emailvision.org

Zmiana nawyków nie jest łatwa. Często stwierdzamy, że palacze ostro chcą rzucić palenie, ale nie udaje im się to przy pierwszej okazji. Nawyki to rzeczy, które się tworzą, a nie tylko spadają z nieba. Zmiana go nie jest prosta, choć wygląda na łatwą. Na przykład w normalny dzień jesteśmy w stanie wstać o 5 rano, ale w święta wczesne wstawanie jest trudne. Kiedy chcesz zmienić nawyk późnego wstawania na wakacjach, niekoniecznie udaje się to za pierwszym razem. Niektórzy odnoszą sukcesy, jeśli chodzi o pilną potrzebę. Kiedy nie ma nagłego zdarzenia, nasz mózg natychmiast rozpoznaje, że jest to święto, koncepcja wczesnego wstawania jest już zakorzeniona.

Kiedy masz niezdrowe nawyki i wiążesz się z poważnymi chorobami, nieuchronnie musisz zmienić swoje nawyki. Zmiana nawyków nie jest łatwa, nawet eksperci ds. zdrowia czasami nie udzielają konkretnych porad, jak zmienić nawyki. Chociaż są pacjenci, którym się udaje, ale czasami w środku to się powtórzy. Nie musisz być pesymistą, ponieważ są takie, które działają, sposobem jest stosowanie nowych nawyków w kółko. Jakie są zatem kroki w zmianie nawyków?

7 kroków do zmiany nawyków

Zmiana nawyków oznacza zmianę tego, co jest w naszej koncepcji. Zanim to zrobisz, musisz określić, jakie nawyki chcesz zmienić i dlaczego. Z pewnością często nie słyszysz rady: „Jeśli chcesz rzucić palenie, pamiętaj, dlaczego to zrobiłeś”. Aby nowy nawyk trwał, musisz zmienić automatyczny system nawyku. Na przykład, jeśli budzisz się, zwykle bierzesz prysznic natychmiast, działanie staje się automatyczne, nie musisz już myśleć. Więc jeśli chodzi o zmianę nawyków, musisz wytrwać w osadzeniu automatycznego systemu. Oto kroki:

1. Zacznij od jednego nawyku

Pewne jest, że gdy próbujemy zmienić wszystko na raz, rezultat nie zawsze jest udany. Właściwym sposobem na zmianę nawyku jest zmiana jednego nawyku. Bo kiedy zawodzimy w środku, musimy zaczynać od początku. Wybierz nowy nawyk, na przykład „wypij szklankę wody po przebudzeniu”. Najłatwiejszy sposób to przed przebudzeniem, wyobrażamy sobie, że budzimy się natychmiast popijając szklanką wody. Wyobraź sobie, że zaczynasz od wstawania, siadania na łóżku, wychodzenia, zdobycia szklanki, nalania wody, a następnie wypicia jej. Kontynuuj ten nawyk przez trzy tygodnie z rzędu. Po trzech tygodniach będzie łatwiej.

2. Znajdź, co może go wywołać

Wybierz, jakie nawyki chcesz zmienić, a następnie znajdź przyczyny i wyzwalacze. Załóżmy na przykład, że chcesz zmienić nawyk spędzania czasu do późna, a dzieje się tak zwykle, ponieważ często przeglądasz Internet w nocy. Więc zastąp ten nawyk wcześniejszym pójściem spać i wcześniejszym wstawaniem do przeglądania. Możesz szukać bodźców do wcześniejszego pójścia spać, takich jak wyłączenie komputera, Internetu lub medytacja, które skłoniły Cię do wcześniejszego pójścia spać. Znajdź powody, dla których musisz zmienić nawyk, na przykład późne spanie zmniejsza Twoją zdolność do pracy w ciągu dnia lub powoduje problemy zdrowotne.

3. Zaangażowanie

Po podjęciu decyzji o zmianie nawyku spróbuj się do niego zobowiązać. Zapisz, kiedy powinieneś zacząć i kiedy chcesz zmienić nawyk. Nie łącz się z myśleniem o czymś trudnym w trakcie procesu, na przykład o rzuceniu palenia, nie myśl o tym, jakie to było trudne. Pomyśl o przyczynach i wyzwalaczach.

4. Zrób inny wzór

Robiąc coś wielokrotnie przez pewien czas, ludzie już o tym nie myślą, będzie to działać na autopilocie w mózgu. Na autopilocie ludzie nie skupiają już wszystkich swoich umysłów na tym, co robią. Często spotykane w codziennym życiu, podczas jedzenia, nasze mózgi czasami myślą o innych rzeczach, takich jak praca do wykonania w następnej kolejności, sytuacja w domu, patrzenie w przeszłość czy myślenie o marzeniach w przyszłości. Niekontrolowany umysł często będzie skakał, wywołując różnego rodzaju myśli i niepokój.

Prostym sposobem na uniknięcie bycia na autopilocie jest codzienne wykonywanie innego schematu, na przykład powrót do domu z pracy inną trasą. Jeśli zazwyczaj podróżujesz prywatnym pojazdem, od czasu do czasu spróbuj skorzystać z transportu publicznego. Trenuje również mózg, aby przyzwyczaić się do zmian. Głęboko zakorzenione nawyki wymagają dodatkowego wysiłku i czasu na zmianę.

5. Alarm wizualizacji

Twórz alarmy wizualizacyjne, gdy nie możesz znieść starych nawyków. Na przykład nie możesz znieść jedzenia słodkich pokarmów, ale nie możesz ich jeść ze względów zdrowotnych. Więc możesz sobie wyobrazić, że jesz słodki smakołyk, a potem jesteś w sali szpitalnej, czekając na badanie krwi, ponieważ twój poziom cukru we krwi gwałtownie wzrasta.

6. Daj nagrodę, gdy się powiedzie

Kiedy zrobisz to trzy tygodnie z rzędu, pomyśl o nagrodach, które otrzymasz. Z pewnością ten dar nie jest czymś wbrew nowemu zwyczajowi. Nie dawaj papierosa w prezencie, jeśli rzeczywiście nawykiem, który chcesz zmienić, jest rzucenie palenia. Pomyśl o przedmiocie, który chcesz kupić, odłóż zakup przedmiotu, aż trzy tygodnie odniosą sukces w zmianie nawyku. Może to zmotywować Cię do bycia silniejszym w obliczu wyzwań, które pojawiają się na Twojej drodze. Jeśli trudno jest się zaangażować, poproś kogoś, aby nad tobą czuwał i przypominał.

7. Nie poddawaj się

Zmiana nawyków nie jest tak łatwa, jak obracanie dłonią. Do jego prowadzenia potrzebna jest silna determinacja i motywacja. Nie zapomnij również o potrzebie wsparcia najbliższych krewnych. Kiedy ci się nie uda, nie poddawaj się i nie mów, że to niemożliwe. Pamiętaj, to tylko część działania mózgu! Zrób to raz za razem. Znajdź przyczynę niepowodzenia i spróbuj lepiej ją przezwyciężyć.

Jaki jest klucz do sukcesu w zmianie nawyków?

Będziesz musiał to robić wielokrotnie, aby zmienić działanie automatyczne. Badacze psychologiczni pokazują, że proste, powtarzalne czynności mogą pomóc zmienić nawyki. Albo pamięta TIP, czyli

• Myśleć (pomyśl): pomyśl i zapisz, co chcesz zmienić
• Wyobrażać sobie (wyobraź sobie): wyobraź sobie nawyk ze szczegółami dotyczącymi kroków, które podejmujesz, aby zmienić nawyk. Możesz także wyobrazić sobie uczucia, takie jak: „Czuję się zakłopotany przemawianiem publicznie, ale muszę to zrobić, aby móc iść naprzód. Dlatego skoncentruję się na tym, co moim zdaniem należy zrobić”.
• Ćwiczyć (ćwiczenie): zacznij to robić, próbując kroków wymienionych powyżej.

PRZECZYTAJ TAKŻE:

• 7 rzeczy, które rodzice muszą zrobić dla zdrowia psychicznego dzieci
• 5 nawyków, które nieświadomie niszczą zęby
• Tworzenie dobrych nawyków żywieniowych dla Twojego dziecka