emailvision.org

Obturacyjna choroba płuc (POChP) to stan, który może obniżyć jakość życia, w tym problemy ze snem. Nic dziwnego, że bezsenność jest jedną z najczęstszych dolegliwości, jakich doświadczają pacjenci z POChP. Zmęczony POChP, z pewnością pragniesz nieprzerwanego nocnego odpoczynku. Ponadto dobry sen w nocy jest również ważny dla ogólnego stanu zdrowia, zwłaszcza u osób z POChP. Jakie są więc wskazówki dotyczące dobrego snu dla osób cierpiących na POChP? Sprawdź następującą recenzję.

Jakie są dobre wskazówki dotyczące snu dla osób cierpiących na POChP?

Dobry sen występuje wtedy, gdy po przebudzeniu czujesz się bardziej wypoczęty. Amerykańskie Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom, CDC, twierdzi, że dorośli potrzebują 7 godzin snu każdego dnia.

Kiedy masz POChP, możesz często budzić się z powodu trudności w oddychaniu lub odczuwania dyskomfortu w klatce piersiowej. W rezultacie Twoje potrzeby dotyczące snu nie są zaspokojone, jakość życia jest zaburzona.

Wykazano również, że jakość snu pacjentów z POChP cierpiących na bezsenność jest gorsza niż osób z POChP bez bezsenności. Może to prowadzić do zmniejszenia produktywności w pracy, absencji, a nawet wypadków drogowych.

Sześć poniższych wskazówek może pomóc ci spać spokojniej i lepiej, nawet jeśli masz POChP.

1. Terapia oddechowa (terapia wziewna)

Jeśli problemy ze snem są spowodowane POChP, upewnij się, że używasz inhalatora prawidłowo przed pójściem spać. Porozmawiaj z lekarzem o odpowiednim inhalatorze, aby zmaksymalizować zdolność oddychania w nocy, biorąc pod uwagę, że istnieją rodzaje inhalatorów, które mogą zakłócać sen.

2. Pozycja do spania

Ponieważ osoby z POChP mogą mieć trudności z oddychaniem w pozycji leżącej, często śpią w pozycji siedzącej. Jednak pozycja siedząca utrudnia zasypianie i utrzymanie snu.

Spróbuj spać z podniesioną głową. Możesz podeprzeć lub podnieść głowę układając 2 lub więcej poduszek, włóż poduszkę zdrowotną ( poduszka klinowa ) pod ramiona lub nawet podłóż blok pod wezgłowie łóżka.

3. Pokonaj objawy POChP

Kolejną wskazówką dotyczącą dobrego snu dla osób cierpiących na POChP jest poddanie się leczeniu POChP w celu leczenia różnych objawów POChP, takich jak kaszel i duszność.

Według badań opublikowanych w Czasopismo Klinicznej Medycyny SnuTe wskazówki mogą pomóc osobom cierpiącym na POChP lepiej spać.

Należy również zaprzestać palenia, które jest główną przyczyną POChP. Rzucenie palenia jest bardzo ważne w leczeniu POChP i zapobieganiu jej nawrotom lub pogorszeniu objawów.

Ponadto musisz pozbyć się złych nawyków, które mogą zwiększać ryzyko zaburzeń snu, takich jak używanie narkotyków, alkoholu, spożywanie kofeiny.

4. Pokonaj lęk i depresję

Depresja jest jednym z powikłań, które mogą powstać w przebiegu POChP. Wiadomo, że lęk i depresja pogarszają bezsenność. We wspomnianym badaniu Czasopismo Klinicznej Medycyny Snu, ponad 20% pacjentów z POChP zgłasza stosowanie leków przeciwdepresyjnych.

Dlatego spróbuj skonsultować się z lekarzem w sprawie stosowania antydepresantów, jeśli stres rzeczywiście jest przyczyną Twojego braku snu. Radzenie sobie z lękiem i depresją za pomocą leków przeciwdepresyjnych może pomóc ci lepiej spać w nocy.

Aby uzyskać maksymalne rezultaty, lepiej brać leki przeciwdepresyjne w nocy lub rano, prawda?

5. Przed snem wykonuj ćwiczenia medytacji i głębokiego oddychania

Następną wskazówką dla osób cierpiących na POChP, które mogą dobrze spać, jest medytacja. Połóż się lub usiądź cicho i wdychaj i wydychaj tak głęboko, jak to możliwe, przez 5 do 15 minut przed pójściem spać.

Ta metoda może nieznacznie pomóc w oczyszczeniu dróg oddechowych ze śluzu u osób cierpiących na POChP. W ten sposób możesz uwolnić się od presji i zmartwień, które odczuwasz. Czujesz się również spokojny i bardziej zrelaksowany, aby móc spokojnie spać.

6. Użyj dodatkowego tlenu

Jeśli cały czas używasz dodatkowego tlenu w leczeniu POChP, pamiętaj, aby nie wyłączać go podczas snu.

Jeśli jednak używasz tlenu tylko „w razie potrzeby” lub w ogóle go nie używasz, ale masz problemy ze snem z powodu duszności, porozmawiaj ze swoim lekarzem o stosowaniu dodatkowego tlenu. Ta metoda może być dla Ciebie przydatna.

7. Skonsultuj się z lekarzem w sprawie wyboru leków

Hormon dostępny bez recepty, melatonina, jest korzystny dla niektórych osób, które mają problemy ze snem. Melatonina jest w rzeczywistości hormonem naturalnie występującym w ludzkim ciele. Czasami jednak potrzeba dodatkowej dawki przed snem, aby poczuć się bardziej śpiącym.

Ponadto mówi się, że benzodiazepiny są również lekami poprawiającymi jakość snu u osób cierpiących na POChP.Leki mogą być potrzebne, jeśli inne wysiłki nie przyniosą rezultatu.

8. Weź 2 godziny przed snem, aby się zrelaksować

Kolejną dobrą wskazówką dotyczącą snu dla osób cierpiących na POChP jest unikanie ćwiczeń lub picia napojów zawierających kofeinę przed snem. Może przeszkadzać w natychmiastowym zaśnięciu. Staraj się też nie drzemać.

Jakie są inne ogólne wskazówki dotyczące lepszego snu?

Niezależnie od Twojego statusu POChP, oto kilka wskazówek, które mogą pomóc Ci dobrze spać.

• Używaj łóżka tylko do snu i seksu. Unikaj oglądania telewizji, czytania lub po prostu leżenia w łóżku.
• Wstawaj z łóżka, jeśli nie zaśniesz w ciągu 20 minut. Zrób coś relaksującego, aż poczujesz się wystarczająco śpiący, by zasnąć.
• Unikaj drzemek, aby móc spać w nocy.
• Ćwicz regularnie, ale nie na dwie godziny przed snem.
• Upewnij się, że twoja sypialnia jest cicha, przyciemniona i chłodna.
• Nie pij kofeiny na pięć godzin przed pójściem spać.
• Wstawaj i idź spać codziennie o tej samej porze.

Znając ogólne wskazówki dotyczące dobrego snu pacjentów z POChP, możesz uzbroić się w strategie lepszego snu. Dobry sen w nocy może pomóc Twojemu organizmowi stać się silniejszym i lepiej radzić sobie z objawami POChP.