emailvision.org

Po jedzeniu najlepiej chwilę odpocząć przed kontynuowaniem innych czynności. Nierzadko zdarza się jednak, że po obiedzie kradną czas na sen. Są też tacy, którzy celowo jedzą na godzinę przed snem, biorąc pod uwagę, że przed snem nie ma już aktywności. Ale nie popełnij błędu, pójście spać natychmiast po jedzeniu nie jest dobre dla zdrowia. Jak długo możesz spać po jedzeniu?

Dlaczego nie możesz spać zaraz po jedzeniu?

Jedzenie i spanie są ze sobą powiązane. Tak więc nawyki żywieniowe, które robisz, mogą mieć wpływ na dobrą lub złą jakość snu. Cóż, jedną z zasad, które musisz znać i przestrzegać, jest unikanie kładzenia się spać natychmiast po jedzeniu.

Zanim omówimy, jak długo możesz spać po jedzeniu, lepiej wiedzieć, jaki będzie efekt, jeśli to zrobisz. Aby było jasne, omówmy jeden po drugim złe skutki snu po zjedzeniu następujących rzeczy.

1. Wywołaj niestrawność, która zakłóca sen

Kładąc się spać natychmiast po jedzeniu, może powodować wzdęcia żołądka i ból, co może utrudniać spokojny sen. Powodem jest to, że podczas snu zastawka żołądkowa otwiera się, dzięki czemu kwas żołądkowy ma skłonność do wznoszenia się do gardła i powodowania zgagi.

Zgaga jest definiowana jako uczucie pieczenia w górnej części brzucha lub czasami w gardle. Zgaga Podczas snu po jedzeniu szczególnie narażone są osoby, które wcześniej miały problemy żołądkowe, takie jak wrzody lub GERD. Pojawienie się tego stanu utrudnia spokojny sen.

2. Przyrost wagi

Jedzenie, które spożywasz, zawiera kalorie, które są przydatne jako paliwo energetyczne. Ale nawyk spania po jedzeniu sprawia, że ​​kalorie nie są wykorzystywane optymalnie.

Organizm przechowuje te nadmiarowe kalorie w postaci tłuszczu, co może prowadzić do przybierania na wadze. Cóż, aby temu zapobiec, ważne jest, abyś wiedział, jak długo możesz spać po jedzeniu.

3. Zwiększ ryzyko różnych chorób

Jeśli nadal będziesz przestrzegać nawyku spania po jedzeniu, wzrośnie ryzyko różnych problemów zdrowotnych. Nazwijmy to otyłością, cukrzycą, chorobami serca mogą wystąpić w późniejszym życiu z powodu nagromadzenia nadmiaru tłuszczu w organizmie.

Jak długo po jedzeniu możesz spać?

Aby te nawyki żywieniowe i spania nie przeszkadzały Twojemu zdrowiu, powinieneś zrobić sobie przerwę na 2-3 godziny po jedzeniu, jeśli chcesz spać.

To opóźnienie daje układowi trawiennemu czas na przeniesienie pokarmu do jelita cienkiego, zapobiegając w ten sposób niestrawności i bezsenności.

Dodatkowo możesz wykorzystać to opóźnienie do wykonywania czynności, które mogą spalić kalorie, aby zapobiec tworzeniu się nadmiernej tkanki tłuszczowej, a także wzrostowi cholesterolu i trójglicerydów.

Wskazówki, jak nie kłaść się spać zaraz po jedzeniu

Aby nawyki żywieniowe i senne nie miały negatywnego wpływu na zdrowie, nie wiesz tylko, jak długo możesz spać po jedzeniu.

Jest wiele innych rzeczy, na które naprawdę musisz zwracać uwagę i podążać za nimi. Oto kilka wskazówek, jak nie kłaść się spać zaraz po jedzeniu.

1. Wybierz najlepszy czas na obiad

Właściwie nie ma standardowej zasady, o której należy zjeść obiad. Jednak Northwestern Medicine twierdzi, że pora obiadu powinna być zgodna z harmonogramem lunchu, tj. po obiedzie jest przerwa około 4-5 godzin.

Na przykład, jeśli zjesz obiad o 13:00, czas kolacji będzie około 17:00 lub 18:00. Chociaż nazwa to kolacja, rzeczywisty czas posiłku jest bardziej zbliżony do wieczora.

W okresie przejściowym między obiadem a kolacją możesz zjeść lekką przekąskę, taką jak filiżanka jogurtu lub mała miska owsianki z zielonej fasoli.

2. Rozważ podjadanie lub nie

Wiesz, jak długo możesz spać po obiedzie, prawda? Cóż, następnym krokiem jest rozważenie nocnego podjadania lub nie.

Jeśli tego dnia będziesz spać późno, podjadanie może być brane pod uwagę, abyś nie był głodny w środku nocy. Możesz jednak przekąsić, jeśli jest przerwa około 4-5 godzin od pory obiadu do pory snu.

3. Wypełnij swój wolny czas zajęciami

Aby nie zasnąć zaraz po jedzeniu, wypełnij puste pola aktywnością. Ponieważ nuda może powodować senność, zwłaszcza jeśli masz pełny żołądek. Staraj się wykonywać proste ćwiczenia rozciągające przed snem, aby spalić kalorie z jedzenia, które spożywasz.