest akupresura. Ta tradycyjna medycyna chińska polega na wywieraniu nacisku na określone punkty na ciele. Oto kilka punktów masażu akupresury na migrenowe bóle głowy po właściwym sposobie masażu:

Masaż w dłoni

Masuj punkty na dłoniach, które mogą pomóc złagodzić objawy migreny, a mianowicie dolina unii lub znany również jako technika He Gu (LI4). Ten punkt znajduje się między kciukiem a palcem wskazującym.

Sztuka polega na tym, aby nacisnąć punkt kciukiem i palcem wskazującym drugiej ręki. Naciśnij głęboko i mocno przez co najmniej 10 sekund, wykonując powolny i głęboki wdech, a następnie zwolnij. Zrób to samo z ręką po drugiej stronie, aż ból ustąpi.

Masaż stóp

Wywieranie nacisku na określone punkty na stopach może być również jednym ze sposobów na pozbycie się migreny za pomocą masażu. Niektóre z punktów masażu, a mianowicie:

• Większy pośpiech (LV3 lub wielkie niebo), która znajduje się nad zagłębieniem, w którym spotykają się kciuk i palec wskazujący. Sztuka polega na tym, aby delikatnie naciskać punkt przez dwie minuty naprzemiennie obiema stopami. Zrób to siedząc zrelaksowany za każdym razem, gdy masz migrenę lub trzy razy dziennie, aby uzyskać optymalne rezultaty.
• Ponad łzami (GB41 lub Zu Lin Qi), który znajduje się na czubku stopy, około 2-3 cm nad zagłębieniem między palcem serdecznym a małym palcem. Sztuczka polega na tym, aby przez jedną minutę mocno, ale delikatnie naciskać kciukami na obie stopy na przemian.

Masaż na twarzy

Musisz mieć refleks, aby masować obszar twarzy, gdy wystąpi napad migreny. Jeśli pochodzenie masażu, twoja migrena może nie ulec poprawie. Z drugiej strony naciskanie odpowiednich punktów masażu może pomóc w migrenach. Oto niektóre z tych punktów:

• Trzecie oko (GV 24,5 lub Yin Tang), czyli punkt akupresury znajdujący się między brwiami, nad grzbietem nosa. Robisz to, naciskając punkt kciukiem lub palcem wskazującym z różnym naciskiem, aż poczujesz się komfortowo. Utrzymuj nacisk, a następnie zwolnij, gdy poczujesz ulgę.
• Wiercenie bambusa (B2 lub jasne światło), który znajduje się po obu stronach grzbietu nosa, na grzbiecie nosa w pobliżu czubka brwi. Uciskaj punkt czubkiem palca wskazującego przez jedną minutę, biorąc głębokie oddechy.
• Taiyang (EX-HN5), czyli punkty akupresury zlokalizowane na prawej i lewej skroni. Wystarczy nacisnąć trzy środkowe palce po obu stronach skroni okrężnym ruchem przez kilka sekund, aż poczujesz się lepiej.

Masaż na szyi

Nie tylko rozluźnienie napiętych mięśni, punkty masażu na szyi mogą również pomóc w przezwyciężeniu migreny, której doświadczasz. Jedna z technik nazywa się bramy świadomości lub brama świadomości (GB20 lub Feng Chi).

Ten punkt akupresury znajduje się z tyłu głowy, poniżej podstawy czaszki, w zagłębieniu między dwoma dużymi mięśniami szyi. Uważa się, że naciskanie kciuka na ten punkt przez 2-3 minuty stymuluje uwalnianie endorfin, które są naturalnymi środkami przeciwbólowymi organizmu.

Masaż ramion

W akupresurze punkty masażu na ubraniach są również nazywane technikami dobrze ramię lub Jian Jing (GB21). Oprócz radzenia sobie z napiętymi mięśniami szyi i bólem ramion, masaż w tym momencie może również pomóc w migrenowych bólach głowy.

Ten punkt znajduje się dokładnie pośrodku między czubkiem ramienia a podstawą szyi. Jak masować w tym momencie, aby poradzić sobie z migrenowymi bólami głowy, a mianowicie poprzez delikatne uciskanie dolnego obszaru kciukiem przez 4-5 sekund. Następnie zwolnij na kilka sekund, a następnie powtórz ten sam ruch, aż poczujesz się lepiej.

Masaż na uchu

Oprócz zwykłych obszarów masażu powyżej, mówi się również, że punkty akupresury na uszach mogą pomóc przezwyciężyć migreny. Ta technika jest również znana jako aurikuloterapia.

Jeden z tych punktów nazywa się daith, który znajduje się na chrząstce tuż nad kanałem słuchowym. Oprócz nacisku akupresury uważa się również, że wykonywanie akupunktury w tym momencie jest w stanie przezwyciężyć migreny, w tym u dzieci.

Inne techniki masażu pomagające złagodzić migreny

Powyższy masaż akupresury możesz ćwiczyć w domu. Jednak oprócz akupresury istnieje kilka innych technik, które mogą pomóc złagodzić migreny. Jednak te techniki muszą być wykonane przez eksperta.

• masaż tajski

W przeciwieństwie do masażu w ogóle, terapeuta masażu tajskiego lub masaż tajski zazwyczaj proszą Cię o wykonanie masażu w różnych pozycjach. Cytowany z badań opublikowanych w Journal of Alternative and Complementary Medicine, tradycyjny masaż tajski może być skuteczną alternatywą w leczeniu chronicznych bólów głowy i migren.

• Głęboki masaż tkanek (głęboki masaż tkanek)

Masaż tkanek głębokich wykorzystuje mocny nacisk w zwolnionym tempie, aby masować głębsze warstwy mięśni. Ta technika masażu może rozluźnić napięte mięśnie, które mogą być przyczyną migrenowych bólów głowy. Jeśli jednak masz uraz nerwu, lepiej skonsultować się z lekarzem przed wykonaniem tego masażu.

• Masaż Shiatsu

Shiatsu to technika masażu, w której do masażu używa się palców, dłoni lub łokci. Ta technika masażu świetnie wpływa na układ nerwowy, dlatego shiatsu jest uważane za skuteczne na migreny. Kiedy pojawia się atak migreny, terapeuta skupia się na wywieraniu nacisku na głowę, szyję i ramiona, aby rozciągnąć szyję jako klucz do radzenia sobie z migrenami.