emailvision.org

Radzenie sobie ze stresem i depresją nie wymaga używania narkotyków. Istnieją inne sposoby, które mogą pomóc w pozbyciu się stresu, takie jak nowa metoda, o której być może nie słyszałeś, a mianowicie terapia EFT (technika wolności emocjonalnej). Powiedział, że terapia EFT wystarczy, aby poradzić sobie ze stresem, który teraz odczuwasz. Czym właściwie jest terapia EFT? Jak ta terapia może radzić sobie ze stresem?

Poznaj terapię EFT, nowy sposób radzenia sobie ze stresem

Terapia EFT to samodzielna terapia polegająca na uciskaniu pewnych części ciała, które uważa się za zmniejszające napięcie i poprawiające relacje między ciałem a umysłem. Części ciała, które są uciskane, to punkty, które są uważane za miejsce gromadzenia energii ciała.

Tak, podstawową zasadą tej terapii jest to, że wszystkie emocje i myśli, które istnieją, są formą energii, niezależnie od tego, czy jest to energia pozytywna, czy negatywna. Tak więc ta terapia podkreśla, w jaki sposób możesz dobrze zarządzać tą energią.

Chociaż terapia ta została spopularyzowana dopiero niedawno, tak naprawdę EFT jest wprowadzane od lat 90-tych. Została ona jednak rozwinięta i dalej badana w ostatnich latach.

Terapia EFT została przetestowana w 10 krajach w około 60 badaniach. Z tych badań wiadomo, że ta terapia przynosi korzyści dla zdrowia psychicznego, zwłaszcza w radzeniu sobie z zespołami lękowymi, stresowymi i depresyjnymi.

• Radzenie sobie ze stresem krótko- i długoterminowym.
• Zmniejsza napięcie mięśni i bóle stawów.
• Dodaje energii i łagodzi zmęczenie.
• Pokonaj napięcie w głowie.
• Sprawia, że ​​emocje są bardziej stabilne.
• Popraw jakość snu.
• Popraw zdolność koordynacji mózgu.

Jak wykonać terapię EFT, aby poradzić sobie ze stresem?

W rzeczywistości EFT jest prawie podobny do tradycyjnej medycyny chińskiej, czyli akupunktury. Ponieważ ta terapia skupia się również na naciskaniu kilku punktów na ciele, aby energia dobrze przepływała przez całe ciało. Chcesz wypróbować tę terapię EFT? Oto jak.

1. Dowiedz się, co dzieje się w środku

Dowiedz się, jakie emocje teraz odczuwasz. Jest to ważne, abyś mógł przezwyciężyć te emocje w przyszłości. Określ także poziom emocji, które odczuwasz, na przykład smutny lub bardzo smutny. Jeśli to konieczne, określ według oceny, im wyższa ocena, tym silniejsze emocje.

2. Zgłaszaj pozytywne sugestie

Czasami, nawet jeśli czujesz złość, w tym czasie musi się dziać coś dobrego. Pamiętaj, jakie dobre rzeczy wydarzyły się w tamtym czasie. Na przykład, nawet jeśli jesteś zły na swojego partnera, nadal go kochasz. Więc zasiej pozytywne sugestie, takie jak: „Naprawdę jestem na niego zły, ale on naprawdę nie chce mnie skrzywdzić. Potrzebuję tylko czasu, aby przetworzyć to, co się stało i mu wybaczyć.

Zaszczep te sugestie w swoim umyśle, nie zapomnij uwzględnić pozytywnej wartości incydentu.

3. Zacznij naciskać określoną część

Naciśnij część dłoni pod małym palcem, a następnie powtórz sugestie, które zrobiłeś wcześniej. Naciśnij siedem razy, powtarzając pozytywne sugestie.

4. Powtórz i przywołaj emocje, które odczuwałeś wcześniej

Pomyśl o rzeczach, które wprawiały cię w złość lub stres, na przykład rozczarowanie swoim partnerem. Podczas zapamiętywania i recytowania tego uczucia naciskaj na tę część ciała, a mianowicie na:

• Wewnętrzna brwi.
• Zewnętrzne oko, dokładnie na zewnętrznej kości.
• Dół oka dokładnie pośrodku.
• Podbródek z fałdami.
• Część klatki piersiowej, która tworzy literę U na dole gardła (od obojczyka do mostka).
• Pod pachą około 8 cm pod pachą.
• Wierzchołek głowy pośrodku.

Gdy to zrobisz, zadaj sobie pytanie, czy emocja nadal istnieje i przeskaluj ją. Rób to, aż poczujesz się lepiej. Kiedy będzie lepiej, w ostatniej rundzie zastąp zdanie uspokajającym zdaniem, np. „Teraz odczuwam ulgę”.

Jak terapia EFT może zmniejszyć stres?

Jak ujawniono w badaniu z 2016 roku opublikowanym w Journal of Nervous and Mental Disease, terapia EFT może pomóc w stresie poprzez obniżenie poziomu kortyzolu. Tak, hormon kortyzol jest znany jako hormon stresu, którego poziom w organizmie wzrośnie, wtedy doświadczysz stresu.

Tymczasem w czasopiśmie Medical Acupuncture stwierdzono również, że EFT jest w stanie sprawić, że część mózgu, która reguluje emocje, będzie bardziej skuteczna, dzięki czemu może zmniejszyć stres.

Ponadto wcześniej wspomniano, że ta terapia może również pomóc przy bólach głowy i stawach. Zostało to również udowodnione w badaniu z Lund University, które stwierdza, że ​​osoby, które regularnie stosują terapię EFT, rzadziej odczuwają bóle głowy niż osoby, które tego nie robią. Eksperci twierdzą, że dzieje się tak, ponieważ EFT może rozluźniać mięśnie ciała i zmniejszać napięcie, dzięki czemu zmniejszają się bóle głowy.

Czy są jakieś skutki uboczne lub ryzyko związane z tą terapią EFT?

Do tej pory nie wiadomo, czy podczas wykonywania EFT w dłuższej perspektywie występują skutki uboczne lub ryzyko, ponieważ należy to dokładniej zbadać. Eksperci ujawniają jednak, że jak dotąd terapia EFT jest bezpieczna. Powodem jest to, że EFT można wykonać w dowolnym miejscu i czasie, nie wymaga odpowiedniego sprzętu i samodzielnie, więc nie wydaje się, aby istniało duże ryzyko i jest całkiem praktyczne.

Jednakże, jeśli masz historię niektórych chorób, zwłaszcza chorób przewlekłych, powinieneś najpierw porozmawiać z lekarzem, czy możesz wykonać EFT, czy nie.