emailvision.org

Czy kiedykolwiek miałeś migreny? Zwykle migreny powodują jednostronne bóle głowy, które są bardziej bolesne niż zwykłe bóle głowy, a głowa odczuwa silny pulsujący ból. Oczywiście ten stan będzie przeszkadzał w codziennych czynnościach. Nie chcesz, aby wszystkie plany, które zostały przygotowane, zostały zniszczone z powodu objawów migreny, które lubią nawracać? Poniżej przedstawiono kilka sposobów zapobiegania migrenom.

Różne sposoby zapobiegania często powtarzającym się migrenom

Możesz to zrobić na kilka sposobów, w tym:

1. Unikaj głośnych dźwięków i jasnych świateł

Głośne dźwięki i migające światła (takie jak światło stroboskopowe) są najczęstszymi wyzwalaczami migreny. Zazwyczaj te dźwięki i światła często można znaleźć na ulicy, w kinie, na ruchliwym wydarzeniu, słynącym z odbicia blasku słońca, a najczęściej światło i dźwięk z gadżetów.

Tak więc, aby zapobiec ponownemu pojawieniu się migreny, należy trzymać się z dala od zatłoczonych miejsc, pełnych hałasu i świateł. Ponadto zrób sobie przerwę od wszelkich ekranów elektronicznych, jest to bardzo ważne, aby odpocząć nad zmęczeniem oczu. Dostosuj również poziom jasności ekranu na urządzeniu cyfrowym.

Zmniejsz niepotrzebne oświetlenie w pomieszczeniu. Zrelaksuj się w słabo oświetlonych pomieszczeniach i cichych dźwiękach.

2. Zwróć uwagę na swoje codzienne nawyki żywieniowe

Dieta może również wpływać na pojawienie się migreny. Dlatego sposoby zapobiegania migrenom, które warto rozważyć przy dostosowywaniu diety. Zawsze przestrzegaj pory posiłków. Nie pomijaj właściwej pory posiłków. Ponieważ pomijanie posiłków zwiększa ryzyko migreny.

Ponadto zawsze zwracaj uwagę i pamiętaj o pokarmach wywołujących migrenę, które ci się przytrafiają. Jeśli podejrzewasz, że niektóre pokarmy wywołują migreny, wyeliminuj je z diety lub jedz mniejsze ilości.

Zgłoszone na stronie Healthline, niektóre z tych pokarmów i napojów mogą wywoływać migreny, takie jak:

• Czekolada
• czerwone wino
• Przetworzone mięso
• Słodzik
• Ser
• Kawa

Pokarmy i napoje zawierające kofeinę lub alkohol są zwykle częstymi wyzwalaczami. Dlatego ogranicz ilość spożywanych codziennie, aby zapobiec migrenom.

3. Uważaj na zmiany hormonalne

Hormony odgrywają ważną rolę w wpływaniu na występowanie migreny, zwłaszcza u kobiet. Wiele kobiet ma tendencję do odczuwania migreny podczas lub tuż przed miesiączką.

Jeśli rzeczywiście migreny często pojawiają się, gdy zaczynasz miesiączkować, możesz polegać na środkach przeciwbólowych, aby nie odczuwać bólu głowy. Używaj leków, takich jak ibuprofen lub naproksen, aby zapobiec występowaniu migreny w te dni wysokiego ryzyka.

4. Regularne ćwiczenia zapobiegające migrenom

Regularne ćwiczenia to ważny element zdrowego stylu życia. Ta aktywność pomoże organizmowi uwolnić substancje chemiczne w mózgu, aby zablokować sygnały bólu do mózgu. Wybierz dowolny sport, który lubisz, ważne jest, aby zacząć powoli.

Ale bądź ostrożny, nie ćwicz zbyt intensywnie, ponieważ może to również wywołać migreny. Tak, intensywne ćwiczenia, takie jak podnoszenie ciężarów, mogą spowodować nawrót migreny.

Jako sposób na zapobieganie migrenom możesz wybrać aktywność fizyczną, która może zmniejszyć stres, taką jak joga, lekki aerobik, tai chi, pływanie, spacery i tak dalej.

5. Śpij dobrze i regularnie

Migreny mogą być wywołane złym snem w nocy. Dlatego bardzo ważne jest zapewnienie odpowiedniego i jakościowego snu.

Aby zapobiec migrenom, rób regularny harmonogram snu każdego dnia. Obudź się i idź spać w tym samym czasie, nawet w weekendy. Zmniejsz także rozproszenie przed snem, takie jak oglądanie telewizji, przynoszenie materiałów do pracy do łóżka.

Zrób relaksującą czynność przed snem, aby uśpić. Zawsze planuj swój sen o tej samej porze w sposób ciągły.

6. Dobrze radzić sobie ze stresem jako sposób na zapobieganie migrenom

Migrena jest nierozerwalnie związana ze stresem. Stres jest nieunikniony, ale można nim właściwie zarządzać, aby nie stał się wyzwalaczem migreny.

• Wyeliminuj niepotrzebne rzeczy. Nie rób zbyt wielu spotkań ani czynności, które zwiększają presję.
• Mądrze zarządzaj czasem. Zrób codzienny plan tego, co będzie robione w pracy lub w domu. Rób rzeczy zgodnie z planem i nie zwlekaj.
• Odpoczywaj pomiędzy zajęciami. Jeśli czujesz się przytłoczony, nie panikuj. Poświęć kilka minut na odpoczynek i zatrzymaj się, aby się rozciągnąć.
• Ciesz się czasem dla siebie. Aby poradzić sobie ze stresem, nie zapomnij dać sobie czasu. Rób coś, co lubisz przez 15 minut. Na przykład zatrzymaj się na chwilę, aby przeczytać ulubioną książkę, posłuchać muzyki, napić się herbaty i tak dalej. Robienie czegoś, co sprawia Ci przyjemność, to naturalny sposób na radzenie sobie ze stresem
• Wziąć oddech. Ta metoda może wydawać się trywialna, ale branie głębokich oddechów może pomóc ci się zrelaksować, dzięki czemu twój umysł może mieć większą kontrolę.