Czy picie zielonej herbaty przed snem jest korzystne dla organizmu?

Zielona herbata lub zielona herbata jest dość popularna wśród wszystkich ludzi, zwłaszcza dorosłych i osób starszych. Jego dobrze znane korzyści, takie jak zmniejszenie ryzyka chorób serca i raka, dały początek trendowi, a mianowicie: herbata przed snem. Zanim jednak zaczniesz pić zieloną herbatę przed snem, powinieneś dowiedzieć się więcej o następujących efektach.

Czy są jakieś korzyści z picia zielonej herbaty przed snem?

Picie różnych rodzajów herbaty jest zwykle rutyną na rozpoczęcie dnia. Jednak jeden rodzaj herbaty, a mianowicie zielona herbata, jest celowo pijany w nocy. Powodem jest uzyskanie korzyści zdrowotnych płynących z zielonej herbaty.

Zielona herbata pochodzi z roślin Camellia sinensis, który jest znany z ważnych związków, takich jak katechiny i aminokwasy.

Katechiny są silnymi związkami przeciwutleniającymi, które są często stosowane jako leki, podczas gdy aminokwasy to białka roślinne, które mogą wspierać pracę mózgu.

Cóż, wiadomo, że jeden rodzaj aminokwasu, a mianowicie teanina, poprawia jakość i ilość snu. Obecność teaniny sprawia, że ​​większość ludzi zaczyna rutynowo pić zieloną herbatę przed snem.

Badanie z 2017 roku opublikowane w Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition donosi o wpływie teaniny na jakość snu.

Picie od 3 do 4 filiżanek herbaty (w dawce 750-1000 ml) zielonej herbaty o niskiej zawartości kofeiny w ciągu dnia może zmniejszyć zmęczenie i stres, dzięki czemu może poprawić jakość snu.

Kiedy dostanie się do organizmu, teanina zmniejszy hormon kortyzolu (hormon stresu). Zmniejszy się również bodziec w mózgu, dzięki czemu umysł będzie spokojniejszy.

Skutki uboczne picia zielonej herbaty przed snem

Chociaż teanina ma silny potencjał zmniejszania stresu, a tym samym promowania lepszego snu, picie zielonej herbaty może również mieć skutki uboczne. Wiadomo, że zielona herbata zawiera kofeinę, podobnie jak kawa.

Kofeina jest naturalnym środkiem pobudzającym, który może zmniejszyć zmęczenie, zwiększyć czujność, pobudzenie i koncentrację. Wszystkie te efekty mogą utrudniać sen. Może się to zdarzyć, jeśli osoba pije zieloną herbatę przed pójściem spać.

Jedna filiżanka zielonej herbaty (240 ml) zawiera około 30 mg kofeiny lub 1/3 ilości kofeiny w filiżance kawy. Efekty kofeiny pojawią się w ciągu 20 minut do 1 godziny po wypiciu zielonej herbaty.

Ponadto kofeina jest również środkiem moczopędnym, co sprawia, że ​​stale oddajemy mocz. Może to zakłócić sen, ponieważ budzisz się z chęcią wyjścia do łazienki.

Czy picie zielonej herbaty przed snem może być rutyną?

Jak dotąd żadne badania nie analizowały korzyści płynących z picia zielonej herbaty przed snem. Chociaż uznaje się, że zawartość teaniny w zielonej herbacie przeciwdziała kofeinie, ryzyko wystąpienia skutków ubocznych pozostaje. Szczególnie dla osób, które są bardzo wrażliwe na kofeinę lub nie są przyzwyczajone do picia herbaty w nocy.

Codzienne picie zielonej herbaty przed snem może nie być korzystne dla wszystkich. Aby się przekonać, być może trzeba będzie raz spróbować, aby zaobserwować efekty picia herbaty przed snem.

Jeśli przeszkadza w zasypianiu, nie powinieneś już pić zielonej herbaty przed snem. Herbatę można pić w innych porach, na przykład rano, po południu lub wieczorem.

Jeśli nie powoduje zaburzeń snu, oznacza to, że Twój organizm może tolerować kofeinę w zielonej herbacie, którą pijesz. Nie oznacza to jednak, że możesz pić zieloną herbatę w dużych ilościach.

Dzienny limit kofeiny to 400 mg. Odpowiada to 8 filiżankom zielonej herbaty. Nie pij więc zbyt dużo zielonej herbaty, ponieważ interesują Cię jej zalety. Jeśli obawiasz się, że zakłóci to Twój sen, nie powinieneś pić zielonej herbaty przed snem.

Źródło zdjęć: Fox News.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found